孕婦在孕期可以運動嗎？如何運動有益于孕婦和寶寶呢？

運動是我們健康生活中不可或缺的部分，但是很多寶媽在強(qiáng)大的傳統(tǒng)“安胎”理論指導(dǎo)下，不敢運動，擔(dān)心運動不當(dāng)會導(dǎo)致寶寶早產(chǎn)。

事實上，孕婦在孕期保持適當(dāng)?shù)倪\動，可以減少新生兒并發(fā)癥和媽媽妊娠并發(fā)癥的發(fā)生（子癇、妊娠糖尿病、尿失禁等），在一定適量范圍內(nèi)，孕期的運動越多，媽媽和寶寶受益越大。

但是孕期運動要避免高強(qiáng)度，會對準(zhǔn)媽媽們造成一定的風(fēng)險。

如何訓(xùn)練：

1. 每周至少累積進(jìn)行60-150分鐘的中等強(qiáng)度運動，每天的上限：30分鐘

2. 每周至少3天中等強(qiáng)度鍛煉

3. 可結(jié)合有氧運動及肌肉抗阻力量訓(xùn)練，平衡拉伸靈活訓(xùn)練（訓(xùn)練類型，可參考圖1）

4. 在醫(yī)生評估后，可以每天進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，減少尿失禁幾率

需要注意：

1. 孕婦不適合：急停，急轉(zhuǎn)彎，跳躍，身體對抗的，負(fù)重，深蹲，倒立，仰臥起坐，過度后彎，過度前屈，擠壓腹部，過度拉伸關(guān)節(jié)的運動

2. 心率控制按年紀(jì)和強(qiáng)度有明確指引：

孕媽小于29歲：102-124（低強(qiáng)度）/125-146（中強(qiáng)度）/147-169（高強(qiáng)度）

孕媽大于30歲：101-120（低強(qiáng)度）/121-141（中輕度）/142-162（高強(qiáng)度）

媽媽可以自己進(jìn)行低強(qiáng)度或中強(qiáng)度的訓(xùn)練，但是?。。「邚?qiáng)度的必須在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的監(jiān)督下進(jìn)行?。。?！

3.判斷心率的小方法-Can talk, can not sing

談話測試：如果媽媽可以在體育活動中保持談話，那么他處于一個相對合適的強(qiáng)度狀態(tài)，如果不行，請立即降低??！并且在運動20分鐘后如果不能唱完一段節(jié)奏適合的歌，也請馬上調(diào)整運動內(nèi)容

出現(xiàn)以下情況請立即停止運動：

1.突然腹部或身體疼痛

2.胎膜破裂

3.引導(dǎo)出血

4.有規(guī)律的宮縮

5.運動前呼吸困難

6.頭暈且無法緩解

7.嚴(yán)重胸痛或心率異常

8.恥骨疼痛

9.行走苦難

10.血壓升高

11.發(fā)熱

12.身體乏力

13.身體任何的不是

14.不要再太冷或太熱的環(huán)境下運動，保持痛風(fēng)

15.運動前中后都要及時補(bǔ)水

16.運動前排空膀胱

17.運動后不要馬上洗澡

祝大家都在孕期健康快樂