春節(jié)長出來的肉肉，都減掉了嗎？既然這么難減，說說你春節(jié)吃胖了幾斤？

俗話說，三月不減肥，四月五月六月…全年徒傷悲！在春節(jié)期間長出來的肉肉，是時候減掉了。今天脂玫樂首席營養(yǎng)師劉潔，為大家介紹一套男女老少都適用的科學(xué)健康減肥方法~

一張圖告訴你『肥胖有多危險』！

2020年公布的《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》顯示，我國一半以上成年人肥胖/超重！
也就是說，每2個人中就有1個肥胖/超重！很多人認(rèn)為胖點(diǎn)沒關(guān)系，但實(shí)際上肥胖是一種疾病。肥胖的危害遠(yuǎn)不止影響顏值這么簡單，它甚至?xí)ι眢w帶來諸多健康危害！

肥胖的原因與遺傳、活動量少、不健康的飲食等因素有關(guān)，此類人群很容易得各種心腦血管疾病和代謝性疾病，如高血壓、高血脂、心肌梗塞、中風(fēng)和痛風(fēng)、糖尿病等。
就連新冠病毒都對肥胖人士如此殘忍，研究表明：肥胖人群更容易感染、容易重癥，就連接種疫苗也可能打折扣……
怎樣判斷自己胖不胖？憑借一個人的體重不能完全斷定她是胖還是瘦，還需要了解她的脂肪和肌肉比例。下面3項(xiàng)判斷標(biāo)準(zhǔn)可以自測。
01、體重指數(shù)測試

在中國，BMI＜18.5被歸于體重不足，也會有其他疾病危害性增加的風(fēng)險，而正常范圍是18.5~23.9，偏胖為24~27.9，超重/肥胖為28或以上。BMI=體重（千克）÷身高2（米）02、體脂率體脂率是指脂肪重量在人體總重量中所占的比例，又稱為體脂百分比，它直接反應(yīng)人體內(nèi)脂肪含量的多少。一般來說，成年人的平均體脂率為：女性22%~25%，男性15%~18%。當(dāng)女性體脂率超過32%，男性體脂率超過25%，患各種疾病的風(fēng)險就會增加，體脂率的超標(biāo)，才是我們應(yīng)該避免的“肥胖”！

想要獲得精準(zhǔn)的體脂率數(shù)據(jù)，需要運(yùn)用精準(zhǔn)的體脂儀，通常，使用脂玫樂體脂秤測量所得的數(shù)據(jù)與精確的體脂率數(shù)據(jù)較為接近。但使用不同的器材會存在數(shù)據(jù)上的偏差。?

03、腰圍、腰臀比

不同人體儲存脂肪的部位各有“偏好”，有的人是腰腹部，有的是臀腿，有的是四肢，這個方法對于測量內(nèi)臟脂肪更為準(zhǔn)確。

如果四肢不胖，肚子很大，這就是最危險的腹型肥胖，又稱為中心性肥胖。

【危害】這類人群的脂肪主要堆積在腹部，會直接壓迫到內(nèi)臟，明顯增加了三高、心血管疾病、動脈粥樣硬化等疾病風(fēng)險。

計算方法：腰臀比=腰圍÷臀圍

正常情況下，女性腰圍＜80cm，男性腰圍＜85cm。世界衛(wèi)生組織建議：女性超過0.85，男性腰臀比超過0.90，女性超過0.85，可診斷為中心性肥胖，需要及時進(jìn)行體重管理。

最后，肥胖是一種可以預(yù)防的疾病，任何時候開始都不晚。為好身材，更為健康，節(jié)制飲食，適量運(yùn)動，適當(dāng)減肥，非常有必要。

如何科學(xué)、健康減肥？

首先要知道，減肥≠減重，而增肌減脂是減肥最好的方式，想要靠節(jié)食減肥，只會丟失肌肉，不利于健康，你不妨通過運(yùn)動和調(diào)整作息來塑造身材哦~

另外，通過健康的飲食管理也是非常重要的一種方式，那我們?nèi)绾瓮ㄟ^飲食來控制體重呢？不妨看看下面這幾張圖。