天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級(jí)精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)專科與亞?？?。開展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛(ài)、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙。

高考前考生的3個(gè)心理階段

1.否定懷疑期

面臨備考，隨著開學(xué)測(cè)試、模考的到來(lái)，有些同學(xué)成績(jī)有較大提高，他們會(huì)更有信心地投入到學(xué)習(xí)中去。

但是也有不少同學(xué)經(jīng)過(guò)幾番努力，排名依然沒(méi)有進(jìn)步，或者說(shuō)自己的排名沒(méi)有達(dá)到自己的預(yù)期，他們對(duì)自己產(chǎn)生了懷疑，不敢肯定自己今年還能否考得上大學(xué)，腦海里一片茫然。

2.不自信放棄期

5月中下旬隨著三輪復(fù)習(xí)的開始，一部分同學(xué)因?yàn)閷?duì)自己自信不足，產(chǎn)生了放棄的想法。

這些同學(xué)之所以產(chǎn)生放棄的想法，是因?yàn)樗麄冎桓约褐車耐瑢W(xué)比，只跟同年級(jí)的同學(xué)比，其實(shí)他們忘了他們應(yīng)該比的是全省的學(xué)生，應(yīng)該更多地看到自己的優(yōu)勢(shì)。

3.恐懼焦慮期

到了6月中下旬，隨著高考的臨近，所有的同學(xué)都會(huì)或多或少產(chǎn)生恐懼心理和焦慮心理，這時(shí)家長(zhǎng)千萬(wàn)不要用“不要緊張，不要害怕，考不上不算什么，明年再考”之類的話語(yǔ)去安慰孩子。因?yàn)檫@樣的話只能使孩子更加緊張，可以找較為專業(yè)的人給孩子一些建議，要不然就是保持沉默，等待學(xué)校給孩子做工作。

考試的目的是什么？

我們?cè)谟懻撔膽B(tài)問(wèn)題之前，先明確一下考試的目的。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，考試只是為了檢驗(yàn)?zāi)阒R(shí)點(diǎn)的掌握程度，明確你的長(zhǎng)短板優(yōu)劣勢(shì)，讓你知道你的復(fù)習(xí)效果如何，該把重點(diǎn)放在哪個(gè)地方。

高三這一年，同學(xué)們都會(huì)經(jīng)歷一些大起大落，主要原因就出自于分?jǐn)?shù)啊，排名啊這些擾人心神的東西。不要負(fù)擔(dān)太重，以后的路還長(zhǎng)。

所以請(qǐng)之前考試沒(méi)考好的同學(xué)，不要再恐慌和沮喪，不要覺(jué)得對(duì)不起家人。反而應(yīng)該慶幸，你不會(huì)的知識(shí)點(diǎn)都被考出來(lái)了，只要調(diào)整好心態(tài)，靜下心來(lái)把這些知識(shí)點(diǎn)搞清楚，以后再遇到類似的題不再出錯(cuò)，你就是贏家??！

如果你考得很好，也并不代表你的未來(lái)可以高枕無(wú)憂，反而說(shuō)明這次考試對(duì)你的意義不大，并沒(méi)有測(cè)試出你的弱項(xiàng)，你的知識(shí)盲點(diǎn)還在盲區(qū)，需要花費(fèi)一些時(shí)間，通過(guò)刷題去尋找自己的短板，然后再去戰(zhàn)勝它！

學(xué)校按照分?jǐn)?shù)排名次，或者班級(jí)里排名，都只是為了激勵(lì)你努力學(xué)習(xí)的一個(gè)手段而已。

你要清楚，分?jǐn)?shù)不是父母的面子、不是你的尊嚴(yán)、更不能決定你的未來(lái)。考試分?jǐn)?shù)只是為了幫助你更清楚的了解，哪些知識(shí)還沒(méi)有學(xué)透，讓你更清晰的看到自己的知識(shí)儲(chǔ)備，面對(duì)高考還有哪些隱患。

