最近刷微博的時(shí)候，我看到了很多關(guān)于筋膜槍損傷肌肉的吐槽，作為一個(gè)康復(fù)訓(xùn)練師我也經(jīng)常使用筋膜槍來(lái)放松肌肉，多多少少也使用過(guò)十幾款筋膜槍產(chǎn)品，對(duì)筋膜槍還是比較了解的，其實(shí)很多人使用筋膜槍出現(xiàn)損傷肌肉的問(wèn)題都是因?yàn)殄e(cuò)誤地使用筋膜槍，那我們?cè)撊绾握_使用筋膜槍？如果大家對(duì)筋膜槍還不熟悉，就跟我一起來(lái)看看筋膜槍的使用方法和其他相關(guān)知識(shí)吧。

上圖是我測(cè)評(píng)過(guò)的筋膜槍款式

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一、如何正確使用筋膜槍？

如何正確使用筋膜槍？錯(cuò)誤地使用筋膜槍，不但按摩效果不佳，還會(huì)導(dǎo)致身體損傷，因此大家一定要在學(xué)會(huì)使用筋膜槍之后再上手操作，不要上去一通亂按。而筋膜槍的使用方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，主要有以下幾個(gè)操作要點(diǎn)。

1、在使用筋膜槍時(shí)，一定要根據(jù)身體的不同位置選擇不同的按摩頭進(jìn)行打擊。

2、同一部位多次打擊總時(shí)長(zhǎng)要控制在3-5分鐘之間，不能在同一個(gè)位置長(zhǎng)時(shí)間地打擊。

3、使用筋膜槍時(shí)，應(yīng)該順著筋膜的走向和肌肉的紋理合理打擊，不應(yīng)該只擊打肌肉酸痛位置。

4、筋膜槍只適合用在肌肉軟組織，不能用于沖擊關(guān)節(jié)（用筋膜槍沖擊關(guān)節(jié)和拿石頭敲打關(guān)節(jié)沒(méi)什么兩樣，很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷）。

5、要明白筋膜槍并不適用于身體的所有部位，因此使用筋膜槍時(shí)不能用筋膜槍沖擊脖頸、腋窩、胸/腹腔等肌肉厚度比較薄，靠近主動(dòng)脈及器官的身體部

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二、使用筋膜槍有哪些好處？

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍從用途上來(lái)看，是一個(gè)康復(fù)肌肉、軟組織的工具，工作原理是由其內(nèi)部安置的高速電機(jī)帶動(dòng)“槍頭”對(duì)身體進(jìn)行按摩。打擊正確地使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍就可以為我們帶來(lái)以下好處。

好處1、緩解筋膜炎癥狀

患有筋膜炎問(wèn)題的人群也適合使用筋膜槍，它會(huì)利用高頻震動(dòng)來(lái)加快肌肉組織的恢復(fù)速度、避免筋膜緊繃，改善筋膜炎癥引發(fā)的不適感。

好處2、預(yù)防肌肉纖維化

很多朋友長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)漸漸失去力量，而筋膜槍可以有效放松緊繃的肌肉，激活肌肉狀態(tài)，對(duì)肌肉纖維化和肌肉萎縮也有預(yù)防的作用。

好處3、減輕工作學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲憊感

相信很多朋友在工作、學(xué)習(xí)久坐后會(huì)發(fā)現(xiàn)肩膀酸痛、腰疼等肌肉酸痛的情況，而筋膜槍可以有效放松深層筋膜、促進(jìn)肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)，減輕疲勞，緩解身體不適感。

好處4、起到快速熱身的作用

運(yùn)動(dòng)前需要充分地進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)才能避免貿(mào)然運(yùn)動(dòng)受傷，而筋膜槍可以快速?zèng)_擊需要鍛煉的目標(biāo)肌肉，讓肌肉溫度上升、血流量提高，起到快速熱身的效果！

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三、用劣質(zhì)筋膜槍的三點(diǎn)隱患！

如何正確使用筋膜槍？很多朋友學(xué)會(huì)了筋膜槍的使用方法，看到了筋膜槍的眾多好處，就想馬上買(mǎi)個(gè)筋膜槍回來(lái)用，但我還要提醒大家，如果使用了劣質(zhì)筋膜槍很可能帶來(lái)以下三點(diǎn)隱患。

