帕梅拉健身計(jì)劃 2022/第10周 8個計(jì)劃視頻指路
帕梅拉健身計(jì)劃2022/第10周8個計(jì)劃視頻指路。各個課表具體哪天有改動已備注。
下周三會有新視頻"慢速核心訓(xùn)練"（新手適用）。
“新視頻”的意思就是新視頻，在那一天才會上傳的視頻，在那天之前，除了帕梅拉，誰也沒有那個視頻。我會在當(dāng)天中午更新。
周一：Sweaty Abs
周二：Booty Burn?
周三：Upper Body + Waist?
周四：Stretch Day
周五：Full Body Dance
周六：On the Floor
難度從低到高分別為：新手友好，30分鐘進(jìn)階，45分鐘高階慢速，45分鐘高階舞蹈，45分鐘高強(qiáng)全身。
無難度之分，看自己想專注練哪個部位的（新手不適用）：減重燃脂計(jì)劃，蜜桃臀計(jì)劃，腹肌計(jì)劃。
選擇高強(qiáng)度課表的朋友們，每天最好至少做一個拉伸視頻，今天側(cè)重點(diǎn)是哪個部位就拉伸那個部位。“拉伸合集”專欄： CV13035828
2022/第10周新手友好（周一、周二、周三、周六有改動）
周一
? ? 1.BV1cT4y1U7wW
? ? 2.BV11L411c77s
? ? 3.BV1zR4y1t7tR 或 BV1v5411a7c1
? ? 4.BV17Z4y1S7dL
? ? 5.BV1Na411C7px
周二
? ? 1.BV1cT4y1U7wW
? ? 2.BV1y64y1Y7sR
? ? 3.BV12f4y1q7Vm
? ? 4.BV1Er4y1N7HM
? ? 5.BV1kL411J7Zk 或 BV1Wi4y117uc
周三
? ? 1.BV1ba411874w
? ? 2.BV14a4y1W76f
? ? 3.BV1qi4y147ZE 或 BV1Ey4y1Y7zj
周四
? ? 1.BV1Wi4y117uc
? ? 2.BV14i4y1d7ca
周五
? ? 1.BV1cT4y1U7wW
? ? 2.BV1Xt4y197kb
? ? 3.BV1Uq4y1P7hB 或 BV1xy4y167NN
? ? 4.BV15P4y1J7TL 或 BV11T4y1c78p
周六
? ? 1.BV1Wm4y1U72s
? ? 2.BV1ba411874w
? ? 3.BV1Wi4y117uc 或 BV1Vf4y1J7Uo
周日
休息日！
2022/第10周30分鐘進(jìn)階（周三、周六有改動）
周一
? ? 1.BV1rt4y1k7Wq
? ? 2.BV1LF411n7jw 或 BV1zR4y1t7tR
? ? 3.BV12U4y1f74q 或 BV1hM4y1A7os
周二
? ? 1.BV1y64y1Y7sR
? ? 2.BV1dc411h7Qz 或 BV1gg41137FL
? ? 3.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Uf4y1G7b6
周三
? ? 1.BV1ba411874w
? ? 2.BV1cT4y1U7wW?
