為何健身

鍛煉不是可有可無(wú)的。鍛煉可以降低患心臟方面疾病的風(fēng)險(xiǎn)、改善大腦健康、幫助控制體重、促進(jìn)消化、增強(qiáng)骨骼和肌肉等種種好處。

可以說(shuō)，人除了吃飯睡覺(jué)，第三大需求就是鍛煉。

要鍛煉，有幾種選擇。

我之前嘗試打籃球，跑步。發(fā)現(xiàn)弊端是缺少力量訓(xùn)練，基本沒(méi)什么肌肉增長(zhǎng)。

肌肉不是可有可無(wú)的，很多地方的肌肉都大有用處。

您應(yīng)該了解的 5 個(gè)最重要的肌肉群：

1.肩部和背部肌肉：經(jīng)常在電腦或者電視前久坐的人，鍛煉肩部和背部肌肉有助于改善坐姿，提升身體平衡性和呼吸功能。你的肩膀和背部肌肉也會(huì)影響你的腹部肌肉。保持背部和肩部強(qiáng)壯靈活有助于支撐脊柱和核心。肩部和背部肌肉的力量不足會(huì)導(dǎo)致疼痛和因不良姿勢(shì)造成過(guò)度造成的骨骼壓力。通過(guò)增加針對(duì)這一重要肌肉群的鍛煉可以保持肩膀和背部的強(qiáng)壯。

2. 胸部和手臂肌肉：胸部和手臂的力量可以改善我們?nèi)粘；顒?dòng)的姿勢(shì)、平衡性、穩(wěn)定性和耐力。胸部和手臂也與腹部肌肉相同：連接背部、胸部、手臂和肩膀，有助于連接和支撐核心！

3. 腹肌 ：每次你呼吸時(shí)，你都在使用你的腹??！話(huà)雖如此，加強(qiáng)腹部肌肉還是很重要，因?yàn)楦辜∮兄谥渭怪⒃诠ぷ骰蜃鴷r(shí)讓你保持直立。

4. 大腿肌肉：擁有強(qiáng)壯的腿部肌肉對(duì)于穩(wěn)定性、平衡性以及任何運(yùn)動(dòng)都很重要。腿部力量的提升可以提高步行、慢跑或跑步等運(yùn)動(dòng)的靈活性和耐力。

5.小腿肌肉對(duì)保持下半身穩(wěn)定非常重要。加強(qiáng)小腿的力量對(duì)于身體平衡、移動(dòng)控制和腳踝穩(wěn)定性很重要。擁有強(qiáng)壯的小腿可以幫助您進(jìn)行跑步、網(wǎng)球、籃球和舞蹈等運(yùn)動(dòng)，以及爬樓梯、深蹲和步行等日?；顒?dòng)。

想要進(jìn)行力量訓(xùn)練，一般情況下，只有去健身房了

以前沒(méi)去，是不懂，以為健身房是減肥或者喜歡健美的人才去的。

后來(lái)才知道，既不是為了減肥，也不是為了增肌。僅僅是為了身體健康，也值得一去。

因?yàn)榻∩矸康腻憻捫侍吡耍恍枰粋€(gè)小時(shí)，就可以把全身肌肉練個(gè)遍，期間還可以穿插一些有氧運(yùn)動(dòng)。

根本不覺(jué)得枯燥，運(yùn)動(dòng)刺激了多巴胺分泌，感覺(jué)很爽。

我工作時(shí)，需要久坐看電腦，每次訓(xùn)練之后，感覺(jué)腰不難受了，頸椎不難受了，眼睛也舒服了，皮膚也變好了。睡眠質(zhì)量也提高了。

為何喝蛋白粉

我上個(gè)月才開(kāi)始健身，起初，沒(méi)喝蛋白粉。

關(guān)于蛋白粉這事，我之前和很多人一樣，在認(rèn)識(shí)上有誤區(qū)。認(rèn)為去健身，喝蛋白粉，會(huì)練成那種很夸張的肌肉，很多人覺(jué)得那種肌肉很惡心。

后來(lái)才知道，一般人是練不成那樣的，就像一般人沒(méi)辦法上清華北大一樣。

蛋白質(zhì)是人體七大必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。

蛋白粉是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但不是單純?yōu)榱嗽黾⊙邪l(fā)的，蛋白粉是很好的營(yíng)養(yǎng)品，尤其對(duì)腸胃不好，吃肉不消化的人來(lái)說(shuō)。

普通人就算不健身，也可以吃蛋白粉。比如我的體重（85kg），每天推薦的蛋白質(zhì)攝入量為70g，不超過(guò)這個(gè)量就沒(méi)事。

如果健身，不喝蛋白粉會(huì)怎么樣呢？

運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗蛋白質(zhì)，光消耗不補(bǔ)充，是對(duì)身體有害的。

不喝，就必須健身后吃很多肉，才能增肌。而且每一口都得多咀嚼一會(huì)兒，否則很容易消化不良。

這樣一來(lái)，就增加了很多烹飪和用餐時(shí)間。

相比較之下，可能還是喝蛋白粉方便。

我前天和大前天沒(méi)去健身，昨天休息的時(shí)候，早上感覺(jué)無(wú)精打采，上午去健身一個(gè)半小時(shí)，中午和下午三點(diǎn)各喝了一杯蛋白粉，休息了一會(huì)，出門(mén)后，感覺(jué)精神百倍！