前幾天在我們本地論壇看到一個(gè)調(diào)研的帖子，問假期就快結(jié)束，要上班了，你有沒有節(jié)后憂郁癥，上班前憂郁癥。心里還想著現(xiàn)在的新名詞可真多，點(diǎn)進(jìn)去一看留言驚到我了。各種莫名其妙令人憂郁的理由，看得我眼花繚亂，而且贊同的人還有很多。似乎只要是件事情，不管是大是小都能引起人們的憂郁。

我看不是事情本身有多棘手，而是人們的心結(jié)太多，歸根到底還是心態(tài)的問題。

換句話說：憂郁可能并不是由于事情本身引起的，而是有各種情緒堆積在內(nèi)心，無法排除出去，久而久之導(dǎo)致的情緒爆發(fā)，遇事一點(diǎn)就著。

我們以前也介紹過瑜伽體式是可以帶著情緒并且調(diào)節(jié)情緒的。我們也介紹過腋窩、腹股溝這些區(qū)域的打開有助于排除負(fù)面情緒。艾揚(yáng)格大師就曾經(jīng)說過：只把腋窩打開，你就不會(huì)再憂郁

今天給大家介紹一組打開腋窩胸腔和腹股溝的瑜伽練習(xí)序列，希望幫助大家在打開胸腔改善體態(tài)的同時(shí)，也疏通釋放體內(nèi)不良情緒，時(shí)刻保持愉悅和平和！

下面我們來看具體的動(dòng)作。

1、簡(jiǎn)易坐調(diào)息

坐在墊子上，骨盆端正，脊柱立直，雙手自然放雙膝蓋上

閉上眼睛，調(diào)整呼吸。

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2、束角式

坐在墊子上，彎曲雙膝蓋，髖外展，雙腳掌在體前合掌，雙手抓住雙腳掌

上下自然抖動(dòng)雙膝蓋30秒左右

吸氣時(shí)脊柱延展，呼氣前屈保持5～8組呼吸

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3、坐姿簡(jiǎn)易扭脊

依舊坐在墊子上。

彎曲左膝蓋髖外展，左腳掌放右臀外側(cè)

彎曲右膝蓋，右腳掌放左大腿外側(cè)，腳掌踩地

吸氣時(shí)雙手體側(cè)平舉，呼氣時(shí)手臂帶動(dòng)身體向右扭轉(zhuǎn)，左手放右大腿外側(cè)，右手在體后撐地。眼睛看右肩膀的延長(zhǎng)線。

保持5~8組呼吸后換腳反側(cè)練習(xí)。

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4、橋式

仰臥在墊子上，頭腳髖一條直線，下巴微收，脖子后側(cè)延展

雙腳分開與骨盆同寬，彎曲雙膝蓋，雙腳踩地，雙手自然放身體兩側(cè)

吸氣時(shí)，抬臀部向上離開地面，雙手在體后十指相扣，

呼氣，保持5～8組呼吸

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5、反板式

坐在墊子上，彎曲雙膝蓋雙腳踩地，雙手放在臀部后方約一掌的距離。

吸氣，抬臀部向上使身體呈一條直線，

呼氣，保持。

大家看一下模特手掌指尖朝外。大家自己在練習(xí)的時(shí)候也可以嘗試一下手掌的不同擺放，但有一點(diǎn)不能聳肩手肘也不能超伸。

6、仰臥簡(jiǎn)易扭脊

仰臥在墊子上，雙腿伸直，雙手在體側(cè)伸展。

吸氣時(shí)，抬右腳向上，彎曲右膝蓋，

呼氣，右膝蓋倒向身體左側(cè)，眼睛看右手的方向

保持5~8組，呼吸后換角反側(cè)練習(xí)。

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7、挺尸式

躺在墊子上，頭腳髖一條直線，雙腿分開，雙腳掌自然外撇

雙手自然放身體兩側(cè)，掌心向上，手指放松

閉上眼睛放松全身，5~10分鐘。

健康早就不僅指身體的健康，也指心理和情緒的健康。缺一不可，互相影響！