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思考? 努力? 堅(jiān)持

? ? ? ? 嚴(yán)格來說他并沒有花完2.1萬，提前十幾天從減肥營回來了，在扣除雜七雜八費(fèi)用之后，退了幾千塊錢?；氐郊业谌焖秃臀衣?lián)系了，這是上周五的事，今天整理后發(fā)出此文。
? ? ? ? 主人公-他-就是幾個(gè)月前我做的那期視頻《800元搞定減肥→健身全套家庭健身器材！》，在開頭咨詢我參加訓(xùn)練營可不可以的那個(gè)朋友。我總是以為交流之后別人多少都會聽進(jìn)去一些我的建議，更何況我還抓緊連夜做了那個(gè)視頻，希望他把錢花在鋼刃上。
? ? ? ? 低估了一個(gè)胖子決定減肥的決心！
? ? ? ? 大前天我拍《不自律都人生從減肥開始》，在剪輯的時(shí)候他發(fā)來信息。因?yàn)橛檬謾C(jī)拍攝和剪輯，消息都暫時(shí)沒有看。一直到快午夜12點(diǎn)弄完，等上傳的功夫看了看微信留言信息。他的消息比較閃亮，因?yàn)橛袀€(gè)紅包提醒，嘿嘿~

? ? ? ? --估計(jì)是等了半小時(shí)沒看我回復(fù)，但知道我這個(gè)點(diǎn)肯定沒睡，就發(fā)個(gè)紅包提醒我看，我猜的。他留的問題給了我當(dāng)頭一棒：“我從減肥營回來了，70天，瘦了46多斤，現(xiàn)在我不知道接下來該怎么辦？”
? ? ? ? 紅包我沒收，我就看著上一條，三個(gè)多月前他最后的一條信息
? ? ? ? “哦這樣啊，謝謝浩哥！那我就不去了，把錢省下來。”

? ? ? ??我整了整情緒，很認(rèn)真的回復(fù)了一條“，那真的太棒了，瘦這么多。接下來努力堅(jiān)持！”很快他就回復(fù)了“瘦是瘦了很多，但是這幾天我一直很茫然，不知道接下來該怎么辦，怎么練怎么吃?！?/p>

? ? ? ??我們的對話就不這么一一復(fù)述，簡單說就是他在思想斗爭了很久之后還是決定去訓(xùn)練營，讓自己能夠在一個(gè)他律的環(huán)境下，學(xué)會自律，減下來體重。當(dāng)然結(jié)果從體重變化上看是很喜人的。這一筆開銷在他的承受范圍之內(nèi)（這個(gè)我的確的忽略了，別人的價(jià)值觀和我的價(jià)值觀可能不在一個(gè)檔次，我小農(nóng)了）。然而讓他沮喪的是就如他提的問題：“接下來該怎么辦”，雖然他在訓(xùn)練營明確表示沒有時(shí)間繼續(xù)參加，而且結(jié)束的前幾天都在不停記錄教練交代的“后續(xù)事宜”---包括飲食和訓(xùn)練方法。他給我看了寫了滿滿四大張A4紙。并叮囑我，保密不能外傳。

? ? ? ??嗯，很多都是我已經(jīng)發(fā)表過的內(nèi)容，瘦下來如何保持，和持續(xù)進(jìn)步。

? ? ? ??其實(shí)為什么在將近三個(gè)月的封閉訓(xùn)練下和這么滿滿的“未來計(jì)劃”下還迷茫，我很清楚。應(yīng)該有朋友清楚我曾經(jīng)想過也以這種形式來賺點(diǎn)錢。這個(gè)有機(jī)會再聊為什么沒有做。就是說，我對其中的一些方法和套路是比較清楚的。交流中，他如我說的一樣，在里面親身感受到四個(gè)字“少吃多動(dòng)”?；貋淼臐M滿四大張“維持計(jì)劃”也是滿滿四個(gè)大字“少吃多動(dòng)”。
嘿，是不是覺得他有點(diǎn)傻，那就跟著繼續(xù)就行了唄，還問啥？

? ? ? ??經(jīng)歷過節(jié)食或者認(rèn)為自己沒節(jié)食，就是按照圖片上或者某減脂食譜那樣?好看的吃法堅(jiān)持了一段時(shí)間的朋友，或多或少都反應(yīng)過來同一個(gè)問題：我以前沒有發(fā)現(xiàn)自己有這么渴望吃碳水或者高脂肪食物。但是最近這種欲望越發(fā)強(qiáng)烈。或者已經(jīng)爆發(fā)了幾次暴飲暴食甜食。

? ? ? ??他也發(fā)覺了，在第60天左右，中秋節(jié)的時(shí)候他回家團(tuán)圓了一天，這20多年從來不吃月餅的他，竟然瘋狂的吃下去整整三盒 18塊月餅。一天的時(shí)間。然后瘋狂的催吐，吐得稀里嘩啦。他當(dāng)時(shí)沒多想，以為是自己太久沒吃所以偶爾渴望。但這次完全結(jié)束回來之后，發(fā)現(xiàn)看見饅頭都覺得口腔里滿滿都是唾液淀粉酶在分泌?？墒?，教練的食譜部分非常醒目的提示，要繼續(xù)嚴(yán)格控制碳水的攝入，饅頭米飯屬于絕對禁止，最起碼在維持瘦的一年之內(nèi)。