而高考無(wú)非就是從你所學(xué)過(guò)的知識(shí)點(diǎn)當(dāng)中，選擇一部分進(jìn)行校驗(yàn)而已。

考試成績(jī)不穩(wěn)定，如何調(diào)整心態(tài)？

高三這一年，同學(xué)們都會(huì)經(jīng)歷一些大起大落，主要原因就出自于分?jǐn)?shù)啊，排名啊這些擾人心神的東西。經(jīng)歷過(guò)高三一年摧殘的小姐姐，就想告訴你，不要負(fù)擔(dān)太重，以后的路還長(zhǎng)著呢~淡定~

往深處想想，人生是一場(chǎng)馬拉松，而你卻把它當(dāng)成了百米賽跑。你一生的悲喜并不會(huì)被一次考試所決定。考差了不開心，考好了又暗自竊喜，你真的想多了。

現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)越來(lái)越趨向于多元化，能夠決定你未來(lái)的，更多的是你的性格和態(tài)度。

所以面對(duì)成績(jī)要有平常心，別太關(guān)注考試分?jǐn)?shù)，多注意你的卷子，你做錯(cuò)的題出自哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)，把它記錄下來(lái)，重新再做一遍，并且把它所涉及到的知識(shí)點(diǎn)的邊邊角角再過(guò)一遍。

錯(cuò)題糾正完，就可以開啟更有針對(duì)性的訓(xùn)練。如果你的分?jǐn)?shù)不是很高，目前就多刷些基礎(chǔ)題，鞏固基礎(chǔ)，畢竟高考一半都是基礎(chǔ)題。所以基礎(chǔ)不好的同學(xué)，一定要多看課本，記住課本上的概念非常重要。如果分?jǐn)?shù)還不錯(cuò)的話，就無(wú)需再刷基礎(chǔ)題了，記熟課本上的概念，復(fù)習(xí)錯(cuò)題就可以了。

不要和別人比，要和自己比，找到自己的節(jié)奏感和掌控感。

只要今天比昨天的自己進(jìn)步了，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)，都值得！

萬(wàn)萬(wàn)不能因?yàn)閯e人說(shuō)你不行，就急于否定自己。無(wú)論如何都要堅(jiān)信自己能把每一個(gè)學(xué)科學(xué)都學(xué)好，總有一天，你終將成為最好的自己！大家都在一條起跑線上，機(jī)會(huì)永遠(yuǎn)垂青有準(zhǔn)備的人，要學(xué)會(huì)抓住那“多出的”時(shí)間，有針對(duì)性地完成自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓備考更充分。

面對(duì)考試應(yīng)該怎么做？

考前有些許焦慮是很正常的，我那會(huì)兒大考前幾天晚上也睡不著覺(jué)，可以說(shuō)考前心態(tài)很差了，但是我在考試時(shí)能夠瞬間恢復(fù)鎮(zhèn)靜，也能正常發(fā)揮。

考試緊張?jiān)撛趺凑{(diào)整？其實(shí)根本就用不著調(diào)整，只要在考場(chǎng)里全心投入到題目中就可以了。專心答題是緩解緊張焦慮最好的方法。

能夠在考場(chǎng)上超常發(fā)揮的同學(xué)實(shí)在是少數(shù)，剩下一部分人可以正常發(fā)揮，還有一部分會(huì)受考試中的緊張氣氛所影響，導(dǎo)致發(fā)揮失常。

而我們的目標(biāo)就是保證每次考試都能夠正常發(fā)揮，考出我們真正的水平來(lái)。

有幾條考場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)分享給同學(xué)們：

1、看到會(huì)的題目，自信且細(xì)心地作答。

2、不會(huì)的題目，大膽地跳過(guò)，守住能拿到的分。

3、模糊的題目，會(huì)一點(diǎn)但又沒(méi)有把握的，努力克服。但如果這個(gè)題卡了你10分鐘還沒(méi)思路，果斷放棄，先做完其他題，再來(lái)攻克。

4、成績(jī)出來(lái)后，重點(diǎn)總結(jié)錯(cuò)題，而不是過(guò)于關(guān)注分?jǐn)?shù)。逼自己快速遠(yuǎn)離糟糕的分?jǐn)?shù)，不要過(guò)于放大它，放任它控制你的情緒。堅(jiān)強(qiáng)地戰(zhàn)勝它，才能靜下心來(lái)專心尋找考砸的原因。

