哈嘍，大家好，我是瞅瞅！

今天來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)我本人也曾經(jīng)困擾了很久的“重身”大事，那就是——減肥！

瞅瞅想問(wèn)大家，減肥，一定得是大汗淋漓、苦不堪言的短跑沖刺嗎？

當(dāng)然不是！它還可以是慢速、穩(wěn)健的步行。

首先，我們?yōu)槭裁匆獪p肥？

歸根結(jié)底是因?yàn)槲覀冞^(guò)度的飲食，從而導(dǎo)致身材走形，甚至引發(fā)一系列健康問(wèn)題的產(chǎn)生。

正是有了這些因素，才促使我們想要減肥。

1.【身邊的隱藏說(shuō)客】

所有人（無(wú)一例外）的食量多受到周圍環(huán)境的影響。我們過(guò)度飲食往往并不是因?yàn)轲囸I，而是受到諸多因素（包括外在環(huán)境和內(nèi)在心理）的影響。

這些因素?cái)?shù)不勝數(shù)，同時(shí)也是無(wú)形的。

無(wú)形的？

沒(méi)錯(cuò)！試想一下：

當(dāng)我們來(lái)到一家裝潢不錯(cuò)的餐廳，我們會(huì)不自覺地被明亮的燈光所吸引，此刻情緒被調(diào)動(dòng)起來(lái)，整個(gè)人呈現(xiàn)出一種躍躍欲試的狀態(tài)；

當(dāng)我們?nèi)胱螅?wù)生端著盛滿食物的好看餐盤呈于桌前，香氣撲鼻熱氣騰騰，光看著就有流口水的沖動(dòng)，可想而知這又是一次“光盤行動(dòng)”。

再來(lái)看看那些味道不怎么樣的食物，我們又會(huì)是什么樣的反應(yīng)。

你有沒(méi)有吃完最后一塊又干又硬的面包？你是否曾經(jīng)吃完一包哪怕已經(jīng)冷掉的、干癟的薯片？回答這些問(wèn)題是很難為情的。

這，就是無(wú)意識(shí)飲食的風(fēng)險(xiǎn)所在。我們幾乎從沒(méi)意識(shí)到，但它無(wú)時(shí)無(wú)刻不在我們身上發(fā)生著。

2.【無(wú)意識(shí)額度】

沒(méi)有人在睡前是個(gè)瘦子，醒來(lái)就變成胖子。

多數(shù)人的體重是逐漸增加（或減少)的，我們其實(shí)并不清楚其中原因。只是在某個(gè)空檔突然發(fā)現(xiàn)，呀，沒(méi)買多久的褲子怎么扣子都扣不上了。（捂上臉的瞅瞅）

這就是無(wú)意識(shí)額度。它指的是我們進(jìn)食略少或略多，但意識(shí)不到的額度或區(qū)間。

假如你每天的攝取量是2000卡路里可使體重不增不減。

但有一天，你只攝取了1000卡路里，你是會(huì)感覺得到的。你會(huì)感到虛弱、頭暈、焦躁、不安，還會(huì)拿花花草草出氣（這是真的）。

相反，要是你攝取了3000卡路里，你會(huì)稍感沉重、遲緩、犯困。

但是，卡路里在一定范圍（即無(wú)意識(shí)額度）之內(nèi)變化，我們是難以察覺的。

也就是說(shuō)，我們察覺不到1900卡路里與2000卡路里的區(qū)別，也察覺不到2000卡路里與2100卡路里的區(qū)別。

但是經(jīng)過(guò)3個(gè)月、6個(gè)月、一年的時(shí)間，這個(gè)無(wú)意識(shí)額度會(huì)讓我們減重約10斤，增重約10斤。

那，我們?nèi)绾芜M(jìn)行無(wú)意識(shí)的減重呢？ (問(wèn)得好，瞅瞅?yàn)槟愎恼疲?

