又到周末了……

在現(xiàn)在這個(gè)節(jié)奏飛快的高科技時(shí)代

修復(fù)瑜伽是緩解身心緊張的有效工具

它能讓你的身與心得到深層的寧?kù)o

今天介紹的這一套修復(fù)序列，可以讓你在繁忙疲勞的一周工作之后，身心得以深度放松，攤開墊子練起來吧！

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01、嬰兒式

雙膝跪地，腳背貼地，進(jìn)入嬰兒式

身體折髖前屈，腹部緊貼大腿前側(cè)

前額貼地，雙肩放松，停留3-5分鐘

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02、嬰兒式變體

從嬰兒式進(jìn)入

吸氣，右手穿過左側(cè)腋窩

左手向前伸直，停留1-2分鐘

呼氣，左手屈肘，放于身體后側(cè)

右手肘推地，屈肘推左肩向后

停留1-2分鐘之后換另外一側(cè)

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03、雷電座

從上一體式退出，雙腳并攏

腳趾踩地，腳后跟并攏

兩側(cè)坐骨坐在腳后跟

核心、會(huì)陰收緊，背部立直

雙肩下沉，停留2-3分鐘

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04、人面獅身式-半蛙式

俯臥位，雙手屈肘、小臂貼地

呼氣，收緊核心，胸腔離開地面

手肘、小臂推地，雙肩向后展

腰椎延展，停留2-3分鐘

之后胸腔落地、側(cè)臉貼地

左腿屈膝向前，左腿內(nèi)側(cè)貼地

停留2-3分鐘，交換另外一側(cè)

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05、單腿背部伸展式

坐姿準(zhǔn)備，雙腿伸直腳尖回勾

彎屈左膝，左腳腳跟靠近會(huì)陰

呼氣，收緊核心，身體折髖向前屈

雙手放右腿兩側(cè)，停留2-3分鐘

之后髖部轉(zhuǎn)正，身體向正前方前屈

停留2-3分鐘，交換另外一側(cè)

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06、坐姿體側(cè)屈

保持在上個(gè)體式，身體微轉(zhuǎn)向左側(cè)

上半身側(cè)屈向右，左手向上延展

配合呼吸，停留2-3分鐘后換另一側(cè)

進(jìn)階版右手托頭部手肘放膝蓋上

左手屈手肘垂放與頭部后側(cè)

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07、貓拉尾式

右手肘撐地，身側(cè)呈側(cè)身位

吸氣，左腿屈膝向前，右腿屈膝向后

呼氣，收緊核心，左手向后拉右腳

左腿伸直，身體仰臥在地面

停留3-5分鐘，交換另外一側(cè)

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08、仰臥束腳式

仰臥位，雙髖外旋，腳掌相對(duì)

雙肩放松，停留3-5分鐘

之后雙腿屈膝，腳掌貼地

左手在上，雙手交叉在胸前互抱

停留1-2分鐘后，左右手交換

對(duì)于身體比較僵硬、緊張的伽人，可以借助一些瑜伽毛毯、抱枕、瑜伽磚等工具噢！