夏季飲食的注意事項有哪些？

1、宜清淡

夏季的溫度比較高，出汗量也會增多，因此飲水量也會增多，胃酸很容易被淡化，消化功能會因此有所下降，甚至?xí)?dǎo)致食欲不振的情況發(fā)生，如果此仍然吃生冷的食物或者油膩的食物，則會加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，促使胃腸道出現(xiàn)不適感，嚴(yán)重時甚至?xí)?dǎo)致腹瀉或者中毒的情況發(fā)生，建議夏季盡量吃清淡而且營養(yǎng)豐富的食物，比如蔬菜、水果等。

2、宜食苦味的食物

苦味食物當(dāng)中大多含有生物堿類的物質(zhì)，能夠輔助清熱和消炎，建議在夏季適當(dāng)?shù)某砸恍┛辔兜氖澄铮热缈喙匣蛘呖嗖说?，對提高食欲也有幫助?/p>

3、宜食涼性食物

涼性的食物對于緩解燥熱有一定的輔助作用，比較適合在夏季使用，比如薏仁，苦瓜，絲瓜，黃瓜，綠豆芽，另外蔬菜當(dāng)中的橘子，楊桃，香瓜，番茄以及肉類食物當(dāng)中的海鮮和鴨肉都是不錯的選擇。

4、宜多飲水

機(jī)體當(dāng)中含有充足的水分，才能夠使各個機(jī)關(guān)組織正常的運(yùn)行，如果處于缺乏水分的狀態(tài)，則會影響器官組織的運(yùn)行，尤其容易影響各個器官供血情況，因此夏季要多飲水，不但能夠使血液得到稀釋，而且還能夠使代謝速度變得更快，不但對身體健康有幫助，對于保護(hù)皮膚狀態(tài)也有好處。

5、不宜暴飲暴食

夏季本來就會因為天氣炎熱出現(xiàn)胃腸道功能減弱的情況，如果每頓飯都吃得太飽，則會使胃腸道的功能變得更弱，甚至有可能會導(dǎo)致惡心和嘔吐等癥狀出現(xiàn)。

6、不宜太咸

食鹽當(dāng)中有大量的鈉元素，進(jìn)入人體之后，會導(dǎo)致水鈉結(jié)合的情況發(fā)生，不但會給腎臟帶來負(fù)擔(dān)，而且還會增加浮腫的發(fā)生幾率，另外人體在排出鈉元素的同時還會排出鈣元素，很容易增加缺鈣的發(fā)生幾率，因此夏季不宜吃得太咸。

夏季除了在飲食方面要多加注意之外，還要學(xué)會控制自己的情緒，因為天氣炎熱也會使人出現(xiàn)煩躁的情況，合理的控制情緒，對心理健康有好處。

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