噩夢是指做內(nèi)容恐怖的夢，并引起焦慮恐懼為主要表現(xiàn)的睡眠障礙，通常涉及對生存、身體或安全的威脅。從噩夢中醒來后，你可能會立即感到警覺。

“噩夢癥”是一種由反復做噩夢定義的心理障礙，包括因焦慮癥、創(chuàng)傷后應激障礙(PTSD)、其他心理健康問題和其他原因導致的噩夢。

那我們該如何處理這種問題呢？新概念心理專家榮新奇教授表示，有許多方法可以幫助你控制和預防噩夢，包括心理治療、藥物治療、良好的飲食和睡眠習慣等等。

導致反復做噩夢的原因？

導致一個人反復做噩夢的可能原因有很多。有些人由于現(xiàn)有的心理健康問題而經(jīng)歷噩夢或噩夢障礙。

研究最多的導致反復做噩夢的原因是創(chuàng)傷后應激障礙，多達80%的患有這種心理障礙的人報告說他們做過噩夢。噩夢和失眠是PTSD的核心特征，這種情況與一系列睡眠障礙有關。

雖然噩夢在PTSD中很常見，但許多人在沒有PTSD的情況下也會做噩夢。

做噩夢的根本原因千差萬別，包括：

·白天的壓力：日常生活中的壓力會增加你做噩夢的可能性。例如，2021年的一項研究對392名記錄睡眠日記2周的護士進行了研究，發(fā)現(xiàn)在緊張的一天之后，做噩夢現(xiàn)象更常見，且做噩夢也會增加他們第二天的工作和生活壓力。

·藥物的副作用：做噩夢是許多藥物的潛在副作用。例如，奇怪而生動的夢是一些β-受體阻滯劑的已知副作用。

·睡眠障礙：出現(xiàn)另一種睡眠障礙會使你更有可能做噩夢。睡眠障礙包括發(fā)作性睡病、失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停和與睡眠相關的運動障礙。

·心理健康問題：如果你患有另一種心理健康問題的話，它會增加你做噩夢的可能，例如焦慮癥、創(chuàng)傷后應激障礙、雙相情感障礙和精神分裂癥等。

另外，還有一些人認為，睡前吃某些食物（例如奶酪和其他乳制品）會增加你做噩夢的風險。2015年有一項研究報告稱，17.8%的學生認為他們吃的東西會影響他們的夢境，但很少有研究表明這是真的。

如何停止反復做噩夢？

有時，很難準確指出是什么導致了你做噩夢。即使你不知道原因，你仍然可以采取一些措施來幫助緩解這些令人痛苦的經(jīng)歷。

做噩夢會在你生活的許多方面造成問題，導致：

·白天疲勞或困倦；

·情緒障礙；

·注意力不集中的問題；

·睡前焦慮，不愿或害怕入睡；

另外，榮教授表示，一些簡單可行的方法可能會幫助你減少做噩夢的頻率和嚴重程度。例如：

·減輕壓力：考慮采取措施降低生活中的整體壓力。有些人發(fā)現(xiàn)，運動鍛煉和放松技巧（如正念、冥想）有助于降低壓力水平。

·說出來：通過談論令人不安的夢境或記錄夢境，表達正在發(fā)生的事情可能會有所幫助。談論生活壓力源，也可能減少做噩夢的可能性。

·養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣：這是一個促進優(yōu)質(zhì)睡眠的方法，能夠大大減少做噩夢的可能性。

·避免在睡前飲水或進食：尤其是夜間，飲水和進食可能意味著你需要起床去洗手間，從而導致睡眠受到干擾。

·尋求專業(yè)的治療和幫助：如果噩夢與其他心理健康問題有關，例如焦慮癥、創(chuàng)傷后應激障礙等，就具體情況尋求專業(yè)的治療和幫助，也有助于減少做噩夢的可能性。

雖然許多人可以通過一些方法來改善睡眠，但有些人可能想尋求專業(yè)人士的幫助和支持，例如醫(yī)生或心理咨詢師。特別是如果你出現(xiàn)以下情況，可以考慮這種方式：

·做噩夢給你造成了嚴重困擾，影響到了你的睡眠和日常生活；

·每周發(fā)生一次或更多次；

·藥物治療效果不佳，甚至不起效；

有哪些治療方法？

噩夢癥的治療通常取決于其根本原因，而臨床上常見的治療方法主要包括心理治療和藥物治療。

1.心理治療

某些形式的認知行為療法(CBT)專門用于幫助減輕噩夢和減少睡眠障礙，例如睡眠療法。

可能有助于緩解做噩夢的心理治療類型包括：

·意象排練療法：通過意象排練療法，你可以在清醒時改變噩夢的“劇本”。你將令人沮喪的圖像替換為積極的圖像，并在醒著的時候排練新場景。

·眼動脫敏與再加工：EMDR專注于幫助你使用眼球運動和敲擊動作處理創(chuàng)傷記憶。如果你的噩夢與創(chuàng)傷后應激障礙相關，這可能會有所幫助。

·暴露、放松和重寫療法：這是圖像排練療法的擴展形式，還包括睡眠衛(wèi)生技術和漸進式身體放松。

·催眠療法：在專業(yè)的催眠師的引導下，將你帶入到深度催眠狀態(tài)并綜合運用適合你情況的心理療法來糾正你錯誤的思維模式或行為。

·暴露療法：包括讓一個人暴露在可能成為他們噩夢背后的恐懼中。隨著時間的推移，暴露在受控和安全的環(huán)境中可能有助于減少這種恐懼。

除了藥物治療之外，臨床醫(yī)生可能會推薦你在服用藥物的同時使用這些心理治療方法。

2.藥物治療

在多數(shù)人眼中，當做噩夢嚴重到不可控的地步時，會選擇去醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。而臨床醫(yī)生在多數(shù)情況下可能會選擇開藥，具體取決于你是否也有創(chuàng)傷后應激障礙、單獨患有噩夢癥，或者噩夢是由其他原因引起的。

一些用于治療的常見藥物可能包括：

·抗焦慮藥物；

·抗抑郁藥物；

·抗精神病藥物；

參考資料：

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