隨著筋膜槍的爆火，很多中年人也想要使用筋膜槍來(lái)幫助自己按摩放松肌肉，改善身體狀態(tài)，但筋膜槍的肌肉損傷案例實(shí)在太多了，健身人群使用筋膜槍尚且會(huì)出現(xiàn)肌肉損傷問(wèn)題，那筋膜槍適合中年人用嗎？康復(fù)理療師今天就從這個(gè)問(wèn)題開(kāi)始，為中年人講解下筋膜槍的相關(guān)知識(shí)，感興趣的朋友一起來(lái)看看吧！下圖是我購(gòu)買過(guò)的筋膜槍款式

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一、筋膜槍適合中年人用嗎？

筋膜槍適合中年人用嗎？中年人其實(shí)是非常適合用筋膜槍的，因?yàn)榻钅尣粌H可以用于運(yùn)動(dòng)拉伸，還能很好地幫助我們緩解久坐不運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的肌肉酸痛和筋膜炎等疾病，適用范圍非常廣泛，中年人不管有沒(méi)有健身的習(xí)慣使用筋膜槍都可以收獲很多好處。那筋膜槍的好處有哪些呢？下面我就帶大家仔細(xì)了解一下。

1、快速熱身

進(jìn)行熱身前，大家需要做好熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，不然貿(mào)然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)很可能受傷，而筋膜槍能幫助我們快速?zèng)_擊需要進(jìn)行鍛煉的目標(biāo)肌肉群，促進(jìn)肌肉組織的血液循環(huán)，提高局部肌肉的溫度，從而起到快速熱身的效果！

2、緩解身體的疲勞

在經(jīng)過(guò)一定強(qiáng)度的工作與學(xué)習(xí)之后，大家容易出現(xiàn)肌肉勞損，感到肩膀酸痛、腰部不適等癥狀，而筋膜槍能夠幫助大家按摩放松緊繃僵硬的肌肉狀態(tài)，改善肌肉酸痛感，幫助大家緩解身體疲憊。

3、緩解筋膜炎

建議筋膜槍患者使用筋膜槍，因?yàn)榻钅尶梢院徒钅す舱?，可以幫助大家促進(jìn)筋膜的恢復(fù)，驅(qū)散筋膜內(nèi)的炎癥因子，緩解因?yàn)榻钅ぱ讍?wèn)題而出現(xiàn)的疼痛感。

4、對(duì)肌肉萎縮有預(yù)防效果

如今久坐不動(dòng)已經(jīng)是很多人的生活常態(tài)了，肌肉長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉力量漸漸流失，肌肉萎縮、肌肉纖維化的患病率大大增加，而筋膜槍能夠促進(jìn)肌肉恢復(fù)活力，緩解肌肉的僵硬狀態(tài)，幫助大家有效預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮。

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二、中年人使用筋膜槍的三大副作用

筋膜槍適合中年人用嗎？中年人不僅可以使用筋膜槍，還有眾多好處，但如果大家在選購(gòu)或使用筋膜槍上出現(xiàn)了失誤，那筋膜槍帶來(lái)的可能不再是好處，而是副作用了。下圖是專業(yè)健身教練對(duì)筋膜槍副作用的解讀。

筋膜槍的副作用主要有以下三點(diǎn):

副作用1：導(dǎo)致肌肉腫脹、淤血

不專業(yè)筋膜槍槍在使用時(shí)容易出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等問(wèn)題，容易損傷皮膚，導(dǎo)致淤青、肌肉酸痛等不良反應(yīng)。

副作用2：傷害關(guān)節(jié)、骨骼

筋膜槍只適合用來(lái)按摩肌肉軟組織，一旦筋膜槍按摩到了關(guān)節(jié)、骨骼等位置，就可能會(huì)給關(guān)節(jié)和骨骼帶來(lái)傷害，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)a(chǎn)生骨隱裂問(wèn)題。

副作用3：慢性危害

長(zhǎng)時(shí)間使用不專業(yè)的筋膜槍會(huì)給用戶帶來(lái)慢性損傷問(wèn)題，這種傷害非常隱蔽，用戶起初沒(méi)有明顯異樣感，但使用時(shí)間久了卻會(huì)出現(xiàn)疼痛劇烈的肌肉撕裂感。

