2023.3.30 減肥運(yùn)動(dòng)記錄

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運(yùn)動(dòng)前一杯拿鐵+一小把Cioko Shell+一小把花生（和昨天一樣）

面部瑜伽瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

全身拉伸：帕梅拉10min每日拉伸（做這個(gè)對(duì)腰真的非常友好?。。?/p>

手臂：帕梅拉10min 上肢訓(xùn)練

臀腿：帕梅拉20min臀部+大腿負(fù)重訓(xùn)練

腹部有氧：MIZI 40min站立瘦腰塑形燃脂訓(xùn)練

臀腿拉伸：帕梅拉 9min 臀+腿拉伸-拉長(zhǎng)腿部線條

背部拉伸：帕梅拉 8min 背部+頸部拉伸

休息

吃飯

飯后消食：8公里室外徒步

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今日運(yùn)動(dòng)感想：今天是真的累慘了啊啊啊啊啊啊?。。。∨撩防耐瓮日娴呐１?。這么說吧，單臀部激活就能拿出來練一練。帕姐用的是10kg的啞鈴，我用書包裝了6瓶1.5L的水來做力量練習(xí)，20分鐘下來，屁股直接爆炸??！最后的臀橋支撐我的臉和屁股同時(shí)發(fā)抖?？膳掳】膳拢。。。。?！練完之后沒有力氣了，所以就找了一個(gè)訓(xùn)練腹部的燃脂操，把有氧和腹部練習(xí)相結(jié)合。找的是MIZI的。Up主肥肥昊昊剪輯的視頻。主要是聽說效果不錯(cuò)，然后就跟著跳了40分鐘。個(gè)人感受哈，因?yàn)橹暗母共坑?xùn)練讓我的腹部肌肉已經(jīng)學(xué)會(huì)了發(fā)力，所以感覺MIZI的這套，如果動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)發(fā)力正確，那么真的很不錯(cuò)。腹部非常有感覺。而且同時(shí)還是有氧操，也是哐哐掉汗。但是如果腹部肌肉發(fā)力感很弱，這個(gè)就幾乎是純有氧了。不過！！要相信！！如果堅(jiān)持肯定也可以塑形瘦腰?。。。ㄖ皇侨绻共堪l(fā)力感強(qiáng)的話會(huì)事半功倍= =）以后的臀腿日，我會(huì)直接把MIZI的這套當(dāng)成腹部+有氧的結(jié)合訓(xùn)練來做。省時(shí)間省力氣。

拉伸結(jié)束后，躺在瑜伽墊上小小的瞇了40分鐘?；謴?fù)精力和體力。畢竟晚上還有一個(gè)8公里徒步呢。（沒辦法要去偏遠(yuǎn)的便宜超市買物資= =）。該說不說，練了臀部之后，走路時(shí)臀部發(fā)力感很強(qiáng)，這樣可以有效的保護(hù)膝蓋。走路的發(fā)力方式還蠻重要的，我最近一直在摸索這一點(diǎn)。今天正巧有感覺了。再一次感謝帕姐?。。?！

我今天還發(fā)現(xiàn)了一個(gè)恐怖的現(xiàn)象??！喜憂參半吧。我最近不是一直在拉伸肩頸嘛。我的脖子很明顯拉長(zhǎng)了，斜方肌和脖子沒那么“黏連”了，然后我就驚恐的發(fā)現(xiàn)我的側(cè)頸根部的皮膚因?yàn)槔蹲冮L(zhǎng)而出現(xiàn)了一些花紋。 喜的是脖子確實(shí)長(zhǎng)了（甚至鎖骨要隱隱出現(xiàn)了）憂的是那個(gè)花紋真的好丑啊啊啊啊啊啊啊啊。跟我媽打電話的時(shí)候她都說我有脖子了。= =。那個(gè)花紋吧，怎么說呢，就在那呆著吧。ε=(′ο｀*)))唉~~ 以后再說吧，現(xiàn)在也沒啥特別大的想法，整體姿態(tài)先糾正了再說吧。Okkk 今兒太累了，所以晚上直接睡覺補(bǔ)充精力，拉伸什么今天依然翹掉了。明天好好休息?。。?！休息日太棒了！?。?！我要睡一天！??！吃好吃的！??！今天專門買了lasagna和gnocchi。那種速食的。幾乎可以說是我最喜歡的意大利食物了。(*^▽^*)