我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

你經(jīng)常很晚才吃晚飯嗎？有研究表明，晚飯吃的太晚會(huì)影響健康，容易造成肥胖，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

原因是：睡前人體內(nèi)褪黑素分泌逐漸增加，胰島素分泌逐漸減少，身體對(duì)血糖濃度的調(diào)節(jié)能力降低，如果吃飯時(shí)間太晚會(huì)引起血糖升高，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致糖尿病。

溫馨提示

睡前2小時(shí)不要再吃東西，既減輕腸胃負(fù)擔(dān)又可降低患糖尿病的機(jī)率，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，晚餐最好在20點(diǎn)前吃完。

2022年11月4日早餐

早餐：

1.雜糧饅頭，50克（面粉重量。蕎麥面、小麥面。）

2.清炒芹菜，156克

3.煮雞蛋，56克

4.炒鮮芥菜絲，23克

5.蘿卜絲湯，1中碗

2022年11月4日午餐

午餐：

1.雜糧米飯，150克（熟米飯重量。大米、小米。）

2.白菜燉豆干木耳，176克

3.花菜炒胡蘿卜，155克

4.自制香腸，65克

5.自制豆?jié){，1中碗

2022年11月4日晚餐

晚餐：

1.烙餅，50克（面粉重量。）

2.香腸燉豆腐，126克

3.小白菜炒白玉菇，195克

4.木耳白菜湯，1小碗

2022年11月4日加餐

兩餐之間加水果，102克（獼猴桃重量。）