足底筋膜炎的治療預(yù)防和恢復(fù) 臨床上治療足底筋膜炎效果比較好、比較常用的治療方法主要有以下四種： 一、中醫(yī)治療，外敷(古順?lè)筇?筋膜貼可以起到活血化瘀、舒筋活絡(luò)、消炎止痛的作用，是治療足底筋膜炎比較常用、效果比較好、比較方便、無(wú)副作用的一種治療方法，堅(jiān)持使用治療會(huì)起到很好的治療作用。 二、中藥泡洗，中藥泡洗可以起到活血化瘀、消炎止痛的作用，也是臨床上比較常用的一種治療方法，對(duì)早期癥狀不是很?chē)?yán)重的足底筋膜炎有所緩解。 三、局部封閉治療，如果足底筋膜炎疼痛比較明顯，痛點(diǎn)比較局限，可以采取封閉治療，把消炎藥直接注射到炎癥的部位，藥物作用更直接，但不要多打。 四、小針刀治療，如果患病時(shí)間比較長(zhǎng)，由于炎癥出現(xiàn)筋膜增生、肥厚、粘連，這時(shí)采用小針刀治療，對(duì)局部筋膜增生、肥厚、粘連進(jìn)行松解，會(huì)起到緩解。 遠(yuǎn)離足底筋膜炎的三個(gè)預(yù)防恢復(fù)方法是： 1、伸展足底筋膜：坐在地上，雙腿彎曲，腳底板平貼地面，用手將腳趾往上牽拉，10秒后休息。接著將腳板向上，用手將腳趾向上扳動(dòng)，停留10秒。這兩項(xiàng)動(dòng)作交替進(jìn)行，重復(fù)10次，1天3回。 2、伸展足跟肌腱：前腿彎曲，后腿伸直，雙手抵住墻面，讓小腿肌肉充分伸展。維持20秒，每邊重復(fù)3次。 3、腿部小肌肉強(qiáng)化：坐在地上，雙腿微微彎曲，腳下放一條毛巾，腳板平貼于地，練習(xí)用腳趾抓起毛巾。 足底筋膜火飲食注意 1、遠(yuǎn)離辛辣刺激食物，避免加重足底炎癥 為了保持身體健康，大家需要注意忌食各種味道辛辣帶有刺激性的食物，少喝一些濃茶以及啤酒和白酒。食物當(dāng)中需要少添加一些辣椒、芥末以及可可粉，保持飲食口味清淡一些。 2、積極補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 在調(diào)養(yǎng)身體的過(guò)程當(dāng)中，大家需要注意多補(bǔ)充一些飲食營(yíng)養(yǎng)。平時(shí)可以多喝點(diǎn)新鮮的純牛奶，牛奶當(dāng)中含有一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，主要包括磷蛋白質(zhì)、球蛋白以及白蛋白，這三種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)都是人體所必需的氨基酸，對(duì)于提升身體素質(zhì)很有幫助。處于成長(zhǎng)期的青少年以及生病之后需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的人都很適合喝牛奶，選擇牛奶作為日常健康飲品再合適不過(guò)。 3、適當(dāng)多吃一些可以清涼去水腫的食物 足底筋膜炎患者經(jīng)常會(huì)有腳底脹痛的癥狀，此時(shí)要想辦法為雙足消腫。經(jīng)常吃冬瓜就能清熱、利尿和去水腫，足底筋膜炎患者不妨多吃一些清炒冬瓜，或者喝冬瓜湯。冬瓜雖好，大家也不能盲目食用，首先，大家需要做到絕對(duì)不吃已經(jīng)腐壞的冬瓜。