這節(jié)課的內(nèi)容分為上下兩個(gè)部分。前部分繼續(xù)講述有關(guān)愛情的理論，后部分則重點(diǎn)介紹有關(guān)自尊的相關(guān)研究及定義。

第19課我們其實(shí)探討過愛情。好的愛情需要我們付出努力，付出時(shí)間和精力去努力經(jīng)營，所有的親密關(guān)系都是如此。

《哈佛幸福課》第19課：如何讓愛情天長地久？

還記得我們的愛情秘訣嗎？

首先就是放棄自己想要被伴侶認(rèn)可的思想，轉(zhuǎn)而尋求被了解。同時(shí)接受沖突的存在，在一段關(guān)系中，發(fā)生沖突是不可避免的情形，接受沖突的存在比在發(fā)生沖突時(shí)認(rèn)為這段關(guān)系出了問題的想法要更有利于沖突的解決，也更利于這段關(guān)系的存續(xù)。最后，我們還要形成對伴侶的積極認(rèn)知。

上節(jié)課對伴侶的評(píng)價(jià)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，如果你對伴侶的評(píng)價(jià)低于他人對伴侶的評(píng)價(jià)，那么這段關(guān)系極有可能走向失敗，但是，如果你在伴侶的身上發(fā)現(xiàn)了別人發(fā)現(xiàn)不了優(yōu)點(diǎn)和美德，那么這段關(guān)系只會(huì)越來越蓬勃（thriving），越來越有活力。

當(dāng)然我們知道，知易行難。我們很容易在長期的相處中產(chǎn)生倦怠。比如，當(dāng)我們的伴侶興沖沖地回到家中告訴我們，“我升職了，我終于獲得了我想要的職位”，這時(shí)你會(huì)如何回應(yīng)他？

如果是個(gè)心有怨言的伴侶，他恐怕會(huì)有點(diǎn)嫉妒對方，愁眉苦臉地說，“哎，恭喜你啊，你升職后估計(jì)要加更多的班，陪我和孩子的時(shí)間更少了?！边@樣的回應(yīng)方式有問題嗎？

我們對別人的回應(yīng)，常?？梢苑譃樗姆N：分別是1.積極主動(dòng)式回應(yīng)；2.消極被動(dòng)式回應(yīng)；3.消極主動(dòng)式回應(yīng)；4.積極被動(dòng)式回應(yīng)，可以看看下面的表格，了解究竟你屬于哪一種。

像上面那種回應(yīng)方式就屬于消極主動(dòng)式回應(yīng)，這是一種有破壞性的主動(dòng)回應(yīng).

試比較一下，哪種回應(yīng)更令人舒服？我們都希望是第一種。對于伴侶與我們溝通積極的事件，如果這件事能帶來雙贏的結(jié)果，我們最應(yīng)該采取的是第一種積極的、主動(dòng)的、有建設(shè)性的回應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)，伴侶間溝通積極事件的方法比溝通消極事件（沖突）的方法更能預(yù)測一段關(guān)系的長久性和活力。

積極的、建設(shè)性的回應(yīng)能夠?qū)崿F(xiàn)上升螺旋，既能延長分享之人喜悅的峰值，真誠回應(yīng)之人也會(huì)因此進(jìn)入了情緒、生活的良性循環(huán)，同時(shí)還能夠累積正面情緒和體驗(yàn)，幫助伴侶們應(yīng)對沖突，渡過未來的難關(guān)。

課程后半部分的內(nèi)容是關(guān)于自尊的。

自尊的定義涉及到了能力、成就、身份、價(jià)值等的自我評(píng)估。自尊在有些人的眼里等同于自我，其實(shí)這也無可厚非。高自尊的人其抵抗能力及應(yīng)付困難的能力更強(qiáng)，而且高自尊還能夠改善人際關(guān)系，“自我概念即命運(yùn)”，我們對自己的看法常常決定了我們的命運(yùn)。自尊與快樂的相關(guān)性很強(qiáng)，達(dá)到了0.6的相關(guān)性。而低自尊常常與抑郁、焦慮、身心失調(diào)等負(fù)面現(xiàn)象相關(guān)。

自尊也被稱為意識(shí)的免疫系統(tǒng)。但是我們要知道，過分的贊揚(yáng)并不能培養(yǎng)出高自尊，因?yàn)榻】档淖宰鹦脑从诂F(xiàn)實(shí)，源于我們腳踏實(shí)地的行動(dòng)，源于我們努力獲得的真實(shí)的成功，高自尊是努力的產(chǎn)物。那么如何培養(yǎng)出高自尊呢？Tal老師介紹了以下六種方法。

1. ?正直，言行一致，真誠地遵守諾言。

2. ?了解自己，確立自己的能力和方向。

3. ?設(shè)定一個(gè)自我和諧的目標(biāo)。

4.? 承擔(dān)責(zé)任

5.? 自我接納，permission to be human

6. ?要有主見，全身心支持我們的信仰。

說了這么多，那么如何真正去了解自己的自尊呢？Tal自己的畢業(yè)論文研究了自尊的類型。下面這張表格就是對他研究成果的總結(jié)。

那么這三個(gè)層次的自尊是不是一個(gè)比一個(gè)好呢？未必。這三個(gè)自尊都是一層一層逐級(jí)往上的。很少有人只是單一的獨(dú)立型自尊，或是依賴型自尊，能夠真正做到無條件自尊的人估計(jì)也是少之又少的。

Tal認(rèn)為這種三類型的自尊其實(shí)是呈漸成模型的。也就是說，人們通常要經(jīng)歷依賴型自尊，才能升級(jí)為獨(dú)立型自尊，等上了一定的年紀(jì)，比如不惑之年或知天命之年時(shí)，也許就能夠形成了無條件自尊了。

這個(gè)時(shí)候，我們就會(huì)進(jìn)入一種需要與他人互相依賴，獨(dú)自一人時(shí)也能怡然自得的狀態(tài)。無條件自尊能夠避免通常容易產(chǎn)生的羨慕、嫉妒等心理，從而達(dá)到心理上的一種平衡。

到目前為止，這門課已經(jīng)只剩下最后一節(jié)了，今天重新回顧了一下前面學(xué)過的內(nèi)容，積極心理學(xué)打開了我探究內(nèi)心世界的大門，比起我們學(xué)到的東西，我們其實(shí)更應(yīng)該關(guān)注，做到了什么。

你行動(dòng)了嗎？

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