關(guān)于補鈣這件事，有人說那是小孩子的事情；也有人說，老年人才需要補鈣。其實，補鈣可不是兒戲，這是一件很嚴肅且重要的事情。其實除了老人和孩子，補鈣對女性群體來說，同樣重要，因生理結(jié)構(gòu)特殊，女性在妊娠期、分娩期以及更年期等都會丟失一部分鈣，從而影響骨密度和骨鈣峰值，嚴重缺鈣的甚至會導致骨質(zhì)疏松。因此，不同年齡階段的女性，都需要科學補鈣。那么，應(yīng)該補多少？該如何去補？

　　不同年齡階段的女性補鈣量：

　　1、青春期少女：補鈣量1000毫克/天

　　女孩從9歲半開始，身高便處于快速增長期。來月經(jīng)后即便再干預，長高的空間也不大了。家長應(yīng)該抓住這個補鈣關(guān)鍵期，為孩子將來的身高和骨量打好基礎(chǔ)，避免留下遺憾。

　　2、成年女性：補鈣量800毫克/天

　　人的骨密度在30多歲就開始緩慢走下坡，所以現(xiàn)在三十四歲的骨質(zhì)疏松患者并不在少數(shù)。因此，越早補鈣，骨峰值就越高。大家盡可能在30歲之前多多補鈣，可以預防骨質(zhì)疏松。

　　3、孕期和哺乳期女性：補鈣量1000毫克/天

　　不少準媽媽和新媽媽們或許會遇到一些問題：牙齒松動、腰酸背痛、失眠、腿腳麻木......很多人誤認為這是生孩子的正常反應(yīng)。但實際上，這很有可能是身體缺鈣的表現(xiàn)！如果這個時期媽媽們鈣攝入不足，需要動用自己骨骼上的鈣來滿足寶寶的需求，導致媽媽骨密度顯著降低。除此之外，缺鈣還會影響胎兒的生長發(fā)育，造成出生后抵抗力低下等問題。所以這個時期的女性要比平時充補更多的鈣。

　　4、中老年女性：補鈣量50歲以上1000毫克/天，65歲以上1200毫克/天

　　女性更年期后，雌激素含量及鈣的吸收能力下降，導致絕經(jīng)后的5-10年內(nèi)骨量丟失增加，到80歲時，會丟失約30%的骨量。因此這個階段的女性極需補鈣！

　　補鈣很重要，那如何補鈣呢？

　　1、補鈣首選食補

　　牛奶營養(yǎng)價值高，是比較受歡迎的補鈣食物；蔬菜中很多綠葉菜都是補鈣小能手；豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)且不含膽固醇，是天然健康的補鈣食品；魚、蝦、蟹、貝等海鮮含鈣量較高，且這些食物中的脂肪多為不飽和脂肪酸，中老年適量食用，還能有益于心血管健康；各種炒熟的堅果，含鈣量也高，是補鈣佳品。

　　2、食補不夠鈣劑湊

　　日常飲食無法攝取所需鈣量時，可以通過服用鈣制劑來補充。市面上的鈣劑產(chǎn)品很多，其中朗迪碳酸鈣D3片專為中國人體質(zhì)打造，是不錯的選擇。它的鈣含量剛剛好，而且是鈣元素和維生素D3黃金配比，兼顧了鈣質(zhì)補充和吸收，搭配非常合理。顆粒小小的，吞服起來也很方便。一天兩片，就能完成我們女性每個階段的補鈣要求了！淡淡的橙子味，輕輕松松就能堅持下來。

　　當然，除了日常飲食補充朗迪碳酸鈣D3片，大家還可以多多外出運動運動，曬曬太陽，對補鈣也是有很大幫助的。女性補鈣非小事，為了我們健康幸福的晚年生活，大家一定不要忘記盡早補鈣呀！