乳腺問題與情緒、體內(nèi)雌孕激素比例失調(diào)有關(guān)，要想做好預(yù)防、延緩乳腺問題的進(jìn)展，就要從多方面入手。

1、別把情緒憋在心里

壓抑、悲傷、憤怒等會(huì)干擾免疫系統(tǒng)，增加乳腺疾病的發(fā)生率。聽音樂、閱讀、做瑜伽、冥想、與朋友傾訴等，都是排解不良情緒的重要方式。

2、避免亂用雌激素

乳腺是雌激素的靶器官，不要濫用避孕藥等含有性激素成分的藥品，避免使用含有性激素的美容產(chǎn)品。

3、穿個(gè)舒服的文胸

文胸太小會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)及淋巴回流。乳房與文胸之間的距離，最好能容納1~2個(gè)手指；材質(zhì)最好是純棉的。

4、減少高脂飲食

高脂飲食易使體內(nèi)雌激素水平升高，刺激乳腺細(xì)胞過度增生。建議每天攝入一斤蔬菜半斤水果。

5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，控制體重

運(yùn)動(dòng)不僅可以預(yù)防乳腺疾病，對(duì)改善心肺功能也有好處。建議每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次至少半小時(shí)，散步、慢跑、游泳、跳舞都可以。

6、每月一次自檢

建議女性20歲起，每月做一次乳房自檢，有助早期發(fā)現(xiàn)乳腺問題。

【乳腺結(jié)節(jié)自查方法】

乳房自查的方法主要包括看和觸：

● 看：脫去上衣，對(duì)著鏡子，看乳房的形態(tài)是否正常，看雙側(cè)乳房是否對(duì)稱，看乳房的皮膚有無水腫和發(fā)紅，看乳頭有無凹陷和破潰。

● 觸：左側(cè)上肢外展，舉過頭頂，右手的食指和中指指腹自外向內(nèi)畫圈式觸摸左側(cè)乳房，順時(shí)針或逆時(shí)針皆可，切勿用手抓捏乳房，因?yàn)樽ツ笕榉亢苋菀讓⒄５南袤w誤以為是結(jié)節(jié)；然后輕輕擠壓左側(cè)乳頭，觀察有無液體溢出；最后將手臂放下，徹底放松，觸摸左側(cè)腋窩，注意有無腫大淋巴結(jié)。同樣的手法用左手觸摸右側(cè)乳房和腋窩。

如果發(fā)現(xiàn)皮膚呈橘皮樣改變、乳頭有發(fā)紅的液體溢出、局部凹陷或凸出、乳房腫塊滑動(dòng)性差等，及時(shí)就診。