? ? 這是一種針對(duì)非可視化者的 WILD 清醒夢(mèng)法的變體。當(dāng)然也可以用來觸發(fā)做清明夢(mèng)。

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? ? ? 在睡了 4 到 6 個(gè)小時(shí)后醒來，起床并在任何地方睡幾分鐘到一個(gè)小時(shí)，然后再回到床上。? 回到床上，一動(dòng)不動(dòng)地躺著，就好像你的身體融化在床墊里，失去了所有的感覺。如果內(nèi)心的獨(dú)白開始響起，請(qǐng)將其靜音。您可能會(huì)聽到催眠的聲音、聲音的回聲和腦海中的其他聲音。

? ? ? 一旦進(jìn)入半夢(mèng)半醒狀態(tài)，您將體驗(yàn)到一種混合了圖案和顏色的催眠狀態(tài)，這些圖案和顏色占據(jù)了您在黑暗中的視野。觀察你的催眠狀態(tài)并保持放松，讓它催眠你并將你的意識(shí)從外部世界吸引到現(xiàn)在開始發(fā)展的內(nèi)部夢(mèng)想世界。下一步通常是 WILD 中最難的部分，但如果您的身心處于正確的狀態(tài)，它也可以看似容易。當(dāng)您擁有更多 WILD 時(shí)，您將學(xué)會(huì)識(shí)別您已準(zhǔn)備好進(jìn)入清醒夢(mèng)的信號(hào)。由于你的意識(shí)仍然與你的身體相連，而你的身體現(xiàn)在處于睡眠狀態(tài)，你可能會(huì)感受到睡眠麻痹的影響。這是一種自然保護(hù)機(jī)制，可以阻止您實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。它每晚都會(huì)發(fā)生，但通常在這個(gè)階段你的頭腦也會(huì)睡著了。因此，如果您感覺四肢麻木，或者鉛毯在您的身體上移動(dòng)，請(qǐng)不要抗拒。相反，放松并為您即將進(jìn)入清醒夢(mèng)境感到高興！

? ? ?夢(mèng)境通常是根據(jù)您對(duì)臥室或您睡覺的地方的記憶而創(chuàng)造的。有時(shí)你可以立即將你的意識(shí)轉(zhuǎn)移到另一個(gè)夢(mèng)境，但通常沒有任何其他意象在起作用，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己躺在自己床上的夢(mèng)境版本中。

? ? ? 這個(gè)簡(jiǎn)單的場(chǎng)景有很多變體。我最喜歡的變體最近由查理·莫利 (Charlie Morley) 發(fā)表，總結(jié)了多年訓(xùn)練人們穿越到清醒夢(mèng)境的方法。查理稱他的技術(shù)為有意識(shí)地入睡 (FAC)。FAC 將 WILD 的元素與我自己的一些方法和冥想意識(shí)的扭曲相結(jié)合。目的是通過催眠狀態(tài)進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠，而不會(huì)昏厥或失去意識(shí)。FAC 既非常簡(jiǎn)單又常常難以捉摸，它涉及讓您的身體和大腦入睡，同時(shí)您的部分思維保持清醒。以下是三種 FAC 場(chǎng)景：

進(jìn)入催眠狀態(tài)的五個(gè)步驟

? ? ?清醒地進(jìn)入夢(mèng)境，就像沖浪者一樣。劃過催眠意象，清醒地“投入”夢(mèng)想的浪潮中。如果您有良好的心理平衡感和意識(shí)，那么這就是適合您的技巧！

? ? ?至少睡四個(gè)半小時(shí)后，醒來并記錄你的夢(mèng)。然后設(shè)定你的意圖以獲得清醒，閉上你的眼睛，讓自己重新進(jìn)入睡眠狀態(tài)。當(dāng)你進(jìn)入催眠狀態(tài)時(shí)，將你的精神意識(shí)輕輕地集中在催眠意象上，然后簡(jiǎn)單地漂浮在其中，讓它一層一層地建立起來。這里的關(guān)鍵是要保持微妙的警惕，不要昏昏欲睡，不自覺地被吸入夢(mèng)境。

? ? ?? 不要參與會(huì)出現(xiàn)的催眠意象，但也不要拒絕它。只是躺在那里看著它，直到夢(mèng)境已經(jīng)形成到足以讓你有意識(shí)地投入其中為止。如果您覺得自己昏了過去，請(qǐng)繼續(xù)將注意力轉(zhuǎn)移到催眠圖像上。它將繼續(xù)構(gòu)建，層層疊疊，直到它開始合并成一個(gè)真實(shí)的夢(mèng)境。這是一件值得見證的美好事情。

? ? ? 隨著夢(mèng)境凝固，您可能會(huì)感到輕微的拉力或被向前吸的感覺。這表明夢(mèng)想的浪潮現(xiàn)已完全形成。用沖浪術(shù)語來說，你正處于突破點(diǎn)。

