“上午11點后不進(jìn)食、晚上8點后不啪啪、8點半準(zhǔn)時睡覺、每天服用111粒補(bǔ)劑。這就是我7個月內(nèi)年輕5歲的法寶?！惫韫雀缓繠ryan Johnson在最新采訪中這樣表示。

每年豪擲200萬美元抗衰老的他，已然成為名滿全球的極客領(lǐng)袖，在Twitter、Ins等各個社交平臺上擁有近50萬追隨者，其卓有成效的逆齡之術(shù)也引得無數(shù)止衰愛好者效仿。

但與多數(shù)“有錢有閑”的富豪追求永生的劇情不同，Bryan的歷程可謂自厭自棄后觸底反彈的自我救贖。

Bryan出生于美國猶他州的一個摩門教大家庭。父母在他很小的時候離異，母親再婚嫁了一位卡車司機(jī)，一家人隨繼父前往厄瓜多爾謀生，生活并不富裕。

成年后，Bryan進(jìn)入了全美最大但學(xué)費低廉的教會學(xué)校：楊百翰大學(xué)，就讀期間他便展示出精明的商業(yè)頭腦。

彼時恰逢全球邁入手機(jī)時代，靠著向其他學(xué)生兜售手機(jī)，Bryan不僅償付了自己四年的學(xué)費貸款，還攢了一筆錢用于攻讀芝加哥大學(xué)MBA學(xué)位，并于此后創(chuàng)立了網(wǎng)絡(luò)支付系統(tǒng)公司Braintree。

圖注：2017年的Bryan

但硅谷的工作強(qiáng)度與競爭壓力非常人所能想象：每天只睡2小時、經(jīng)年累月身體超負(fù)荷運轉(zhuǎn)、常在半夜攝入大量精制碳水和加工食品、沒有絲毫休息和運動時間都是家常便飯。

Bryan直言“那是一段噩夢般的日子，身體一點一滴被掏空，健康狀態(tài)在幾年內(nèi)迅速垮掉了”。

體重暴漲54斤的他，也是在那時與前未婚妻、三個孩子的母親Jennifer Louise 分手。后來一度患上焦慮癥，有過數(shù)次結(jié)束生命的念頭。

失之東隅收之桑榆。一番痛苦的自我掙扎，也成為了他探索身體運行之道、逐步走向健康和年輕化的契機(jī)。

Bryan以8億美元的價格拋售了Braintree公司，并于2019年起每年耗資200萬美元，開創(chuàng)了專注改變生活方式的對抗老衰計劃（稱為“藍(lán)圖計劃”）。

成果立竿見影：45歲的他在7個月內(nèi)將自己的生理年齡降低了5.1歲，擁有37歲的心臟、28歲的皮膚以及18歲的肺。

根據(jù)表觀遺傳時鐘DunedinPACE，他的衰老損害積累速度不僅比94%的同齡人（45歲人群）慢、比88%的18歲少年慢，甚至比10歲孩童的平均水平還要慢。

除此之外，Bryan在堅持藍(lán)圖計劃的2年內(nèi)還取得了以下成果：

每年200萬美元的“藍(lán)圖計劃”包括什么，為何擁有如此神奇的逆齡效果？

“藍(lán)圖計劃”是一套極其嚴(yán)格的生活方案，包含飲食、補(bǔ)劑、運動、器械、檢測五個部分。沒有極強(qiáng)的自控力和忍耐力，過不了3天就得放棄，但Bryan為了實現(xiàn)自己的逆齡之夢，足足堅持了2年多。

可以說，每天遵循“藍(lán)圖計劃”，讓Bryan的生活本身就成了一份全職工作。

“我早放棄了找伴侶的念頭，想一起生活就必須接受我的藍(lán)圖計劃，但沒人受得了也沒人做得到?！?/span>

他在最新采訪中表示，每天服用111粒（共48種）補(bǔ)劑、上午11點后不吃任何食物、晚上8點半準(zhǔn)時睡覺、每月監(jiān)測156項身體指標(biāo)，是他逆齡的關(guān)鍵法寶。

