瘦腿，需要長期的堅持。不管是大腿還是小腿。本人已堅持帕梅拉1??年多一點。

分享一下我的經(jīng)歷吧，今年年初，大概3、4月份的時候，我陷入了瓶頸期。覺得除了腹部有線條，臀部變蜜桃臀，手臂變小且有肌肉線條外，大腿與小腿似乎沒變化，還是有點粗。甚至還認為，是不是拉伸做的不夠多，要靠拉伸來瘦腿。但是我朋友說拉伸是不能瘦小腿的。我朋友認為，某個部位粗壯是因為這個部位有脂肪，而單純的拉伸并不能減脂（我覺得是對的，因為后面我繼續(xù)按照帕梅拉的課表堅持燃脂?塑形，真的有效）。舉個例子，臀部訓(xùn)練能打造蜜桃臀，讓臀部更緊致。但是如果之前是因為臀部脂肪多而看起來大的話，做了帕梅拉的臀部訓(xùn)練后可能會讓臀部視覺上變小。

所以，個人認為瘦腿需要燃脂?塑形，其實我覺得跟練帕梅拉的課表就是很好的選擇，一個星期都在練腿的話，腿會受不了了，而且容易受傷，膝蓋磨損什么的。

目前為止，我認為對瘦腿有幫助的視頻：

高效燃脂：

【12分鐘HIIT舞蹈】

【10分鐘高光合集】

【熱辣勁舞旁若無人】

【10分鐘暴汗有氧內(nèi)啡肽UP】

【12分鐘 熱辣女王舞蹈訓(xùn)練】

【10分鐘陽光熱舞】

【15分鐘全身有氧】

【15分鐘暴汗熱舞】

【10分鐘踏步有氧】

【10分鐘有氧+負重】

【12分鐘踢走卡路里】

【10分鐘熱血暴汗HIIT】

【10分鐘 HIIT+站立腹部】（雖然練腹部的，但是全程站立+HIIT，腿也會練到哦）

【10min 經(jīng)典HIIT】

【15min 有氧拳擊】

【10min 最佳HIIT】

【10分鐘HIIT燃脂】

【10分鐘卡路里殺手】

【12min Happy Sweat Workout】

【10分鐘腿部燃脂】

【10min hardcore HIIT】

瘦腿：

【15分鐘臀部訓(xùn)練+器械】

【15分鐘臀部訓(xùn)練融合普拉提+阻力帶】

【10分鐘大腿內(nèi)側(cè)訓(xùn)練無站立+書本】

【12分鐘側(cè)臀訓(xùn)練】

【?20分鐘臀部訓(xùn)練健身房STYLE】

【?10分鐘站立腿部普拉提】

【10分鐘全方位臀部激活】

【15分鐘腿部地板訓(xùn)練】

【20分鐘高能虐臀】

【15分鐘 翹臀魔法】

【10min 大腿內(nèi)側(cè)】

【10min 性感美腿】

【15min 大腿內(nèi)外側(cè)訓(xùn)練】

【10min 負重大腿內(nèi)側(cè)訓(xùn)練】

【20min 臀部+大腿負重訓(xùn)練】

【10min新手臀腿訓(xùn)練】

【10min 臀腿訓(xùn)練 中等強度】

【15min 瘦腿 大腿內(nèi)側(cè)+外側(cè)】

【15min 膝蓋友好臀部訓(xùn)練】

【12min 瘦腿訓(xùn)練】

拉伸：

【12分鐘劈叉拉伸】

【 8分鐘每日拉伸】

10分鐘 慢速瑜伽

【9min 臀+腿拉伸】

【8min 劈叉拉伸】

【10min 腿部拉伸】

【8分鐘腿部拉伸】

如果視頻中帕梅拉有用彈力帶的話，用上彈力帶會好一點，最后3個瘦腿視頻是不需要彈力帶的。以前的我沒有用彈力帶，雖然以前的視頻也不怎么用到彈力帶，但用上彈力帶后發(fā)現(xiàn)真的很酸爽。特別是做寬距臀橋和相撲深蹲這些。我同意臀腿不分家這個觀點。

最后彈力帶磅數(shù)選擇參考：

15磅手臂訓(xùn)練

20磅臀部腿部訓(xùn)練

30磅進階訓(xùn)練

40磅專業(yè)訓(xùn)練 （本人用40磅，剛開始訓(xùn)練不久的同學(xué)可以選擇20吧）

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