首先列出自己喜歡的食物清單，這樣在食堂/菜市場(chǎng)買(mǎi)菜就有思路 選什么食材吃。不會(huì)跟無(wú)頭蒼蠅一樣。我前天就是這樣的，去菜市場(chǎng)買(mǎi)菜卻不知道買(mǎi)什么菜 ，臨時(shí)起意導(dǎo)致食材烹飪后口感不佳 浪費(fèi)了許多。（因?yàn)槲沂钦憬?，食譜跟北方可能有些差距）

第二步就是 提前規(guī)劃好 吃什么 ，吃多少（可以用食物稱(chēng)）

我使用的軟件：MyfitnessPal

第三步就是總結(jié)，看自己這一天下來(lái) 蛋白質(zhì)是否達(dá)標(biāo)，碳水是否充足。PS：今天卡路里超標(biāo)了

好了，謝謝大家的關(guān)注。