? ? 3.BV14a4y1W76f 或 BV12z4y1S7DT
周四
? ? 1.BV1Wi4y117uc
? ? 2.BV14i4y1d7ca
周五
? ? 1.BV1cT4y1U7wW
? ? 2.BV1Xt4y197kb
? ? 3.BV1Mh41127Hr 或 BV15P4y1J7TL
周六
? ? 1.BV1Wm4y1U72s 或 BV1Jb41117xv
? ? 2.BV1ba411874w
周日
休息日！
2022/第10周45分鐘高階慢速（周三、周六有改動）
周一
? ? 1.BV1rt4y1k7Wq
? ? 2.BV1LF411n7jw 或 BV12U4y1f74q
? ? 3.BV1zR4y1t7tR 或 BV1hM4y1A7os
? ? 4.BV1wQ4y1D7t5
? ? 5.BV1Na411C7px
周二
? ? 1.BV1y64y1Y7sR
? ? 2.BV1dc411h7Qz
? ? 3.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Uf4y1G7b6
? ? 4.BV1gg41137FL 或 BV1Wi4y117uc
周三
? ? 1.BV1ba411874w
? ? 2.BV1cT4y1U7wW
? ? 3.BV14a4y1W76f
? ? 4.BV1Ey4y1Y7zj 或 BV1qi4y147ZE
? ? 5.BV1RV411r7DS
周四
? ? 1.BV1Wi4y117uc
? ? 2.BV14i4y1d7ca
周五
? ? 1.BV1Xt4y197kb
? ? 2.BV1Uq4y1P7hB 或 BV15P4y1J7TL
? ? 3.BV1Mh41127Hr 或 BV12z4y1S7DT
? ? 4.BV1KT4y1j7Cd
周六
? ? 1.BV1Wm4y1U72s
? ? 2.BV1Jb41117xv 或 BV1xK4y1G7aR
? ? 3.BV1ba411874w
? ? 4.BV1uf4y187x1 或 BV1SU4y1b7d3
周日
休息日！
2022/第10周45分鐘高階舞蹈（周一、周二、周三、周五、周六有改動）
周一
? ? 1.BV1cT4y1U7wW
? ? 2.BV1rt4y1k7Wq
? ? 3.BV1zR4y1t7tR
? ? 4.BV12U4y1f74q 或 BV1LF411n7jw
? ? 5.BV1hM4y1A7os 或 BV1Uq4y1P7hB
? ? 6.BV1Na411C7px
周二
? ? 1.BV1E44y1x7oT
? ? 2.BV1y64y1Y7sR
? ? 3.BV1dc411h7Qz
? ? 4.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Uf4y1G7b6
? ? 5.BV12U4y1f74q 或 BV1br4y1A7Zr
周三
? ? 1.BV1cT4y1U7wW 或 BV1Qm4y1f78s
? ? 2.BV1ba411874w
? ? 3.BV14a4y1W76f
? ? 4.BV1Ey4y1Y7zj 或 BV1Uk4y127HU
? ? 5.BV1RV411r7DS 或 BV1rK4y1S7Yd
周四
? ? 1.BV1Wi4y117uc
? ? 2.BV14i4y1d7ca
周五
? ? 1.BV1cT4y1U7wW 或 BV1kf4y117cW
? ? 2.BV1Xt4y197kb
? ? 3.BV1Uq4y1P7hB 或 BV1E54y1B7oZ
? ? 4.BV15P4y1J7TL 或 BV1Ji4y147ZR
? ? 5.BV1KT4y1j7Cd
周六
? ? 1.BV16f4y1Q7bC
? ? 2.BV1Wm4y1U72s
? ? 3.BV1Jb41117xv 或 BV1GT4y137Nx
? ? 4.BV1ba411874w
周日
休息日！
2022/第10周45分鐘高強(qiáng)暴汗（周一、周二、周三、周五、周六有改動）
周一
? ? 1.BV1cT4y1U7wW
? ? 2.BV1rt4y1k7Wq
? ? 3.BV1LF411n7jw 或 BV1zR4y1t7tR
? ? 4.BV12U4y1f74q?
? ? 5.BV1hM4y1A7os
? ? 6.BV1Na411C7px
周二
? ? 1.BV1cT4y1U7wW 或 BV1Ez4y1D7qh
? ? 2.BV1y64y1Y7sR
? ? 3.BV1dc411h7Qz
? ? 4.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Uf4y1G7b6
? ? 5.BV1gg41137FL 或 BV12U4y1f74q
周三
? ? 1.BV1ba411874w
? ? 2.BV14a4y1W76f
? ? 3.BV1Ey4y1Y7zj 或 BV1qi4y147ZE
? ? 4.BV1RV411r7DS
周四
? ? 1.BV1Wi4y117uc
? ? 2.BV14i4y1d7ca
周五
? ? 1.BV1cT4y1U7wW
? ? 2.BV1Xt4y197kb
? ? 3.BV1Uq4y1P7hB 或 BV1E54y1B7oZ