兩種方法，增兩成或減兩成。

在開吃前減掉兩成分量，有大量研究表明，人在少吃兩成是不會(huì)有感覺的。少吃三成是會(huì)有感覺的，但是兩成還是在意識(shí)防線之外。

如果減掉兩成分量，那么要增加兩成的蔬菜，以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。

3.【改造飲食危險(xiǎn)區(qū)】

“飲食危險(xiǎn)區(qū)”是人人都會(huì)上當(dāng)?shù)氖澄锵葸M(jìn)，但多數(shù)人經(jīng)常會(huì)陷入其中一兩個(gè)陷阱?？靵?lái)瞧一瞧，有沒(méi)有符合你的喲~(瞅瞅你再這樣，會(huì)沒(méi)人愛的)

• 胡吃海喝者?-只吃正餐，吃的很多，還認(rèn)為自己“吃嘛嘛香”。

• 零食終結(jié)者-熱愛“雙高”零食（薯片、餅干、冰淇淋和糖果）【高糖高熱量】

• 聚會(huì)趴體者-容易忘記自己吃了多少或喝了多少

• 餐館?？?/span>-一周起碼三天在外面吃晚飯

• 辦公桌食客-辦公桌是心頭愛（其實(shí)是懶癌）

在對(duì)這五類危險(xiǎn)區(qū)進(jìn)行改造前，再簡(jiǎn)單說(shuō)一說(shuō)一個(gè)超級(jí)有效的心理暗示法。

【食物的交換條件】

它是一個(gè)正強(qiáng)化的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，它的條件表達(dá)式是“如果我做了A，那我就可以吃B。”

舉個(gè)栗子，如果我健身了，就可以吃甜點(diǎn)；如果上午沒(méi)吃零食，我就可以吃薯片等等。

食物的交換條件還不錯(cuò)，我們就不必剝奪自己愛吃的一種食物的權(quán)利。我們只需為了健康做出一點(diǎn)點(diǎn)的讓步，何樂(lè)而不為呢？

此外，食物的交換條件還通過(guò)增加過(guò)量飲食的”成本“，使我們能夠更加清醒地做出選擇。

就拿瞅瞅我來(lái)說(shuō)，

如果瞅瞅想吃薯片，就必須運(yùn)動(dòng)（交換條件）。

如果我還想吃餐后甜點(diǎn)（歪歪，夠了啊），必須站起來(lái)去買（提供猶豫時(shí)機(jī)，增加成本）。（最后，你們猜買了還是沒(méi)買？）

好了，說(shuō)完這個(gè)很好用的心理暗示法，我們接著來(lái)說(shuō)如何避免五大危險(xiǎn)區(qū)。

• 第一類【胡吃海喝者】

1.增加儀式感

用餐時(shí)使用小型別致的餐具（小tips：輕音樂(lè)助興，效果奇佳）

2.養(yǎng)成剩一點(diǎn)的習(xí)慣

吃七分飽就好。

• 第二類【零食終結(jié)者】

1.眼不見心不煩

把一切”雙高“零食藏起來(lái)（古娜拉黑暗之神，收！）

2.要懂得分享

朋友，就是要胖一起胖，你比我瘦，那腫么可以！

• 第三類【聚會(huì)癮士】

多做事，學(xué)雷鋒。攬過(guò)烤肉端菜的活兒，讓大伙兒贊不絕口，你的目的就達(dá)到了！

• 第四類【餐館常客】

1.找個(gè)能吃的小伙伴

2.跟心目中的女神約飯

• 第五類【辦公桌食客】

吃飯的時(shí)候不要玩手機(jī)，全部關(guān)掉！

4.【敲黑板敲黑板：享受美食】

最后，瞅瞅想跟大家說(shuō)的是，不要委屈自己。實(shí)在想吃點(diǎn)什么的時(shí)候，就去嘗一嘗吧。

只因，唯有愛與美食不可辜負(fù)。（又想騙我，說(shuō)好的一起變瘦呢）

但是要記住，只有一件事，能夠強(qiáng)大到可以打敗一時(shí)的任性。

那就是，習(xí)慣！

一開始，先著手消除多余的飲食暗示，改造環(huán)境，使它們對(duì)你和你的家人產(chǎn)生正面的作用。

接著，就是一道路走下去，學(xué)會(huì)不斷地自我控制和調(diào)節(jié)，最終成為那個(gè)理想中的自己。

“最好的減肥，就是你不覺得自己正在減肥?！?br/>

【聲明】：與傳統(tǒng)的節(jié)食不同，瞅瞅?qū)戇@篇文著重強(qiáng)調(diào)心理暗示的作用，目的是為了通過(guò)改善膳食生活，來(lái)進(jìn)行愉悅而富有意識(shí)的減肥。

下期預(yù)告喲：《傳統(tǒng)節(jié)食法到底哪家強(qiáng)》

我是瞅瞅，我們下期再見，拜拜~