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三、中年人須知筋膜槍的四大禁忌！

大家看到這里，可以有點(diǎn)疑惑了，筋膜槍有如此多的副作用，那筋膜槍適合中年人用嗎？其實(shí)上面這些副作用絕大多數(shù)都是筋膜槍選購(gòu)失誤導(dǎo)致的，下圖是權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍負(fù)面評(píng)價(jià)統(tǒng)計(jì)圖也證實(shí)了這個(gè)說(shuō)法，我根據(jù)圖里的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，給大家總結(jié)了筋膜槍四大禁忌，幫助大家盡量避免肌肉損傷的問(wèn)題。

禁忌1、選筋膜槍時(shí)不考慮自己的肌肉特征

在飲食文化、年齡、性別等因素的影響下，不同人之間的肌肉特征區(qū)別很明顯，如果大家不考慮自己的肌肉特征來(lái)選擇筋膜槍，而是盲從網(wǎng)紅、明星的推薦，往往會(huì)買到與自己不適配的筋膜槍，使用后就難免會(huì)傷及身體健康。

禁忌2、買太便宜的筋膜槍

筋膜槍價(jià)格低不代表它性價(jià)比高，更可能是它的生產(chǎn)成本被過(guò)度壓縮了，商家多會(huì)利用無(wú)刷電機(jī)、劣質(zhì)的軸承、電池等元件來(lái)生產(chǎn)筋膜槍，筋膜槍無(wú)論是擊打性能、擊打穩(wěn)定性亦或是續(xù)航、噪音等方面的表現(xiàn)都比較差，還容易造成肌肉損傷問(wèn)題。

禁忌3、跟風(fēng)使用網(wǎng)紅品牌

一些朋友經(jīng)常會(huì)跟風(fēng)入手明星代言、網(wǎng)紅推薦的筋膜槍，但這類筋膜槍品牌往往將主要的時(shí)間精力放在了營(yíng)銷炒作上，卻缺乏專業(yè)技術(shù)實(shí)力來(lái)優(yōu)化升級(jí)筋膜槍的穩(wěn)定性、擊打力度、精準(zhǔn)度等超過(guò)百項(xiàng)的核心參數(shù)，產(chǎn)品的肌肉損傷率極其高！

禁忌4、盲目信任外國(guó)品牌

可能因?yàn)榻钅屖菑膰?guó)外火起來(lái)的，有些人迷信歐美大牌，覺(jué)得他們的筋膜槍質(zhì)量更出色，其實(shí)際上國(guó)產(chǎn)筋膜槍一點(diǎn)都不比歐美大牌差，還更適配國(guó)人的肌肉特征，性價(jià)比出色，而歐美品牌的筋膜槍起初是按照歐美健身人群的體型特征來(lái)設(shè)計(jì)的，筋膜槍推力更強(qiáng)、振幅更深，國(guó)人盲目使用歐美大牌的話很容易損傷肌肉。

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當(dāng)然，只靠這四大筋膜槍禁忌并不能保證大家都可以選到專業(yè)不傷肌肉的筋膜槍，所以我還給大家準(zhǔn)備了下面這張權(quán)威檢測(cè)機(jī)構(gòu)發(fā)布19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)圖供大家參考借鑒，并分享幾款我覺(jué)得比較不錯(cuò)的產(chǎn)品給大家參考一下。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強(qiáng)、肌肉損傷率最低！作為極限運(yùn)動(dòng)和康護(hù)理療品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被權(quán)威運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)譽(yù)為筋膜槍中的性能最強(qiáng)沒(méi)有之一！實(shí)現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國(guó)內(nèi)最低，經(jīng)國(guó)家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國(guó)內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國(guó)際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒(méi)有學(xué)競(jìng)品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號(hào)，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級(jí)數(shù)十次，優(yōu)化了100多個(gè)性能細(xì)節(jié)，促使動(dòng)力、精度、穩(wěn)定、兼容性強(qiáng)大！還開(kāi)創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時(shí)還針對(duì)電機(jī)等打造多達(dá)到百項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運(yùn)動(dòng)品牌，為了適應(yīng)極端運(yùn)動(dòng)環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測(cè)試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運(yùn)動(dòng)KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！

入門筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價(jià)比還可以，整體品質(zhì)還算過(guò)得，不過(guò)推力跟擊打精準(zhǔn)度等跟專業(yè)品牌還是有點(diǎn)差距，還是是有很大的提升空間。

