視頻內(nèi)容總結(jié)

事實(shí)/現(xiàn)象：

1：任何人有且僅有一條會(huì)變化的多巴胺基線，多巴胺基線可以理解為你在大多時(shí)候的多巴胺水平的綜合平均線（包括因?yàn)闀r(shí)間加權(quán)及“快樂(lè)”，“悲傷”的程度-量化后的大小），你在大多時(shí)間是出于這個(gè)基線的，

2.多巴胺當(dāng)你處于多巴胺基線水平以上的情況時(shí)，做事情的動(dòng)力會(huì)變高（相對(duì)于..........以下的情況）

3.基線的（抽象的數(shù)量）數(shù)量本身，也就是絕對(duì)來(lái)說(shuō)你基線的高低，也會(huì)影響你做事情的動(dòng)力

4.當(dāng)你因?yàn)橐恍┦虑閷?dǎo)致你的多巴胺水平上漲后，大腦會(huì)自動(dòng)抑制你太過(guò)開(kāi)心這種事情，你的多巴胺水平會(huì)因?yàn)榇竽X而急劇的下降，并且下降會(huì)直接下降至基線以下一個(gè)水平，這個(gè)水平由你多巴胺上漲的水平?jīng)Q定

5.如果長(zhǎng)期的（至少2年），你的生活習(xí)慣等等經(jīng)常讓你多巴胺上升，（以下為本人推測(cè)的原因）每次多巴胺上升后，因?yàn)?導(dǎo)致你大腦多巴胺下降，在它下降以后，它上升的速度是一定沒(méi)有你在一開(kāi)始多巴胺上升的速度快的，這導(dǎo)致你大腦在基線以下水準(zhǔn)的時(shí)間會(huì)比你大腦在基線以上水準(zhǔn)的時(shí)間多，所以人的基線會(huì)下降

也就是說(shuō)你如果長(zhǎng)期的經(jīng)常讓你多巴胺上升，你的多巴胺基線會(huì)下降，長(zhǎng)期如此，會(huì)讓你做事情的動(dòng)力減少，因?yàn)檫@樣，所以人到中年工作動(dòng)力往往下降，玩物喪志也是和這個(gè)差不多

手段：

1.避免無(wú)意義的多巴胺上漲行為，這里不是不讓你的生活有趣，人的生活如果要有活力，還是必須去追求歡樂(lè)的，不是抑制讓你在追求快樂(lè)的這個(gè)行為本身，而是說(shuō)，你要讓你尋求快樂(lè)的這個(gè)“快樂(lè)”本身更有質(zhì)量更遠(yuǎn)離低俗

2.洗冷水澡可以一定程度上提高人的多巴胺基線，效果非常好，成本也不高，還有如果是冬天那可以提高溫度，但還是讓自己感受到?jīng)?，時(shí)間不要少，會(huì)影響效果?？梢栽缟掀饋?lái)洗一次，中下午精神力明顯不佳的的時(shí)候洗一次（本人也認(rèn)同）（因?yàn)橄蠢渌枰驗(yàn)?.......略，可以讓我們?cè)诙喟桶坊€以上的時(shí)間增多，致使人的多巴胺基線增高）

3.正向心里暗示可以很大程度上讓你在你覺(jué)得痛苦的時(shí)間上的多巴胺分泌量正常的增多

4.晚上十點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)盡量不要照太亮的光，如果有剛需，那盡量降低亮度

5.類(lèi)似于禪修的行為-杜絕一切的社交網(wǎng)絡(luò)或者其他能讓你多巴胺變化量（絕對(duì)值）增多的事情，至少堅(jiān)持半個(gè)月