? ? ? ??他迷茫了，在家里的早晨不會有人拿著大喇叭滴里噠啦的喊他出早操，馬上要去的新的工作單位也不允許上午有4小時(shí)，下午3小時(shí)運(yùn)動(dòng)。在回家第一天吃了一頓“慶功宴”-火鍋，然后自己學(xué)著做“減肥餐”，發(fā)現(xiàn)吃的時(shí)候，沒有那種環(huán)境熏陶下，吃不下，吃別的又容易吃多也不敢隨便吃，新的單位也是類似996，沒辦法自己做餐，到時(shí)候怎么辦，腦子一片空白。最恐怖的是，三天竟然恢復(fù)了4斤體重。
? ? ? ??只不過是休息了2天沒運(yùn)動(dòng)，他認(rèn)為原因在這里。
? ? ? ??。。。。。。

? ? ? ??前天凌晨我們的交流持續(xù)將近2個(gè)小時(shí)里，我就是一個(gè)傾聽者，傾聽他內(nèi)心深處的迷茫和恐懼。沒有感覺到他有一絲的歡喜，發(fā)來的對比照也不是炫耀，而是想問接下來該如何是好。我在和他交流完之后，我說我會以文章的形式發(fā)出這件事，他說匿名就行，無所謂，因?yàn)槲矣X得有一些問題是很多在減肥的朋友都會遇到的。

? ? ? ?

? ? ? ??不要認(rèn)為你沒有參加就是遺憾，也不用慶幸什么。訓(xùn)練營沒有錯(cuò)，錯(cuò)的還是你本身。

? ? ? ? 我一直重復(fù)的那句話，我覺得他此刻應(yīng)該感悟透了：
? ? ? ??成年人的世界，只有自律，沒有他律。

? ? ? ??今天寫的內(nèi)容有點(diǎn)多，但我相信，如果能看完，你會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)不知不覺中招了

? ? ? ??第一個(gè)：大量運(yùn)動(dòng)和嚴(yán)格控制飲食（節(jié)食）瘦下來之后如何維持？
? ? ? ??普通人時(shí)間上不允許這么任性安排這種減肥方法，而且這種方法在我這里是不被推薦的，身體自有他的承受極限，極端的壓榨之后，會達(dá)到“瘦”的效果，但是絕對不是你想要的“最終結(jié)果”。瘦的不會好看，瘦的沒辦法維持。對，就是沒辦法維持。除非你完全忽略身體健康的本質(zhì)，就認(rèn)為這是你“自律”的表現(xiàn)，那誰能把你怎樣呢？
? ? ? ??我給建議就是逐漸恢復(fù)正常的飲食，最好是忽略體重反彈，可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，但是不要超量，不要極端。一天有1小時(shí)~2小時(shí)，純無氧也好，無氧加有氧也好，別單純只有氧就行。等身體消除“自?！睜顟B(tài)之后再談減肥。

? ? ? ??第二個(gè)：為什么會莫名其妙對“甜食或高脂食品”的渴望？
? ? ? ??這個(gè)在第一種問題里說的減肥方式出現(xiàn)的比較多，另外一些認(rèn)為自己是在健康控制飲食的人群中出現(xiàn)的比例也很高，其實(shí)我也有過，本來從不吃零食的我，竟然發(fā)現(xiàn)薯片什么的那么好吃。
? ? ? ??原因就是突然改變的飲食習(xí)慣，使自己正常的食物需求受到了限制。即使是所謂的健康“高蛋白中低碳水低脂肪”或者別的健康減脂餐搭配方式。但是其烹飪方式也好食材搭配也好，并不是你習(xí)慣的飲食，那么就容易出現(xiàn)這種心因性“代謝性補(bǔ)償”，沒發(fā)現(xiàn)么，渴望吃的這些共同特點(diǎn)就是“熱量賊高，口感賊好”
? ? ? ??發(fā)出這個(gè)信號的就是大腦，就是身體自遠(yuǎn)古就存在的“自保機(jī)制”，越抑制，越強(qiáng)烈。
解決辦法，一、攝入熱量不是特別極端的，滿足健康減脂需求的，那就繼**磕扛過去，或者調(diào)整飲食食材和烹飪方式，讓自己真的愉快的享受食物。是不，想一想浩子有沒有說過，食物沒有錯(cuò)，錯(cuò)的是貪吃的心。二、太極端的節(jié)食，那你自己決定，健康還是“瘦”，忘了說，暴飲暴食這時(shí)候爆發(fā)的概率極大，不要幻想自己能扛得住。說不定就會因?yàn)槌鲩T先邁了左腳而導(dǎo)致心情抑郁，爆發(fā)暴飲暴食。

? ? ? ??第三個(gè)：運(yùn)動(dòng)這方面，就不說什么問題了，無氧/力量/抗阻搞起來就行了，非死抱著跑步跳健身操那我也攔不住您。

? ? ? ??我不是什么神人，只是一個(gè)堅(jiān)持分享減肥三年的一個(gè)享受運(yùn)動(dòng)追求自律的人。

? ? ? ??還有一些更多的想說的，但是太晚了，改天吧，純文字貼不會有太多人看的。

? ? ? ??最后總結(jié) ，我的建議你可以聽，也可以不聽，你的錢多與少，你愿意怎么花就怎么花，你愿意買什么就買什么，紅包我沒收，謝謝，昨天凌晨已經(jīng)提示自動(dòng)返回。

謝謝！

? ? ? ??真正減肥成功不僅是體重和身材的變化，更重要的是對生活的態(tài)度以及生活方式的改變。只有徹底改變了生活方式，把一開始的堅(jiān)持變成熱愛，最終變成習(xí)慣，才能真正的維持一生。

? ? ? ??期待美好的自己，并且為之正確的努力，帶著期待去努力，用努力換成果，看見成果就會開心，反過來更激勵(lì)自己去堅(jiān)持，去繼續(xù)努力。

? ? ? ??減肥，說難也不難，說不難也需要去認(rèn)真地感受反思，但是只要你下定決心想改變，就不難。

? ? ? ??在減肥這條路上，方法比努力更重要！

? ? ? ??我給你方法，你只需要努力。