今天來聊一聊頸椎。關(guān)于頸椎，其實前兩天剛寫過一篇，這一篇就當(dāng)做是上一篇的補(bǔ)充和總結(jié)。

在上一篇我也提到了，在瑜伽練習(xí)中要時刻記住頸椎的兩大特點(diǎn)，順應(yīng)著這兩個特點(diǎn)去處理，對頸椎就是有益無害的，反之逆著他做就有可能會造成傷害。這兩個特點(diǎn)分別是：頸椎是脊柱的一部分；頸椎和腰椎一樣脆弱，卻沒有得到像腰椎一樣的重視和保護(hù).

今天我們把頸椎和腰椎放在具體的瑜伽體式中來對比分析一下，以加強(qiáng)大家對頸椎的認(rèn)識，引起大家對頸椎的關(guān)注和保護(hù)。

我們都知道圍繞著脊柱的不同運(yùn)動方向可以把瑜伽體式分為：垂直、前屈、后彎，側(cè)彎、扭轉(zhuǎn)五大類。我們從這5大類體式出發(fā)，對比一下在練習(xí)中頸椎和腰椎的相同之處。

一、垂直類：以山式為代表，脊柱垂直地面的體式。

其實更準(zhǔn)確的說應(yīng)該是脊柱垂直于骨盆的體式。比如像戰(zhàn)士二式、戰(zhàn)士三式、樹式、女神式、船式等等（當(dāng)然脊柱并不是完全像一條直線一樣的垂直在骨盆之上的，我只是用這個詞加強(qiáng)大家的印象）我們來看一看這一類體式里腰椎和頸椎的處理。

腰椎：保持自然的生理曲線。也就是：既不塌腰翹臀也不彎腰拱背。

頸椎：保持自然的生理曲線。也就是：既不過分后仰也不過分低頭。

女神式、

我們看：翹臀塌腰和過分后仰都是使脊柱后側(cè)產(chǎn)生擠壓。彎腰拱背和過分低頭都是使脊柱后側(cè)產(chǎn)生了人為的牽拉。

當(dāng)然不管是后側(cè)的擠壓還是牽拉，怕就怕人為的超出自已承受能力的暴力行為，比暴力行為更可怕的是長時間的習(xí)慣性的暴力行為。

比如眼鏡蛇式就是給后腰輕微的擠壓以刺激腎臟區(qū)域，大拜式就是讓后背有適量的拉伸，以放松背部。所以我們這里分析的是過分后仰和低頭，下面的別的類別的分析也是同樣就不再一一說明。

二、后彎類

我們來看看在后彎類體式中頸椎和腰椎的處理方法。

腰椎：先“從胸腔開始，胸腔打開上提、后仰”。隨著體式的深入進(jìn)入深度后彎“啟動腰腹肌肉、胸腔上提，脊柱延展，胸腔帶著整條脊柱向后畫拋物線”。

頸椎：脊柱延展，下巴帶著脊柱向上向前畫拋物線，啟動一點(diǎn)肌肉力量。

駱駝式：

我們來對比一下：首先都需要先延展；其次運(yùn)動趨勢是先向上再向后；然后都需要啟動一些肌肉力量；最后軌道都是拋物線，都是有弧度的，而不是折疊。

三、側(cè)彎類。

腰椎：在延展的基礎(chǔ)上，雙側(cè)腰等長伸展，也就是不要以擠壓一側(cè)為代價去延長另外一側(cè)。體式能夠側(cè)彎多少是以被收縮的那一側(cè)能夠創(chuàng)造多少空間決定的。

頸椎：在延展的基礎(chǔ)上，雙側(cè)等長伸展，不要以擠壓一側(cè)脖子為代價去延長拉伸另外一側(cè)，能夠側(cè)彎多少是以被收縮的那一側(cè)能夠創(chuàng)造多少空間決定的。|

風(fēng)吹樹式，

我們對比一下：這個幾乎可以說是一模一樣的，還有一點(diǎn)：腰做側(cè)彎的時候要保證骨盆的穩(wěn)定，不要向一側(cè)頂髖。頸椎在做側(cè)彎的時候，要保證肩膀的穩(wěn)定，肩膀不要向上抬，雙側(cè)肩膀都保持向下。我們說骨盆是腰椎的底座，那么肩膀就是頸椎的底座。

四：扭轉(zhuǎn)類。

腰椎：在脊柱立直的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)，所謂的立直就是上面第一大類體式中的“保持腰曲自然、不彎腰拱背，不含胸聳肩”；保持骨盆的穩(wěn)定。轉(zhuǎn)體不轉(zhuǎn)髖。

頸椎：保持頸椎立直的基礎(chǔ)扭轉(zhuǎn)，這里的立直其實就是山式中微收下巴的狀態(tài)，也就是上面最一大類體式中的“保持頸曲自然，頭不過分低，也不過分抬，在脊柱延長線上的狀態(tài)”；保持肩膀的穩(wěn)定。轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體。

弓步扭轉(zhuǎn)，

我們對比一下：幾乎還是一樣。

五：前屈。

為什么把前屈放到最后來寫。因為前屈類體式腰椎的關(guān)系不大，它是髖關(guān)節(jié)的前屈。既然前屈類體式腰椎不參與，或者說參與度比較小。那腰椎就是：保持自然曲線，不塌腰，不拱背。在頸椎這兒就是低頭，在瑜伽練習(xí)中特別強(qiáng)調(diào)低頭的體式并不多。

通過這5大類體式的對比不難看出：在瑜伽練習(xí)中，頸椎的處理方法和腰椎幾乎是一樣的：先延展創(chuàng)造空間，再順著他的生理解剖結(jié)構(gòu)，在結(jié)構(gòu)允許的活動范圍內(nèi)活動。其實說白了就是咱老百姓說的“順著毛捋”。

通過這樣的對比，希望能夠幫助大家，在各類瑜伽體式練習(xí)中找到正確的頸椎處理方法保護(hù)頸椎，同時也復(fù)習(xí)一下各類瑜伽體式練習(xí)中腰椎的正確處理方法，保護(hù)腰椎。