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四、中年人選購(gòu)筋膜槍的八大指南！

筋膜槍適合中年人用嗎？知道了不能隨意選購(gòu)筋膜槍之后，大家應(yīng)該也知道，想要選到適合中年人使用的筋膜槍還是比較有難度的，而且大部分人是不太了解筋膜槍的，這種情況下怎么才能選到適合中年人使用的筋膜槍呢？不要慌，我給大家總結(jié)了八大選購(gòu)指南，希望能夠幫助到想要入手筋膜槍的朋友！

指南1、分清mini槍和大槍

Mini型筋膜槍外觀設(shè)計(jì)好看，攜帶方便，但按摩效果一般，肌肉層薄的女性可以拿來(lái)嘗嘗鮮，如果是男性或?qū)I(yè)的運(yùn)動(dòng)健身人群還是應(yīng)該選大槍，大槍按摩性能更出色，可以滿足大家更深入的按摩需求。

指南2、推力合適比較好

筋膜槍的推力并非越大越好，大家需要結(jié)合自己的肌肉狀態(tài)來(lái)選擇，如果產(chǎn)品推力太小，難以達(dá)到理想的按摩效果，推力過(guò)強(qiáng)的筋膜槍也不建議大家使用，容易損傷肌肉，建議大家入手推力在10kg-20kg之間的筋膜槍。

指南3、選握持感好的產(chǎn)品

如果大家選擇的筋膜槍質(zhì)量很沉、手柄太粗、機(jī)身材料劣質(zhì)，握在手上就不是很舒服，長(zhǎng)時(shí)間使用后，手腕還容易發(fā)酸，誤操作幾率更大，容易給身體造成傷害。

指南4、選擇振幅深的筋膜槍

如果大家使用的筋膜槍振幅還不到8mm，很難按摩到深層的肌肉和筋膜，建議大家使用振幅在8mm以上的筋膜槍，這樣的產(chǎn)品才能達(dá)到理想的按摩效果，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、健身的專業(yè)人士還可以使用振幅在10mm以上的筋膜槍，確保按摩效果能夠達(dá)到最佳。

指南5、考察筋膜槍的重量

大槍的重量在0.7-0.9KG之間比較合適，小槍的重量最好在0.4-0.6KG之間。太輕的筋膜槍按壓感比較差，會(huì)影響按摩效果，但太沉的筋膜槍也不合適，難以長(zhǎng)時(shí)間握持，用久了還可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損、關(guān)節(jié)炎癥等問(wèn)題。

指南6、震頻適當(dāng)

筋膜槍的震頻也需要考慮自己的肌肉承受能力來(lái)選擇，建議大家選擇震頻在2000-3500/min之間的筋膜槍，震頻超過(guò)4000r/min的筋膜槍就不建議大家選擇了，用起來(lái)容易損傷肌肉。

指南7、選均勻性好的筋膜槍

筋膜槍的推力與震頻均勻性的調(diào)校也很重要，推力和震頻衰減度高、或者因?yàn)殡姍C(jī)馬達(dá)質(zhì)量差而造成推力與震頻不均勻，這樣均勻性不佳的筋膜槍用起來(lái)按摩力度不穩(wěn)定，很容易導(dǎo)致肌肉損傷！

指南8、優(yōu)先選擇無(wú)刷電機(jī)

電機(jī)對(duì)筋膜槍而言非常重要，主要有無(wú)刷電機(jī)和有刷電機(jī)這兩個(gè)類型，其中無(wú)刷電機(jī)更值得大家選擇，這種電機(jī)的性能好，擊打穩(wěn)定性強(qiáng)，工作噪音低，按摩體驗(yàn)更好，使用壽命長(zhǎng)。而有刷電機(jī)震頻不穩(wěn)定，發(fā)熱現(xiàn)象嚴(yán)重，使用起來(lái)更容易損傷肌肉。

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筋膜槍適合中年人用嗎？看完上面的講解之后，大家應(yīng)該知道這個(gè)問(wèn)題的答案了，在這里我給大家簡(jiǎn)單做個(gè)總結(jié)：中年人是可以使用筋膜槍的，但是要選擇專業(yè)度高的優(yōu)質(zhì)筋膜槍使用，因?yàn)榧夹g(shù)實(shí)力差的劣質(zhì)產(chǎn)品不僅起不到基礎(chǔ)的按摩放松作用，還會(huì)危害我們的身體健康，所以請(qǐng)大家務(wù)必謹(jǐn)慎選購(gòu)！