隱患1：損傷關(guān)節(jié)、骨骼

如果用筋膜槍擊打骨骼關(guān)節(jié)易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，甚至骨隱裂問(wèn)題。還有一種金屬按摩頭的筋膜槍，很容易傷害到骨骼。

隱患2：導(dǎo)致皮下淤血、肌肉疼痛

劣質(zhì)筋膜槍往往存在擊打力度不夠均勻、擊打力度過(guò)強(qiáng)、軌跡易漂移等問(wèn)題，使用這樣的筋膜槍之后往往會(huì)出現(xiàn)淤血、肌肉酸痛、肌肉腫脹等問(wèn)題。

隱患3：慢性的身體損傷

很多不專業(yè)的筋膜槍剛開(kāi)始用時(shí)沒(méi)有異常情況，其實(shí)身體已經(jīng)收到了慢性傷害，過(guò)了一段時(shí)間后就可能出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉酸疼、撕裂痛感等問(wèn)題！

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四、4個(gè)原因解讀筋膜槍肌肉損傷真相！

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的使用方法大家都了解了，但我們卻不能就此放松，還需要搞清楚筋膜槍的隱患存在的原因，才能避免肌肉損傷問(wèn)題。為了搞清楚這點(diǎn)，我找來(lái)了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計(jì)表，從表中，我們可以找到筋膜槍造成危害的主要原因。

原因1、買(mǎi)售價(jià)低廉的筋膜槍

低價(jià)筋膜槍并非是性價(jià)比高，它們?cè)谶x材劣質(zhì)上就會(huì)大打折扣，使用的馬達(dá)、傳動(dòng)軸等元件都是質(zhì)量比較差的，做工粗糙，筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)也不科學(xué)合理，在使用時(shí)會(huì)出現(xiàn)擊打不均勻、震頻不穩(wěn)定等問(wèn)題，按摩效果差，還容易損傷肌肉。

原因2、選擇不專業(yè)的網(wǎng)紅產(chǎn)品

現(xiàn)在筋膜槍行業(yè)內(nèi)有很多網(wǎng)紅品牌，它們經(jīng)常活躍于各大網(wǎng)紅直播間，各種宣傳說(shuō)得天花亂墜，讓人覺(jué)得會(huì)很好用，其實(shí)大多都缺乏技術(shù)研發(fā)，材質(zhì)也很差，說(shuō)得好聽(tīng)實(shí)際危害很大。

原因3、不根據(jù)自身肌肉特征選擇筋膜槍

肌肉的層次結(jié)構(gòu)是一致的，但肌肉的特征都是不同的，韌性、厚薄、承受力都有很大的不同，還有因?yàn)樯睢⒐ぷ髁?xí)慣的不同而導(dǎo)致的肌肉勞損問(wèn)題，如果大家不考慮自身的肌肉特征而盲目選購(gòu)筋膜槍，容易造成肌肉損傷。

原因4、迷信歐美品牌

很多人會(huì)盲目地認(rèn)為歐美品牌的筋膜槍質(zhì)量更好，其實(shí)國(guó)內(nèi)的優(yōu)質(zhì)筋膜槍品牌這幾年的發(fā)展也很不錯(cuò)，產(chǎn)品的各方面性能都不遜色與歐美產(chǎn)品，而且更適合國(guó)人的肌肉特征、性價(jià)比更高，歐美大牌的筋膜槍則是根據(jù)歐美健身人群的健碩體態(tài)設(shè)計(jì)的，擊打力、震幅等都會(huì)比較強(qiáng)，并不適合國(guó)人去使用，貿(mào)然用很大概率會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷。

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了解了筋膜槍存在隱患的原因，可能很多人還是不知道該選什么筋膜槍好，為了幫助大家找到真正好用的筋膜槍，我還帶來(lái)了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞力的測(cè)試統(tǒng)計(jì)圖供大家參考，并結(jié)合自身的使用體驗(yàn)，為大家分享幾款優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。

就我自己使用諸多品牌中，AGVIEE未野非?；穑?/strong>它是極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛極致的追求，他們家推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛(ài)！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)僅有專注于“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開(kāi)創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還是業(yè)內(nèi)唯一針對(duì)推力等性能指標(biāo)有百余項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)的品牌，在3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！從不做廣告，也不花錢(qián)請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書(shū)代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過(guò)度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個(gè)玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜槍性價(jià)比還行，可以看看，小米家的筋膜槍型號(hào)有好幾款，整體推力和性能一般般，畢竟要平衡大眾用戶，比如女性、年長(zhǎng)者等眾多需求，所以小米家無(wú)論是大槍還是小槍性能都比較一般！推力和震頻均勻性和精度缺乏調(diào)校，不過(guò)小米的基礎(chǔ)體驗(yàn)還行。

