有沒有這樣絕望的經歷：

●使出全身力氣，但還是顆粒無收;

●已經3天沒有排便了，肚子很脹，吃東西沒味道;

便秘成了很多人的痛，有沒有什么方法能暢快地拉便便??

方法當然是有的!!

便秘的原因不同，通便的方法也不同。

想要告別便秘，最好的方法就是先要明白便便是怎么被拉出來的。

便便是怎么形成的?

我們吃下去的食物是便便的原料，它們會被小腸吸收，剩下沒有營養(yǎng)的食物殘渣。這些殘渣中含有：部分水、維生素、電解質等，被結腸吸收后，剩下的就會形成便便，送到直腸。

直腸的作用是短期內儲藏便便和準許便便通過。

當便便在直腸堆積到一定量時，排泄的信號就會通向大腦，觸發(fā)“排便”功能。

這樣便便就能順利排出來了……

便便拉不出來，是哪個環(huán)節(jié)出問題了呢?

(一)原材料不足

如果吃的食物少，那便便形成的原料就會不夠。便便達不到排放的量，所以只能等攢夠數量后，才能排出便便。

中招人群：愛美減肥的人士、咀嚼能力弱，吃得少的老年人;

(二)原料成分不好

便便在形成過程中，水分會被不斷吸收，如果原料中水、膳食纖維少(這可以增加便便的體積)。這時便便就容易干硬，運輸就很困難，排泄就更困難了。

中招人群：不愛喝水的人、膳食纖維攝入量少的人;

(三)運動輸出不夠

便便在運輸、發(fā)射時，結腸、直腸、肛門都在使勁，但如果運動過少、久坐不動的話，就會導致結腸蠕動減慢，直腸、肛門的力量變弱，運輸便便就沒勁了。

中招人群：懶人、孕婦;

(四)信號接收混亂

當便便達到一定量，會上報給大腦，請求排便。然后在這個緊要關頭，大腦卻會忽視排便的請求，導致有便不能排。如果有便不排，就會越積越多，直腸會對便便的敏感性變差，引起功能性便秘。

中招人群：平常壓力大、愛憋屎的人;

(五)“發(fā)射口”堵塞

排便的過程中，只要盆底和肛門肌肉發(fā)生功能異常(如：直腸黏膜脫垂、內套疊、直腸前突等)，就會失去有效的協(xié)調性。排便無力就會堵塞在肛門，從而引起出口梗阻型便秘。

中招人群：常見于女性，尤其是產婦及中老年婦女;

重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：拉不出便便別焦慮，人一兩次拉不出便便不是便秘，因為一周不低于3次排便就是正常的。

出現以下情況有可能是便秘：

每周排便次數<3次;

排便困難(排便費力、排出困難、排便不盡感等);

糞便干硬;

注意：便秘已持續(xù)有6個月，則是慢性便秘。

遇到這種情況，請先改善生活方式，如：多吃蔬菜水果、多喝水、多運動等;如果還是排便不暢，可以找醫(yī)生查找便秘原因。