在我們應(yīng)激狀態(tài)下如何去處理和情緒之間的關(guān)系

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在這里和大家分享兩個非常實(shí)用的小方法，以及我個人的兩個建議

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其實(shí)什么算是應(yīng)急情緒呢，我個人覺得就是在非常短的時間內(nèi)情緒一下子上頭的那個時候，算是應(yīng)急時候。

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大概什么情景呢，比如說別人一下子打你一巴掌，或者說受到辱罵的那個瞬間，或者說受到委屈的時候。

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就那么當(dāng)下，你的各種情緒翻江倒海的一下子上來。

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這個我自己，其實(shí)很難默默的感受情緒，處理情緒啊。

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尤其是我非常生氣的時候或者受到委屈的時候。我是沒時間去搞那些自我消化，自我提升。我就是生氣

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我就是傷心就是難過我就是非常激動。

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什么顯化，那些東西我全都拋在腦后，我就是當(dāng)下我就是想要罵出來。

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但是倘若在當(dāng)下，我知道如果我爆發(fā)我的情緒，會對我自己和他人造成比較毀滅性的打擊的話，因?yàn)槠鋵?shí)我自己心里面是知道的，那我如何去控制自己，或者控制當(dāng)下情緒的不理智的爆發(fā)呢。

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一般我會用兩個方法

第一個方法

負(fù)面情緒是我們大腦理性的判斷，他滿足我們現(xiàn)實(shí)，能夠滿足我們需求的可能性比較低。

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從而大腦給身體發(fā)出一個信號，你比較危險了。有的時候，我們并沒有想象中那么危險，但是我們大腦從小到大都已經(jīng)被訓(xùn)練成這個樣子，因?yàn)槲覀兡X子思考的很重要一個功能，就是為了讓我們活下去。

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所以你看到一個紅綠燈，或者說一輛車經(jīng)過，腦子有的時候一下子就出現(xiàn)自己被撞的畫面

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或者說不好的事情立刻發(fā)生的那種想法。

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那是因?yàn)槲覀兊拇竽X為了讓我們活下去，要把最壞的可能性告訴你，并且讓你警覺起來。

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這種系統(tǒng)，對于我們活下去非常非常重要，是一個以伸手的技能，讓我們走在路上不要掉到井蓋下面，一個基本的警覺系統(tǒng)。

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如果他沒有隨著我們長大而長大，或者說隨著情景的切換而調(diào)整力度的話

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那有的時候，就會對于我們產(chǎn)生一些比較大的困擾，那這種情況下就會給我們產(chǎn)生不必要的過多的困擾。

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比如說小時候你被火燒了一下，或者說你的家人為了不讓你被火燒著。所以呢告訴你火很危險，那你的腦子呢就一下就記住了。

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正常情況下，我們長大以后看到。如果這團(tuán)火是在電視里面，雖然我們的警覺會上來，但是依然知道說，他不會對我造成那么大的威脅。

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但是如果你的腦子過激的反應(yīng)的話，那就是他還沒隨著你長大而長大，他也沒隨著情境的分析而好好的分析，甚至有一些人就看到紅色就開始受不了了。

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因?yàn)榫陀謺氲叫r候被燒的記憶，或者說小時候被大人嚇到，說火會奪你性命。

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所以反推回來，當(dāng)一些過激的情緒產(chǎn)生的時候，是我的腦子告訴我要活下去，這是一個生死存亡的時候。

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現(xiàn)在非常重要，你要么就戰(zhàn)斗，要么就逃跑。

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但不論中間哪一種情況，第一種辦法就是調(diào)整呼吸，這種呼吸是因?yàn)楹芏嗲榫w上來的時候。所有注意力都在腦子里面。這種時候，大部分情況下我們會忘記呼吸，同時呢就是好好的抱一下你自己。

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因?yàn)榇蟛糠謺r候當(dāng)情緒沖上來，沒有人能夠安慰你，只有你自己抱一抱自己。

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記住用你的撫摸你的身體，然后跟自己講，跟你的腦子講說。現(xiàn)在還沒有到生死存亡的時候，我還可以活下去，我死不了，還沒到生死存亡的時候。

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基本上這個方法，可以讓你的腦子和身體一塊鎮(zhèn)靜下來。

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但是這個方法，我發(fā)現(xiàn)有的時候也是需要我去想，

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那第二個方法，是更加快速有點(diǎn)俗套但是很有用的方法。

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那就是數(shù)上10個數(shù)，沒錯很簡單但是很有用。

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當(dāng)你把話說出口之前，當(dāng)你把這個信息發(fā)出去之前，當(dāng)你點(diǎn)擊發(fā)送郵件之前。

先數(shù)上10個數(shù)，因?yàn)楫?dāng)10個數(shù)數(shù)完以后，或者說在數(shù)這10個數(shù)的中間，

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你大概率能從情緒里面稍微清醒過來一點(diǎn)。

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如果那個時候心里面會覺得，我這樣做有可能日后后后悔，那么我建議你一定一定不要把那句話說出口。

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不要把郵件發(fā)出去

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不要把信息發(fā)出去

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或者你先發(fā)給自己

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當(dāng)10個數(shù)數(shù)完以后，如果你還有點(diǎn)時間，你可以去跟自己好好的梳理一下，

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我為什么要生氣

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我為什么傷心

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為什么難過

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在當(dāng)下數(shù)上10個數(shù)，其實(shí)是非常非常有效的方法。

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那相應(yīng)的在當(dāng)下的建議，其實(shí)我剛剛已經(jīng)說出來了第一個，那就是真的不要去采取任何的行動，或者說任何你覺得之后會后悔的行動。

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我自己同時我也建議你，先把你想要說的話寫下來。

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如果不是一個立刻要回復(fù)的東西，把它放一下，幾個小時之后回來再看一下。

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第二天回來再看一下，或者我們把情緒消化差不多了，再把這個信息發(fā)出去，再把這個話說出去。

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如果是立即需要你回復(fù)的，我建議大家會說給我一點(diǎn)時間讓我想一想，稍后我回復(fù)你。

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盡量讓腦子里面，那一根生氣但不失禮貌的那根理智的弦不要斷掉。

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后面回到家除了冷靜的去體驗(yàn)情緒之外，像比較激動情緒，你可以拿一個玩偶。

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把所有想說的話都罵出來。拿一個沙發(fā)的抱枕，你的怒氣都發(fā)泄出來，在地上撒潑打滾都沒有關(guān)系。

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但是當(dāng)下，讓你的禮貌成為你的最后一道防線。并且這個時候，我非常非常不建議你帶著情緒，去納取其他人的意見。

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尤其是納取單個人的意見，這些都是我個人血淚的教訓(xùn)。

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那還有一點(diǎn)呢，那就是你注意一下，你這個情緒產(chǎn)生的時間。

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他是不是在中午12點(diǎn)左右，或者說下午五六點(diǎn)的時候。

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就是你的情緒有沒有在飯點(diǎn)的時候產(chǎn)生，

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你一定要區(qū)分出來，你到底是在生氣難過傷心這些情緒上頭。

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還是說你只是餓了。這一點(diǎn)非常非常非常重要。

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因?yàn)楹芏鄷r候我以為我在生氣

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實(shí)際上我只是餓了，我以為我在傷心難過，實(shí)際上我只是想吃飯。

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如果你真的是在飯點(diǎn)產(chǎn)生這些情緒的話，先吃點(diǎn)東西吧，吃飽了我們再回頭看這是情緒的問題，還是只是肚子餓的問題。