另外飛利浦的筋膜槍是近期推出的，而且價(jià)格偏貴，但是他們家那款5101Gmini小型筋膜槍還是有一些亮點(diǎn)，在mini小槍里面推力和性能整體還不錯(cuò)，當(dāng)然沒(méi)法跟大槍比，而且價(jià)格會(huì)比較貴！

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五、正確選購(gòu)筋膜槍的八大技巧

如何正確使用筋膜槍？除了要掌握筋膜槍的使用方法和禁忌，大家還需要學(xué)會(huì)選擇專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，才能徹底避免筋膜槍的危害，那優(yōu)質(zhì)筋膜槍要怎么選呢？大家可以參考下面這八大選購(gòu)技巧：

技巧1、振幅要適合自己的

筋膜槍的振幅要結(jié)合自己的肌肉特征來(lái)選擇，普通人使用8-10mm的筋膜槍就可以，專業(yè)人群可以使用振幅在10-13mm的筋膜槍，如果振幅太低，還不到8mm，按摩效果會(huì)比較差，振幅過(guò)高容易造成肌肉損傷。

技巧2、推力要符合自身承受能力

普通人使用推力在10kg-20kg的筋膜槍就行，如果推力過(guò)強(qiáng)，超過(guò)了肌肉的承受能力，容易損傷肌肉。

技巧3、優(yōu)先購(gòu)買(mǎi)搭載無(wú)刷電機(jī)的筋膜槍

建議大家優(yōu)選購(gòu)買(mǎi)無(wú)刷電機(jī)，它運(yùn)行更穩(wěn)定、使用起來(lái)安全，噪音低，按摩效果更好。而常見(jiàn)的有刷電機(jī)表現(xiàn)就一般了，發(fā)熱嚴(yán)重、動(dòng)力輸出的穩(wěn)定性也不夠，容易引起肌肉損傷問(wèn)題！

技巧4、科學(xué)選擇mini槍和大槍

mini筋膜槍顏值比較高，機(jī)型小巧，更容易攜帶，肌肉輕薄的女性可以使用，假如是男性、專業(yè)健身人士，還是應(yīng)該選擇大搶，性能更強(qiáng)、震幅更深，按摩效果比較好。

技巧5、筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度要高、

筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度非常重要，如果精準(zhǔn)度太低，在連續(xù)擊打的過(guò)程中擊打位置就容易偏移，不僅按摩效果差，還容易出現(xiàn)擊打錯(cuò)誤，引起肌肉損傷問(wèn)題！

技巧6、不要使用金屬按摩頭

很多商家稱金屬按摩頭效果更好，其實(shí)使用這種按摩頭來(lái)按摩無(wú)異于用石頭按摩，更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)受損、肌肉損傷、骨隱裂問(wèn)題！

技巧7、要選擇噪音低的筋膜槍

筋膜槍運(yùn)行時(shí)的噪音最好在60dB以下，避免影響到正常生活，如果筋膜槍的噪音太高，意味著筋膜槍內(nèi)部結(jié)構(gòu)的優(yōu)化設(shè)計(jì)不夠科學(xué)合理，不僅用起來(lái)吵，使用時(shí)間久了還會(huì)影響聽(tīng)力神經(jīng)受損。

技巧8、使用握持感好的產(chǎn)品

筋膜槍的握持感也很重要，如果筋膜槍的手柄過(guò)粗、機(jī)身重量太沉，很難長(zhǎng)時(shí)間握持，使用起來(lái)不僅容易手酸，還會(huì)影響到正常操作，甚至造成關(guān)節(jié)勞損。

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如何正確使用筋膜槍？以上就是今天給大家整理分享的所有內(nèi)容了，文中就筋膜槍的使用和選購(gòu)兩方面進(jìn)行了詳細(xì)的講解，希望大家可以融會(huì)貫通，都能選購(gòu)到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，讓它成為我們生活上的好幫手。至于那些不會(huì)對(duì)參數(shù)進(jìn)行專業(yè)技術(shù)調(diào)校的網(wǎng)紅品牌、低價(jià)產(chǎn)品就不建議購(gòu)買(mǎi)了，容易傷害身體健康。

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