補(bǔ)劑

5點起床后，Bryan會喝一杯名為“綠巨人”的液體補(bǔ)劑（配方包括亞精胺13.5mg、氨基復(fù)合物7.6g、肌酸2.5g、膠原蛋白肽20g和可可黃烷醇500mg），開始一天的能量補(bǔ)給。

但這幾種補(bǔ)劑只是他“茫茫藥?！敝泻苄〉囊徊糠?，全部補(bǔ)劑清單（2023年7月2日更新，除另有標(biāo)注外，均為每日劑量）如下：

眼花繚亂的補(bǔ)劑清單，或許已經(jīng)讓很多抗衰小白望而卻步；而真正的大招還在后頭。

飲食

在飲食方面，Bryan嚴(yán)格遵循間歇性禁食法，在早晨6點到上午11點內(nèi)完成“一日三餐”，而后不再吃任何食物。不僅如此，每天攝入的卡路里數(shù)會精確到2250卡。

他的三餐如何安排，每餐又吃什么呢？

第一餐：

5點起床后不久，他會以“蔬菜超級碗”開始新的一天，包括西蘭花、花椰菜、大蒜、生姜和大麻籽，以及特級初榨橄欖油和可可。除氯化鉀外，不添加任何調(diào)味料。

第二餐：

一般是甜點，輔料既健康，又能讓人在嚴(yán)格的飲食限制狀態(tài)下稍微享受一點點吃甜點的快樂。

第三餐：

此外，Bryan還在采訪中透露，下午4點之后就不再喝水，以此保證睡眠不會因為需要上廁所而受到干擾。

運動

除了“吃得好、吃得巧、吃得少”外，運動也是Bryan逆齡之旅中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

他每周鍛煉7天，每次45至60分鐘，每次進(jìn)行30個練習(xí)，包括健身房內(nèi)的抗阻訓(xùn)練、以及籃球、網(wǎng)球、游泳、越野跑等有氧運動。運動間歇，他還會服用富含肌酸、可可黃烷醇、膠原蛋白肽等補(bǔ)劑。

由30多名醫(yī)生和抗衰專家組成的團(tuán)隊，會定期監(jiān)測Bryan幾乎每一個器官的指標(biāo)。

光是檢測腸胃蠕動情況，他就拍攝了33537張腸道圖像。

睡眠時，也會有數(shù)十個儀器檢測他的呼吸頻率、腦電波頻率，甚至計算夜間勃起的次數(shù)。

大腦健康方面，他會檢測大腦、腦室、中腦、小腦、垂體和腦干的血流、組織體積、疤痕、腫脹和斑塊生長情況，并用認(rèn)知補(bǔ)充這些測量結(jié)果能力測試和抽血。

有些檢測手段，比如針對腎臟、前列腺、甲狀腺和神經(jīng)系統(tǒng)的侵入式檢查，更是要忍受極端痛苦。

儀器設(shè)備

據(jù)圖計劃首席健康醫(yī)師透露，Bryan會使用三十多種抗衰黑科技設(shè)備，為他帶來靠“吃、睡、動”無法獲得的成效。

為了防脫發(fā)，他每天早上戴上紅光治療帽六分鐘，并定期向頭皮注射富含血小板的纖維蛋白。

為了護(hù)膚，他接受了面部脂肪注射、每周進(jìn)行酸煥膚、每天使用七種不同的面霜。

為了促進(jìn)生殖健康，他還用電磁脈沖沖擊盆底，改善難以觸及的部位的肌肉張力。

Bryan對抗衰逆齡的執(zhí)著堅持與探索精神引得大批擁躉紛紛效仿；但另一方面，這種極端生活方式也招致了嚴(yán)厲的批評，許多人認(rèn)為他與《美國精神病人》中的典型強(qiáng)迫癥患者無異。

面對批評他表示，“意料之中，對永生的追求本身就不是能被所有人理解的。但我經(jīng)歷了涅槃重生，追求不死就是我畢生的使命?！?/span>

各位讀者覺得，2017年的他（左）和現(xiàn)在的他（右）比起來，哪個看起來更年輕帥氣呢？

—— TIMEPIE ——

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