? ? 4.BV1Mh41127Hr 或 BV15P4y1J7TL
? ? 5.BV1KT4y1j7Cd
周六
? ? 1.BV18K411N7Wg
? ? 2.BV1Wm4y1U72s
? ? 3.BV1Jb41117xv 或 BV1xK4y1G7aR
? ? 4.BV1ba411874w
周日
休息日！
2022/第10周燃脂減重計(jì)劃（周一、周二、周三、周五、周六有改動）
周一
? ? 1.BV1cT4y1U7wW
? ? 2.BV1rt4y1k7Wq
? ? 3.BV1LF411n7jw 或 BV1zR4y1t7tR
? ? 4.BV12U4y1f74q
? ? 5.BV1hM4y1A7os
? ? 6.BV1Na411C7px
周二
? ? 1.BV1cT4y1U7wW
? ? 2.BV1y64y1Y7sR
? ? 3.BV1dc411h7Qz
? ? 4.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Uf4y1G7b6
? ? 5.BV1gg41137FL 或 BV12U4y1f74q
周三
? ? 1.BV1ba411874w
? ? 2.BV14a4y1W76f
? ? 3.BV1M64y117Mw 或 BV1e5411n7Mq
? ? 4.BV1RV411r7DS
周四
? ? 1.BV1Wi4y117uc
? ? 2.BV14i4y1d7ca
周五
? ? 1.BV1cT4y1U7wW
? ? 2.BV1Xt4y197kb
? ? 3.BV1Uq4y1P7hB 或 BV1E54y1B7oZ
? ? 4.BV1Mh41127Hr 或 BV15P4y1J7TL
? ? 5.BV17Z4y1S7dL
周六
? ? 1.BV18K411N7Wg
? ? 2.BV1Wm4y1U72s
? ? 3.BV1Jb41117xv 或 BV1EL4y1B7sZ
? ? 4.BV1ba411874w
周日
休息日！
2022/第10周蜜桃臀計(jì)劃（周一、周二、周三、周六有改動）
周一
? ? 1.BV1cT4y1U7wW
? ? 2.BV1rt4y1k7Wq
? ? 3.BV1LF411n7jw 或 BV1zR4y1t7tR
? ? 4.BV12U4y1f74q
? ? 5.BV1hM4y1A7os
? ? 6.BV1Na411C7px
周二
? ? 1.BV1cT4y1U7wW
? ? 2.BV1y64y1Y7sR
? ? 3.BV1dc411h7Qz
? ? 4.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Uf4y1G7b6
? ? 5.BV1gg41137FL 或 BV1M7411s7ES
周三
? ? 1.BV1ba411874w
? ? 2.BV14a4y1W76f
? ? 3.BV1Ey4y1Y7zj 或 BV1qi4y147ZE
? ? 4.BV1RV411r7DS
周四
? ? 1.BV1Wi4y117uc
? ? 2.BV14i4y1d7ca
周五
? ? 1.BV1Xt4y197kb 或 BV1Ck4y127oC
? ? 2.BV1cT4y1U7wW
? ? 3.BV15P4y1J7TL 或 BV1e5411n7Mq
? ? 4.BV1Mh41127Hr
周六
? ? 1.BV1oy4y167Ui
? ? 2.BV1Wm4y1U72s
? ? 3.BV1Jb41117xv 或 BV1xK4y1G7aR
? ? 4.BV1ba411874w
周日
休息日！
2022/第10周腹肌計(jì)劃（周一、周二、周三、周五、周六有改動）
周一
? ? 1.BV1cT4y1U7wW
? ? 2.BV1rt4y1k7Wq
? ? 3.BV1LF411n7jw 或 BV1zR4y1t7tR
? ? 4.BV12U4y1f74q
? ? 5.BV1hM4y1A7os
? ? 6.BV1Na411C7px
周二
? ? 1.BV1cT4y1U7wW
? ? 2.BV1y64y1Y7sR
? ? 3.BV1dc411h7Qz
? ? 4.BV1Er4y1N7HM 或 BV1Uf4y1G7b6
? ? 5.BV1gg41137FL 或 BV113411k7RS
周三
? ? 1.BV1ba411874w
? ? 2.BV14a4y1W76f
? ? 3.BV1Ey4y1Y7zj 或 BV1qi4y147ZE
? ? 4.BV1RV411r7DS
周四
? ? 1.BV1Wi4y117uc
? ? 2.BV14i4y1d7ca
周五
? ? 1.BV1cT4y1U7wW
? ? 2.BV1Xt4y197kb
? ? 3.BV1Uq4y1P7hB 或 BV1E54y1B7oZ
? ? 4.BV1Mh41127Hr 或 BV15P4y1J7TL
? ? 5.BV1wQ4y1D7t5 或 BV1mb4y167fR
周六
? ? 1.BV18K411N7Wg
? ? 2.BV1Wm4y1U72s
? ? 3.BV1Jb41117xv 或 BV1xK4y1G7aR
? ? 4.BV1ba411874w
周日
休息日！
