抑郁究竟是什么？

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相信有不少朋友都聽(tīng)過(guò)一句話，叫做「沒(méi)有什么是一頓飯解決不了的 ，如果一頓解決不了，那就吃?xún)深D」。

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如果你只是情緒不好，那么，這句話或許管用。但是，如果你抑郁了，抱歉，你也許連吃飯的動(dòng)力也沒(méi)有。

因?yàn)椋钟舻谋举|(zhì)，是喪失了體驗(yàn)快樂(lè)的能力。換句話說(shuō)，對(duì)一個(gè)抑郁的人來(lái)說(shuō)，吃飯沒(méi)意思、看電影沒(méi)意思、上網(wǎng)沒(méi)意思、出門(mén)遛彎沒(méi)意思、買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)沒(méi)意思、旅行沒(méi)意思，談戀愛(ài)沒(méi)意思……

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總而言之，就是什么都沒(méi)意思。

于是，抑郁來(lái)臨時(shí)，人往往會(huì)變得很恐慌。

想想一下，你突然就不快樂(lè)了，而且還找不到任何原因，這將是一件多么可怕的事情。

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這時(shí)，有的人會(huì)試圖做點(diǎn)什么，試圖讓自己的好起來(lái)，結(jié)果，越想擺脫，反而會(huì)越跌越深，直至絕望的、動(dòng)彈不得地躺床上，看著天花板，默默地流著淚。

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抑郁其實(shí)就是人的一種正常情緒，所以抑郁在初期的表現(xiàn)并不明顯，導(dǎo)致很多人產(chǎn)生了錯(cuò)誤的判斷，即使身體出了一些癥狀也后知后覺(jué)。

當(dāng)抑郁發(fā)病時(shí)會(huì)有哪些征兆呢？讓我們了解一下

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超越界限

你能區(qū)分抑郁和簡(jiǎn)單的悲傷嗎？如果你是因?yàn)槟硞€(gè)特定的事件，比如失業(yè)或分手而沮喪，這可能是正常的、短暫的悲傷。但如果你感到絕望、哭泣或每天都很“空洞”無(wú)聊，并且持續(xù)2周以上，這可能就是臨床抑郁了。

睡眠變化

睡眠習(xí)慣的改變，如失眠、入睡困難、嗜睡，可能是一個(gè)警告信號(hào)。睡眠缺乏會(huì)引起或加重抑郁的相關(guān)癥狀，如疲勞。你是否晚上睡不著且頭腦清醒，或者是不想起床而睡得太多？

易怒

一件小事情就讓你煩躁嗎?你會(huì)跟朋友、家人爭(zhēng)吵嗎？抑郁可以表現(xiàn)為易怒和憤怒，這使得我們很難處理日常壓力。抑郁時(shí)，男性比女性更容易魯莽行事，甚至有時(shí)會(huì)發(fā)生暴力行為。

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沒(méi)有價(jià)值感

自我憎恨和內(nèi)疚的感覺(jué)會(huì)重新回來(lái)，或者，你無(wú)法控制內(nèi)心對(duì)自己的批評(píng)，注意力總是放在失敗的內(nèi)容上。心理咨詢(xún)有助于提升你的自卑感，增強(qiáng)你的能力。

疲勞

你是否每一天都感覺(jué)非常疲憊？抑郁會(huì)讓你覺(jué)得太累，你無(wú)力洗盤(pán)子、做家務(wù)，甚至穿衣服。不吃飯，或者吃不健康的食物，都會(huì)加重你的疲勞。良好的營(yíng)養(yǎng)、鍛煉和睡眠可以幫助你對(duì)抗疲勞。

思維遲緩

你大腦變得遲鈍嗎？是否很容易失去注意力，并且很難集中？記憶事情有困難嗎？在做決定時(shí)你可能會(huì)遇到一些問(wèn)題，比如小到早上穿什么，大到工作中如何解決問(wèn)題等。

自殺念頭

這是一個(gè)嚴(yán)重的跡象，這可能意味著你有嚴(yán)重的抑郁。有些人經(jīng)?？紤]自殺，還有人計(jì)劃如何傷害自己。如果你對(duì)曾經(jīng)喜歡的東西失去興趣，感到絕望時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)這些情況。如果你或你認(rèn)識(shí)的人有自殺念頭或談?wù)撟詺?，建議尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

預(yù)防抑郁要怎么做？

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1.不勉強(qiáng)自己：越是認(rèn)真踏實(shí)的人，越是會(huì)在工作很多時(shí)不知不覺(jué)地背上包袱，給自己的心身都造成很大負(fù)擔(dān)。甚至本人可能都沒(méi)有察覺(jué)，但實(shí)際上已經(jīng)在承受相當(dāng)大的壓力了。做不到的事不要勉強(qiáng)自己去做，和周?chē)松塘?，?qǐng)他們來(lái)幫忙，或是請(qǐng)他們給自己出出主意。

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2.每天好好睡覺(jué)：睡眠不足就會(huì)消耗身體的能量，這是造成情緒低落的原因之一。掌握能睡個(gè)美覺(jué)的技巧，好好地睡覺(jué)。

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3.有意識(shí)地留出休息的時(shí)間：你是不是常會(huì)因?yàn)槭诸^有許多工作而忙得不可開(kāi)交，都完全沒(méi)有時(shí)間休息呢？其實(shí)，自己如果不想辦法找時(shí)間來(lái)休息的話，就永遠(yuǎn)也別想休息了。越是工作繁忙，就越是要把休息日的休閑固定下來(lái)，徹徹底底地忘掉工作去休息。否則的話，就會(huì)積攢壓力。

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4.享受興趣愛(ài)好：如果有能讓自己高興的事，就能成功地轉(zhuǎn)換心情。自己一個(gè)人就能做的消遣也可以，能夠和朋友們一起高高興興地做的事也挺不錯(cuò)。這種愛(ài)好不要只有一個(gè)，而是培養(yǎng)多種愛(ài)好，這樣更能有效地消除壓力。

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5.遠(yuǎn)離完美主義：“因?yàn)槲沂莻€(gè)完美主.....”雖然有不少人會(huì)這么說(shuō)，但是這個(gè)世界上沒(méi)有任何人是完美的。也并不是所有人都希望完美?？梢哉f(shuō)，即便不完美，也并不是什么要命的大事。

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6.降低以往的目標(biāo)：降低以往的目標(biāo)，縮小現(xiàn)實(shí)及理想之間的差距。壓力是由于這種過(guò)大的差距而產(chǎn)生的，因此一旦差距縮小了，壓力也能減少。