很多麻麻問：“錯過了黃金修復期，是不是就沒有必要做產(chǎn)后修復了？”其實不是的，產(chǎn)后修復只要你肯開始去做就不算晚?

????

今天分享一些產(chǎn)后修復攻略，希望這個夏天大家一起變辣媽哦

-

1??盆底肌、腹直肌、骨盆肌受損有什么危害?

????盆底?。寒a(chǎn)后漏尿、子宮脫垂、腹壓異常

????腹直?。憾亲铀煽?、肌肉變得特別無力

????骨盆肌：小腹突出、假翹臀、腰背痛

-

2??如何修復?

產(chǎn)后恢復并不需要專門抽出整段大量時間，因為產(chǎn)后恢復主要針對的是一些身體部位的精準精細鍛煉，有意識地去鍛煉，碎片式的練習，每天只用10幾分鐘，針對某一個問題進行練習，反而能收獲更好的效果哦??要注意剛開始運動要根據(jù)個人身體恢復情況量力而行，切不可盲目的做運動??

????

盆底肌修復運動????圖3-4

腹直肌修復運動????圖5-6

骨盆肌修復運動????圖9

-

3??產(chǎn)后修復3個重要階段

??黃金期

產(chǎn)后42天—6個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復的黃金期。此時，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項身體指標均處于嚴重失衡狀態(tài)，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成各種問題?？梢栽谑謾C上下個G動做凱格爾運動，按照匹配的方案早中晚三次堅持打卡鍛煉，修復盆底肌松弛，改善產(chǎn)后漏尿、膨出等產(chǎn)傷問題，如果時間錯過了也別急只要開始就有效果

-

??理想期

產(chǎn)后6個月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后辣媽們的理想恢復期。經(jīng)過黃金期的恢復，本身的氣血恢復也基本完成，處于恢復肌體損傷的最佳時機。

-

??有效期

產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調(diào)理，使身體機能達成最佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。