? ? 如果你能再保持清醒片刻，并準(zhǔn)備好冒險(xiǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己完全清醒地投入夢(mèng)想的浪潮中。

身體和呼吸的五個(gè)步驟

? ? ? 如果您有良好的身體意識(shí)（也許您喜歡跳舞、健身或瑜伽），您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)版本的 FAC 技術(shù)適合您。它涉及在您進(jìn)入睡眠狀態(tài)并清醒地進(jìn)入夢(mèng)境時(shí)，通過您的身體掃描您的意識(shí)。

? ? ?在至少睡了四個(gè)半小時(shí)之后的某個(gè)時(shí)間，把自己叫醒并寫下你的夢(mèng)想。設(shè)置你的意圖以獲得清醒，閉上你的眼睛，讓自己重新進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

? ? ? 當(dāng)你進(jìn)入催眠狀態(tài)時(shí)，將你的精神意識(shí)輕輕地集中在你身體的感覺和流過它的呼吸上。催眠意象仍然會(huì)出現(xiàn)，但這次不是像催眠插入技術(shù)那樣專注于它，而是專注于你身體的感覺。如果您覺得自己昏昏欲睡，請(qǐng)繼續(xù)將注意力轉(zhuǎn)移到身體和呼吸的感覺上。

? ? ?你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)系統(tǒng)地掃描你的身體意識(shí)對(duì)此很有效。或者，您可以選擇簡(jiǎn)單地讓身體感覺出現(xiàn)時(shí)吸引您的注意力。意識(shí)到你身體在床上的接觸點(diǎn)也很有效。

? ? 在某些時(shí)候，您可能會(huì)真正感受到伴隨快速眼動(dòng)睡眠而來的身體麻痹。如果發(fā)生這種情況，沒有必要驚慌失措，這只是意味著你正站在夢(mèng)的門口。

? ? 一旦你掃描了你的身體，或者讓你的注意力意識(shí)到特定的感覺，就會(huì)意識(shí)到你的整個(gè)身體都在空間中。將你的整個(gè)身體保持在你的意識(shí)中，讓你的頭腦保持清醒，因?yàn)閴?mèng)從催眠中形成并且你清醒地進(jìn)入它。

計(jì)算睡眠的五個(gè)步驟

? ? ?這個(gè)版本的技術(shù)不是特別冥想，它也不需要太多的身體意識(shí)，但它確實(shí)需要在你下降到夢(mèng)中時(shí)保持一種反思意識(shí)的能力。在從清醒到夢(mèng)境的過渡過程中，通過將計(jì)數(shù)與重復(fù)的問題（或反思）相結(jié)合，您可以流暢地保持意識(shí)。

? ? ?在至少睡了四個(gè)半小時(shí)之后的某個(gè)時(shí)間，完全醒來并寫下你的夢(mèng)。設(shè)置你的意圖以獲得清醒，閉上你的眼睛，讓自己重新進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

? ? ?當(dāng)你進(jìn)入催眠狀態(tài)時(shí)，不斷地質(zhì)疑你的意識(shí)狀態(tài)，因?yàn)槟阏J(rèn)為自己正在做夢(mèng)。例如：一：我是在做夢(mèng)嗎？二：我在做夢(mèng)嗎？等等。我更喜歡使用： 一：我很清醒？二：我很清醒？對(duì)于此技術(shù)，但請(qǐng)使用適合您的任何方式。

? ? ?在開始的幾分鐘里，問題的答案可能是不，我還醒著！但是一旦你數(shù)到 20，可能會(huì)是我現(xiàn)在處于催眠狀態(tài)。

? ? ?如果你能數(shù)到三四十，甚至五十沒有睡著，答案可能就是Almost！催眠開始凝固！不過，請(qǐng)將您的計(jì)數(shù)限制在兩位數(shù)以內(nèi)——一旦您開始超過 100，您可能已經(jīng)超過了您的分?jǐn)?shù)并且那時(shí)太清醒了。

? ? ? 最終目的是回答這個(gè)問題我在做夢(mèng)嗎？六十一：我在做夢(mèng)嗎？等等……是的，我在做夢(mèng)！我很清醒！當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在夢(mèng)中完全清醒時(shí)。

注：WILD（wake-initated lucid dream）即醒先清明夢(mèng)又被稱為清醒入夢(mèng)法，是指通過保持意識(shí)清醒而進(jìn)入到夢(mèng)境的一系列方法。

? ? 最常見的清醒如夢(mèng)法是，在入睡時(shí)專注睡前幻覺。一開始你肯會(huì)看見相對(duì)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單的意象、閃光、幾何圖形、光點(diǎn)等。

? ?但持續(xù)觀察一會(huì)兒，就會(huì)出現(xiàn)更加多姿多彩的畫面，顏色更加豐富，形狀更加完整，也更清晰了。