全面訓(xùn)練和重點(diǎn)突出并不矛盾。等長(zhǎng)收縮和等張收縮并不能說明意義相同。 深蹲、硬拉都是復(fù)合動(dòng)作，全身受到刺激的肌肉部位很多，但是因?yàn)楸巢炕蜓坑忻黠@感覺就否認(rèn)硬拉的訓(xùn)練重點(diǎn)是腿部，顯然不合適。

硬拉對(duì)豎脊肌和背部肌群的壓力因人而異，因?yàn)槿梭w結(jié)構(gòu)（四肢和軀干比例）和臀位、站距、握距等都存在差異。硬拉（特別是傳統(tǒng)的高臀位硬拉）的確可以刺激到背部（受力鏈條和啟動(dòng)時(shí)上身角度的原因，硬拉時(shí)上背部刺激比深蹲大），但是將硬拉作為背部而不是腿部訓(xùn)練的重點(diǎn)顯然是舍本逐末了。分析一個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練到哪塊肌肉，主要看動(dòng)態(tài)收縮的肌肉部位。

硬拉，其實(shí)嚴(yán)格來說并沒有手臂屈曲的“拉”，手只是掛鉤，主要是腿部臀部（身體后側(cè)鏈條下半部）的伸髖發(fā)力，配合大腿前側(cè)股四頭肌的伸膝發(fā)力（舉重式低臀位時(shí)伸膝力比例較大），伸膝加伸髖，表現(xiàn)為腿部的蹬地伸直過程。所以，硬拉是練腿為主（調(diào)動(dòng)全身肌肉多并不影響腿部發(fā)力為主）。

部分健美運(yùn)動(dòng)員把硬拉安排在背部訓(xùn)練日，客觀效果上也是有意義的。豎脊肌的主動(dòng)收縮發(fā)力很少，但靜態(tài)受力還是極為可觀的（對(duì)塑造身體厚度確實(shí)有幫助），而且硬拉調(diào)動(dòng)肌群多，對(duì)人體自身激素水平的提高很有好處，促進(jìn)增肌健力。當(dāng)然，上強(qiáng)度的話硬拉作為腿部（后側(cè)鏈條）訓(xùn)練的主打動(dòng)作，效率會(huì)更高。傳統(tǒng)的高臀位窄站距稍寬握距的屈腿硬拉不適合高次數(shù)和高頻訓(xùn)練，否則會(huì)造成神經(jīng)疲勞，甚至引發(fā)肌肉勞損和腰傷。此類硬拉不像深蹲屈膝（伸膝）屈髖（伸髖）同步，重物重心與身體重心在一個(gè)重力線上——硬拉有偏離（盡管也是腿部發(fā)力為主，但腰部負(fù)荷確實(shí)較大），而且有握力瓶頸，還有，硬拉的受力鏈條比深蹲長(zhǎng)出一個(gè)手臂，因此不利于恢復(fù)。細(xì)心的健友會(huì)覺得，傳統(tǒng)屈腿硬拉類似于膝蓋不超過腳尖，股骨不低于水平面的亞體式蹲舉姿態(tài)，的確很像，區(qū)別只在于負(fù)重方式及重心高低的不同（手抓和肩扛）。所以亞體的蹲舉動(dòng)作，腰部壓力也確實(shí)較大。這里多說幾句，凡事都有兩面性，有時(shí)缺點(diǎn)換個(gè)角度就是優(yōu)點(diǎn)。硬拉受力鏈條長(zhǎng)，后側(cè)鏈條發(fā)力多，有助于提高激素水平，腿力、腰力、握力都可有效增強(qiáng)，而人體衰老的主要標(biāo)志就是激素水平降低和腿力、腰力和握力衰退，所以硬拉也是防止衰老的好動(dòng)作，只是不要高次高頻以及使用過沉負(fù)重。特別是腰傷康復(fù)的人，恢復(fù)硬拉訓(xùn)練，一定要小心小心再小心。

人體的生理特點(diǎn)有共性，也有差異。全面發(fā)展，并不是要求齊頭并進(jìn)，每個(gè)人應(yīng)學(xué)會(huì)根據(jù)自己的生理和心理特點(diǎn)，找到適合自己的訓(xùn)練動(dòng)作和訓(xùn)練方法。

“王牌動(dòng)作”也許對(duì)部分健友來說確實(shí)會(huì)存在一定的誤導(dǎo)，但是，將“王牌動(dòng)作”作為訓(xùn)練的主打動(dòng)作并沒有錯(cuò)，因?yàn)橄鄬?duì)來說，復(fù)合動(dòng)作效率更高，經(jīng)常訓(xùn)練復(fù)合動(dòng)作而不是只懂得孤立訓(xùn)練，人體會(huì)更協(xié)調(diào)。訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力向運(yùn)動(dòng)場(chǎng)和生活中的實(shí)際搬運(yùn)（物體和自身）能力轉(zhuǎn)化會(huì)更高效得多。