當(dāng)我們有了減肥的意識(shí)之時(shí)，都會(huì)下意識(shí)地去尋找高效率的減肥方法，以期讓自己快速地瘦下來(lái)，這一點(diǎn)其實(shí)并沒(méi)有錯(cuò)，因?yàn)檫@是人之常情，但此時(shí)你要知道的是，對(duì)于減肥而言，并沒(méi)有絕對(duì)意義上的快與慢，因?yàn)樗且粋€(gè)相對(duì)的概念，因?yàn)樵诜椒ǖ倪x擇上雖然會(huì)有一定的普適性，但是也不能忘記還有個(gè)體差異，對(duì)于不同體重基數(shù)的朋友來(lái)講，基數(shù)較大的人群減肥的速度會(huì)快一些，對(duì)于男女而言，男士的速度會(huì)比女士快一些，對(duì)于自己而言，減肥初期會(huì)比后期快一些。

不過(guò)，你還要知道的是，對(duì)于減肥而言，并不是速度越快越好，因?yàn)闇p肥的最終目的并不是在瘦下來(lái)之后就可以了，而是要在瘦下來(lái)之后保持下去，然而速度越快就越傾向于選擇極端的方法，方法的選擇越極端就越難堅(jiān)持，即使變瘦也會(huì)快速反彈，所以從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度來(lái)看，快不代表效果好，同樣慢也不代表效果不好。如果非要說(shuō)什么樣的方法減肥的效率更高，那么答案也很簡(jiǎn)單，就是少走彎路。

所以為了讓大家在減肥過(guò)程中少犯一些錯(cuò)誤，下面就從幾個(gè)方面來(lái)聊一聊這個(gè)問(wèn)題。

第一：減肥的前提是良好的生活習(xí)慣

說(shuō)起來(lái)一個(gè)人身材的好看，也會(huì)從側(cè)面他應(yīng)出它的生活狀態(tài)，如果一個(gè)人有著健康的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么他的身材也不會(huì)差到哪里去，相反，如果在飲食上無(wú)節(jié)制并且不好動(dòng)的話，那么他的身材大概率也不會(huì)好。

另外，對(duì)于走在減肥路上的人群來(lái)言，也并不是堅(jiān)持少吃多動(dòng)就可以，因?yàn)樵愀獾纳盍?xí)慣很可能會(huì)讓你的努力白費(fèi)，比如睡眠不規(guī)律，熬夜，比如飲食不規(guī)律，比如不重視日常活動(dòng)，情緒波動(dòng)大，等。

所以，當(dāng)你想要減肥之時(shí)，首先要做的就是從生活習(xí)慣開(kāi)始，調(diào)整自己的生活狀態(tài)，保持良好的心情，三餐規(guī)律，膳食均衡，作息規(guī)律。然后以此為前提再考慮熱量的攝入與消耗。

第二：有主有次，大方向要對(duì)

說(shuō)起來(lái)，從減脂效果上來(lái)看，并沒(méi)有哪一種既定的方法適合所有人，所以當(dāng)人看到某些可以讓人快速減重的方法之時(shí)，先考慮是否適合自己再去嘗試。此時(shí)你需要注意的是以下幾點(diǎn)：

1. 減脂的核心要素是熱量缺口，也就是說(shuō)讓日常熱量的攝入小于其消耗，保持下去人就會(huì)變瘦。但是熱量缺口不宜過(guò)大，在300-500大卡左右就可以。

2. 減脂是全身性的過(guò)程中，局部的訓(xùn)練并不能讓你減掉局部的脂肪。當(dāng)然，在瘦下來(lái)的過(guò)程中，脂肪減少的比例會(huì)有所差異，也就是說(shuō)有些部位會(huì)瘦得比較快，而有些部位會(huì)比較慢。

3. 運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)幫你增加熱量的消耗，但是要以良好的飲食控制為前提才有效，因?yàn)樵愀獾娘嬍城闆r很容易抵消運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗，所以即使是運(yùn)動(dòng)了同樣要重視飲食。

4. 日?；顒?dòng)量也起著不容忽視的作用，因?yàn)榕c主動(dòng)運(yùn)動(dòng)相比，日?；顒?dòng)分散在一整天的時(shí)間內(nèi)，累積起來(lái)的消耗甚至?xí)戎鲃?dòng)運(yùn)動(dòng)還要多。

第三：控制飲食要控制的日常熱量的攝入，而不是食物總量的攝入

也就是說(shuō)，吃得少并不代表熱量低，所以當(dāng)你控制飲食之時(shí)，不要從食物總量上入手，而是要從食物熱量上入手來(lái)做，所以需要做的是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡可能地避免高熱量食物的攝入，然后再控制總量，在這個(gè)過(guò)程中還有一個(gè)前提就是保證膳食均衡。

