安全親密關(guān)系的修煉法則㈤

有效溝通的五個(gè)法則

?《關(guān)系的重建》

【美國】阿米爾·萊文

【美國】蕾切爾·赫爾勒

⒈保持內(nèi)心的坦誠。?

????有效溝通需要你保證真摯與誠懇，要勇敢袒露自己的情感！

⒉關(guān)注自己的需求。

????保證你的需求得以表達(dá)出來，在表達(dá)自己訴求的同時(shí)，也要將其跟伴侶的心情結(jié)合起來考慮。如果對方最終受到傷害，你也很難獨(dú)善其身。你們畢竟是一個(gè)情感共同體。在表達(dá)需求的時(shí)候，使用一些“我需要，我感覺，我想要……”這類的動(dòng)詞是很有幫助的，它們的聚焦點(diǎn)應(yīng)該在于自己的需求本身，而非歸咎于伴侶上，比如下面這樣：

⑴“我希望在關(guān)系中多些自信，而你和女侍應(yīng)生搭訕的時(shí)候，我就覺得如履薄冰。”

⑵“你在朋友面前跟我唱反調(diào)的時(shí)候，真的讓我很受挫，我很希望你能尊重我的意見?！?/p>

⑶“我很希望你是值得信任的，當(dāng)你和朋友去酒吧的時(shí)候，我真的感覺你會(huì)背叛我。”

⒊要學(xué)會(huì)強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)。

????若是你僅僅平鋪直敘地表述，伴侶很難準(zhǔn)確地捕捉到你需要的東西。這也導(dǎo)致對方更難正確理解你的意思，因此，你要準(zhǔn)確表述出困擾你的點(diǎn)，比如：

⑴當(dāng)你夜不歸宿的時(shí)候……

⑵當(dāng)你整天都置我于不顧……?

⑶每當(dāng)你說完愛我又反悔的時(shí)候……??

⒋不要一味責(zé)怪。?

????千萬不要讓對方感到自己自私、無能或者愚蠢。有效溝通并不意味著無限地放大對方的缺點(diǎn)，而且一味責(zé)備只會(huì)讓你偏離原來的主題，將事情第二次陷入僵局。你一定要在自己足夠冷靜的情況下，再開始進(jìn)行溝通。因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)，情緒起伏非常大的時(shí)候，試圖有效溝通反而會(huì)適得其反——此時(shí)你的語氣會(huì)非常吹毛求疵！??

⒌要立場堅(jiān)定，不要步步退讓。?

????親密關(guān)系中的需求，往往具有相對穩(wěn)定的周期性，雖然不同依戀風(fēng)格的人，不一定會(huì)覺得所有的需求的都一樣合理。但大家的出發(fā)點(diǎn)，都是希望雙方的關(guān)系和諧。因此堅(jiān)定地表達(dá)需求，就是有效溝通的關(guān)鍵所在。這對于焦慮型依戀風(fēng)格的人更是重要。因?yàn)樵谖覀兊奈幕校瑢⒛承┬枨髥X都是不那么合理的。但無論這些訴求是情有可原，還是令對方感覺稍顯無理，都要記住那關(guān)系到你自己的幸福，而這才是最為重要的。?