當(dāng)我們對(duì)待自己的身材不滿意之時(shí)，我們就會(huì)產(chǎn)生減肥的動(dòng)力，從而開始自己的減肥行為，但是如何開始自己的減肥行為呢？多數(shù)朋友們會(huì)從飲食與運(yùn)動(dòng)（也就是我們常說的少吃多動(dòng)）出發(fā)來讓自己實(shí)現(xiàn)目的，當(dāng)然這并沒有錯(cuò)，良好的飲食與運(yùn)動(dòng)的確是科學(xué)減肥的有效手段，但是，在具體的實(shí)施過程中，少吃多動(dòng)并沒有讓我們瘦下來，而這種現(xiàn)象卻會(huì)讓我們的自信心受到打擊從而放棄減肥行為。

為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢，其實(shí)問題并沒有出在少吃與多動(dòng)上，而是自己的生活習(xí)慣所致，從而讓少吃與多動(dòng)沒有發(fā)揮作用，或許說自己的一些不良習(xí)慣抵消了自己的努力。反過來講，想要少吃多動(dòng)有效從而讓自己瘦下來，先以良好的生活習(xí)慣為前提，在這個(gè)基礎(chǔ)上再去合理地控制飲食并堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)達(dá)到自己減肥瘦身的目的。那么這些習(xí)慣都包括哪些呢？

第一：三餐規(guī)律，不要讓自己餓太久

很多人的減肥行為都屬于簡(jiǎn)單粗暴型，比如說到少吃就是去采取節(jié)食或者斷食的方法，雖然這種方法會(huì)讓你在短時(shí)間內(nèi)瘦下來，但是隨著時(shí)間的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降，從而導(dǎo)致熱量處于一個(gè)新的平衡狀態(tài)，從而出現(xiàn)少吃卻不見瘦的情況。另外，長(zhǎng)時(shí)間的饑餓狀態(tài)還會(huì)導(dǎo)致意志力下降，從而傾向于選擇高熱量食物去吃，這樣一不小心就會(huì)導(dǎo)致熱量冗余的出現(xiàn)。

所以，聰明的做法就是三餐規(guī)律，通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來限制總體熱量的攝入，比如以低熱量食物替代高熱量食物，而不是一味地減少食物總量。

第二：把餐具換小一些

在飲食控制方面，我們會(huì)要求在保持營(yíng)養(yǎng)全面均衡的前提下把每下餐吃到7.8分飽，此時(shí)，最為有效的做法就是把餐具變小，每次定量進(jìn)食，從而導(dǎo)致誘惑過多而吃太多。

第三：在限制總體熱量攝入的前提下可以選擇一些自己喜歡的食物來吃

通常情況下，高熱量食物的口感都會(huì)比較好，對(duì)我們的誘惑比較大，反過來低熱量食物口感就會(huì)比較差，在這種情況下，我們不但要滿足于生理所需，簡(jiǎn)單地說就是不讓自己挨餓，又要滿足于心理所需，讓自己吃出滿足感。這樣才會(huì)讓飲食控制更好地堅(jiān)持下去。所以，我們可以在限制總體熱量攝入的前提下，選擇一些自己喜歡吃的食物，這樣不但能夠控制總體熱量的攝入，還會(huì)滿足心理所需，從而讓自己更好堅(jiān)持下去。

第四：偶爾放縱一下沒關(guān)系

飲食控制并不是一天兩天就可以見效的事情，需要做好長(zhǎng)期的心理準(zhǔn)備，在這個(gè)過程中，偶爾地放縱去大吃一頓不會(huì)影響總體的效果，相反還會(huì)讓自己在心理與生理都得到滿足，從而更好地堅(jiān)持。在這個(gè)過程中一定不要過于苛刻，因?yàn)檫^于苛刻的飲食控制最終會(huì)有極大的可能導(dǎo)致失去控制。

第五：重視日?；顒?dòng)甚至比堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還重要

從運(yùn)動(dòng)的角度來看，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)直接地消耗熱量，從而與飲食相結(jié)合而達(dá)到減肥的效果，但是在這個(gè)過程中很多朋友會(huì)認(rèn)為今天運(yùn)動(dòng)了，在日常生活當(dāng)中就可以讓自己舒服地度過，但是，我們要知道，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)與日?；顒?dòng)相比，是幾十分鐘與一整天的關(guān)系，也就是說日?；顒?dòng)所產(chǎn)生的熱量消耗雖小，但累積起來則相當(dāng)可觀甚至?xí)戎鲃?dòng)運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量消耗更多，所以，在運(yùn)動(dòng)方面一定要重視日?；顒?dòng)，讓自己在工作之余有意識(shí)地去運(yùn)動(dòng)。

第六：強(qiáng)迫自己做一些力量訓(xùn)練

很多時(shí)候力量訓(xùn)練所產(chǎn)生的熱量消耗總是被低估，實(shí)際上，力量訓(xùn)練不僅可以在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生可觀的熱量消耗，還會(huì)通過刺激肌肉的生長(zhǎng)而起到提高基礎(chǔ)代謝的作用，而基礎(chǔ)代謝的提高則意味著日常熱量消耗的提高，也就是說力量訓(xùn)練還可以起到間接地燃脂作用而幫助我們有效減肥，另外，力量訓(xùn)練還可以塑造體形并延緩衰老的作用。

第七：重視睡眠，不熬夜

高質(zhì)量的睡眠不僅會(huì)刺激生長(zhǎng)激素的分泌，從而起到穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝的作用，還會(huì)抑制饑餓素的分泌，從而讓我們更有效地控制飲食，反過來睡眠不足則會(huì)導(dǎo)致饑餓素分泌過多，從而讓我們?cè)诓蛔杂X當(dāng)中吃更多的東西，另外，還會(huì)讓我們感覺疲勞不想動(dòng)而減少日?；顒?dòng)與運(yùn)動(dòng)，兩者結(jié)合下來就很容易導(dǎo)致熱量冗余而發(fā)胖。因此，不管手機(jī)里的信息有多么地吸引人，到了睡眠時(shí)間也要放下手機(jī)去睡覺。

總結(jié)：

雖然說在減肥過程中，少吃多動(dòng)是經(jīng)常被提及的一句話，但是要想少吃多動(dòng)發(fā)揮作用，除了他們本身以外，還要以良好的生活習(xí)慣為前提，否則很有可能讓糟糕的生活習(xí)慣而抵消自己的努力而導(dǎo)致減肥失敗。

作者：十月知行