另外，非常重要的一點(diǎn)是，你要控制的是全天總體熱量的攝入，而不是某一餐的攝入，所以少吃一餐的做法并不代表一天內(nèi)總體熱量攝入能夠得到控制，相反，少吃一餐還會(huì)強(qiáng)化這一餐的效果，從而讓你在剩下的兩餐吃進(jìn)更多的食物，更重要的一點(diǎn)是，長(zhǎng)時(shí)間地保持空腹?fàn)顟B(tài)不僅會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓身材更容易儲(chǔ)存熱量，因?yàn)樗恢滥阋I多久，為了讓你不會(huì)被餓死，當(dāng)有了進(jìn)食機(jī)會(huì)之時(shí)，就會(huì)更傾向于存儲(chǔ)起來(lái)。

第四：減重速度不是越快越好，而是要健康合理

脂肪不是一兩天堆積起來(lái)的，同樣想要減掉它也不是一兩天的事情，所以心情可以理解，但是在具體的操作過(guò)程中，不要過(guò)于追求減重速度，相比快速地瘦下來(lái)，讓減肥做到可持續(xù)會(huì)更好。

另外，還要知道的是，當(dāng)體重快速下降之時(shí)，所減掉的那部分體重并不全是脂肪，更多的是水分，還有一小部分肌肉。所以，不要總想著一個(gè)月減掉十幾斤體重，而是要以合理的速度瘦下來(lái)，一般情況下建議的減重速度為一周0.5KG的重量。

第五：飲食上適當(dāng)放松一些會(huì)更好

雖然說(shuō)良好的飲食控制是有效減脂的前提，但是并不是越嚴(yán)格越好。因?yàn)槌员臼翘煨?，是為了維持生命所必需的環(huán)節(jié)，如果過(guò)于苛刻就會(huì)導(dǎo)致生理上與心理上的雙重壓力，從而越是難以堅(jiān)持，所謂“弦繃的越緊就越容易斷”就是這個(gè)道理，當(dāng)你生理上與心理上都無(wú)法得到滿足之時(shí)，進(jìn)食的欲望就會(huì)更加強(qiáng)烈，直到有一天失去控制而恢復(fù)飲食，甚至出現(xiàn)報(bào)復(fù)性的進(jìn)食行為，如此一來(lái)，減肥失敗只是時(shí)間的問(wèn)題。

所以，當(dāng)你控制飲食之時(shí)，要想辦法讓自己堅(jiān)持下去，所以適當(dāng)?shù)姆潘蓵?huì)更好，如果你平時(shí)做的很好也有了一定的效果，完全可以忽視食物的熱量，去隨便吃一頓，此時(shí)在心理上就會(huì)收獲滿足感，并且在吃一頓之后還會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的罪惡感，如此一來(lái)你會(huì)更好地堅(jiān)持下去。

第六：如果可以，最好是加入運(yùn)動(dòng)

在減肥過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)并不是必要條件，但是運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的好處也不僅僅是增加熱量的消耗，而是讓你擁有健康的生活方式。

1. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以增加日常消耗，所以在飲食上面可以適當(dāng)放松一些，適當(dāng)放松的飲食計(jì)劃會(huì)讓你堅(jiān)持地更久。

2. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以讓你更好地去控制飲食，簡(jiǎn)單地說(shuō)為了不讓運(yùn)動(dòng)白費(fèi)你也會(huì)自覺(jué)地去控制飲食，另外，運(yùn)動(dòng)之后給自己帶來(lái)的成就感與力量感會(huì)讓你期待下一次運(yùn)動(dòng)的到來(lái)。

3. 運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，可以提高身體素質(zhì)、緩解壓力、刺激肌肉、保護(hù)關(guān)節(jié)與骨骼，從而讓你保持著年輕的體態(tài)與健康的身體。

當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)形式，而不是效果好的運(yùn)動(dòng)形式，因?yàn)檫m合自己的更有利于堅(jiān)持，如果非要做出選擇的話，那么，就根據(jù)自己的能力選擇適合的運(yùn)動(dòng)，把有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，兩者隔天進(jìn)行，或者是力量訓(xùn)練之后再有氧都可以，看你適合哪一種。

總結(jié)：

好的身材不僅僅是天生的，即使有著天生的優(yōu)勢(shì)，但是如果沒(méi)有良好的生活習(xí)慣身材同樣好不到哪里去，而想要讓自己瘦下來(lái)并且身材變得更好，則需要付出相關(guān)的努力才可以，但是在努力的過(guò)程中，還要了解的是，少犯錯(cuò)誤就意味著走捷徑，對(duì)于減肥而言，并不是速度越快越好，而是要做到可持續(xù)，做到瘦下來(lái)保持下去，所以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣則顯得更加重要。

作者：十月知行