“抑郁癥”已經(jīng)成為一種越來(lái)越被大眾所知曉的疾病。當(dāng)出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的情緒低落、思維緩慢、興趣減退等癥狀，就需要及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行規(guī)范治療。

除了及時(shí)就醫(yī)、規(guī)范治療外，針對(duì)抑郁癥，患者還要做好自我調(diào)節(jié)：

1、維持正常的社交活動(dòng)

忽略社交，減少與他人交流，這對(duì)疾病恢復(fù)非常不利，會(huì)加重疾病。所以要維持正常的社交活動(dòng)，多參加喜歡的課程，做自己喜歡做的事情。

2、充分肯定自己

給自己設(shè)定目標(biāo)，從小目標(biāo)開(kāi)始，每當(dāng)完成一個(gè)目標(biāo)就給自己獎(jiǎng)勵(lì)，并且肯定自己，日記要少寫(xiě)一些關(guān)于自己情緒的東西，多寫(xiě)體驗(yàn)感較好的內(nèi)容，避免多愁善感，也能使自己更加積極，從中肯定自己而得到滿(mǎn)足。

3、不要談?wù)撠?fù)面話(huà)題

負(fù)面話(huà)題對(duì)一個(gè)人的情緒影響較大，就算是心態(tài)正常的人也易因?yàn)檫@些話(huà)題而被影響。因此抑郁癥患者在平時(shí)要避免這些話(huà)題，避免在談?wù)摃r(shí)將自己的情緒帶入，一旦談及負(fù)面話(huà)題要及時(shí)抽身，轉(zhuǎn)移話(huà)題，討論積極樂(lè)觀(guān)的問(wèn)題，讓情緒不受到影響。

4、保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以讓一個(gè)人感覺(jué)到開(kāi)心，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，發(fā)出令人興奮的神經(jīng)信號(hào)，也就能讓焦慮不安等情緒得到緩解。在感覺(jué)情緒不好，自己過(guò)于悲傷，焦慮時(shí)不妨外出運(yùn)動(dòng)，讓自己出汗的同時(shí)甩掉不好的情緒。

5、不胡思亂想

一個(gè)人時(shí)不要胡思亂想，多想一些開(kāi)心的事情，尤其是入睡前多做腹部呼吸，讓大腦平靜，避免不好的情緒影響到自己。因?yàn)樵谒X(jué)前環(huán)境安靜，容易讓人想入非非，所以要避免，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，心無(wú)雜念的入睡。

抑郁癥分為輕中重，三個(gè)程度級(jí)別，不管是輕度的還是重度的，一旦發(fā)現(xiàn)，就要及早進(jìn)行干預(yù)和治療，這是治愈的關(guān)鍵；而樹(shù)立正確的認(rèn)知與信心，那么這就是戰(zhàn)勝抑郁癥的法寶。

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