5、平時(shí)會(huì)的題，考場(chǎng)上不會(huì)，說(shuō)明還是不會(huì)，起碼是掌握得不夠熟練。平時(shí)不會(huì)，但在考場(chǎng)上意外做出來(lái)了，說(shuō)明你的應(yīng)試潛力不錯(cuò)。

6、注意卷面！你的字體寫的好壞和整潔度，直接影響所有學(xué)科的卷面分、閱卷老師心情、能否看清楚你的答卷。你的字體就是你的顏值。練字就等于給卷面整容。

現(xiàn)在才開始努力晚不晚？

也許你在拿到成績(jī)這一刻，才突然明白，“我應(yīng)該努力了，我必須認(rèn)真了”。我負(fù)責(zé)任的告訴你，現(xiàn)在努力不晚，還有時(shí)間變得更好，還有時(shí)間扭轉(zhuǎn)戰(zhàn)局。

不要一味地去后悔，去質(zhì)問(wèn)自己為什么沒(méi)有早點(diǎn)意識(shí)到要努力。

記住，一切都是命運(yùn)最好的安排，正是因?yàn)橐郧暗姆N種，才塑造了現(xiàn)在的你，不管你滿意與否，都沒(méi)必要急于否定自己。

我們都看過(guò)這樣的一張圖，當(dāng)你每天都退步一點(diǎn)點(diǎn)，連續(xù)退步365天后，你將……

大家一定要想清楚一件事情，在高三，你不進(jìn)步就是一種退步。畢竟你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，全國(guó)百萬(wàn)考生虎視眈眈、奮勇前進(jìn)時(shí)，你每天欺騙自己一點(diǎn)點(diǎn)，每天偷懶一點(diǎn)點(diǎn)，就是在退步一點(diǎn)點(diǎn)，就是在自我放逐！

高三，不存在原地踏步，只存在奮勇向前和自我倒退。

相反，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，高考后你將發(fā)現(xiàn)自己驚人的改變。

只要你把握現(xiàn)在，不畏懼困難，腳踏實(shí)地去追求你想要的東西，你就會(huì)感到自己的強(qiáng)大。

人生真沒(méi)你想得那么黑暗，努力是真的會(huì)有回報(bào)。這個(gè)回報(bào)可能會(huì)遲到，但要堅(jiān)信它一定會(huì)到，早一點(diǎn)，晚一點(diǎn)，又何妨？

高三這一年大家都會(huì)焦慮都很累，但如果你能靜下心來(lái)堅(jiān)持學(xué)，你就贏了！

信任自己，信任他人

信心對(duì)高三的學(xué)生來(lái)說(shuō)是非常重要的，信心來(lái)自于了解和信任。

首先要了解和信任自己——積極、愉快、充滿信心地去不斷暗示自己一定能做得更好；其次要了解和信任老師，對(duì)老師的復(fù)習(xí)安排要了解，以便于制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，相信老師對(duì)高考的把握，與老師的安排同步而行。

進(jìn)入高三很多同學(xué)都會(huì)感到學(xué)習(xí)立刻變得緊張了，試題的難度、廣度以及題量增加了許多。

老師也在增加講授和作業(yè)內(nèi)容，這讓大家感到非常不適應(yīng)，而且每次的考試成績(jī)也忽高忽低起伏變化不盡如人意，不少同學(xué)對(duì)自己的未來(lái)感到迷茫。

對(duì)于高三的同學(xué)來(lái)說(shuō)這都是很平常的，在每個(gè)人身上都有可能發(fā)生，所以大可不必緊張、煩惱不安。只要不灰心，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的磨礪，這種情形就會(huì)自然消失，成績(jī)也會(huì)逐漸提升。

大家千萬(wàn)要記?。?strong>高三后，不要去計(jì)較一時(shí)一次的得失，只有心態(tài)平和，才能“寧?kù)o致遠(yuǎn)”，目前的笑不是最好的，高考結(jié)束后的笑才是成功的笑！

另外還需要在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，及時(shí)享受自己在學(xué)習(xí)、生活以及和同學(xué)交往中所帶來(lái)的快樂(lè)，不管是做對(duì)了一道題、投了一個(gè)漂亮的球，還是從同學(xué)那里學(xué)得了一個(gè)簡(jiǎn)便的解題方法等等，千萬(wàn)別忘了與朋友分享。