第4個(gè)動(dòng)作啞鈴單腿硬拉，實(shí)在做不了的可以做退階動(dòng)作哈~

退階1：一只腳后撤，腳尖點(diǎn)地作支撐，雙腳都在地上，支撐腿對(duì)側(cè)手拿啞鈴，做不離地的單腿硬拉。吸氣，先屈髖，臀部往后推，感受臀部的發(fā)力感；呼氣，收緊核心，臀部用力，往前推，腰不要發(fā)力。

退階2：半抬腿。后撤腿不用抬到水平，啞鈴不用觸地，差不多到膝蓋下一點(diǎn)點(diǎn)就行。發(fā)力方式同上。