我們都知道陰瑜伽的創(chuàng)始人在創(chuàng)立這個(gè)流派的時(shí)候就是借鑒了中國(guó)道家的養(yǎng)生理念，以疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)養(yǎng)氣血、調(diào)整五臟六腑功能、喚醒身體自愈修復(fù)能力，排除體內(nèi)負(fù)面情緒為目的。

在創(chuàng)始人自己寫的《陰瑜伽》這本書里面有提到，一開始出書的時(shí)候準(zhǔn)備命名為“道瑜伽”就是道家的道，但后來考慮到“道”有陰陽，但是他這種瑜伽練習(xí)方式陰為主，最后把這個(gè)流派定為“陰瑜伽”。

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經(jīng)常練習(xí)陰瑜伽家可以疏通全身經(jīng)絡(luò)，保養(yǎng)臟器調(diào)理脾胃，補(bǔ)充氣血，排除身體內(nèi)的一切負(fù)面情緒和垃圾。同時(shí)陰瑜伽的練習(xí)方法更輕松隨意，即使你每天只抽出5分鐘，只練習(xí)1~2動(dòng)作，也同樣能收到效果。

今天給大家介紹一組極簡(jiǎn)單的陰瑜伽練習(xí)，適合所以人。

1、毛毛蟲式

疏通整個(gè)身體后側(cè)經(jīng)絡(luò)

坐在墊子上骨盆端正。雙腿伸直。腳掌放松。吸氣脊柱延展呼氣身體前屈到自己的幅度。

保持2~3分鐘。

雙腿自然放松，腳掌不用刻意回勾也不用刻意繃直放松就好。

2、蜻蜓式

大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，身體后側(cè)的膀胱經(jīng)，

坐在墊子上，用手撥動(dòng)臀肌，讓坐骨牢牢壓實(shí)地墊，雙腿伸直，雙腳向側(cè)雙腳打開到自己的幅度。

吸氣時(shí)，延展，

呼氣，身體前屈

保持3~5分鐘。

陰瑜伽練習(xí)保持的時(shí)間比較長(zhǎng)，少則3到5分鐘甚至更長(zhǎng)，所以在一開始的時(shí)候體式進(jìn)入到自己的90%就可以，不要進(jìn)入到自己的極限。一是因?yàn)榈綐O限你很難長(zhǎng)時(shí)間保持，二到極限以后身體緊張很難放松，陰瑜伽的效果會(huì)打折扣。在練習(xí)的過程中，如果隨著時(shí)間的推移，身體慢慢打開，完全沒有拉伸感了，你可以稍微再加深一點(diǎn)。

3、睡天鵝式

大腿外側(cè)的膽經(jīng)。

下犬式準(zhǔn)備，右腳向前邁，彎曲右膝蓋右小腿橫放在身體前側(cè)。

左腿膝蓋腳背落地，右腿和墊子長(zhǎng)邊平行，

調(diào)整骨盆端正，身體前屈到自己的幅度。

保持2~3分鐘反側(cè)練習(xí)。

這個(gè)體式能夠釋放身體內(nèi)的負(fù)面情緒，所以如果在這個(gè)體式中，你感覺到煩躁不安感覺到很難平靜，可以試著關(guān)注呼吸，讓自己放松，如果實(shí)在不行。保持的時(shí)間短，一點(diǎn)不要強(qiáng)迫自已，反過來如果通過呼吸的調(diào)整，心情能夠平靜下來，你可以多保持一會(huì)。

4、英雄式前屈

腳背和大腿前側(cè)的胃經(jīng)，大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)

跪在墊子上，雙腳大腳趾相觸，雙膝蓋向兩側(cè)打開臀部坐在腳后跟上。

吸氣脊柱延展，呼氣身體前屈到自己的幅度

在英雄式前屈保持2~3分鐘。

盡量讓臀部坐在腳后跟上，如果做不到可以把前面再墊高一點(diǎn)，這樣身體的重心就落在臀部，同時(shí)身體后側(cè)脊柱和骶骨位置的延展會(huì)加強(qiáng)。

5、支撐橋式

身體前側(cè)經(jīng)絡(luò)，穿過骨盆腹股溝區(qū)域的經(jīng)絡(luò)。

事先拿一個(gè)瑜伽磚或者抱枕放在墊子上

躺下，仰臥在墊子上，調(diào)整好抱枕位置，讓抱枕在骶骨下方

調(diào)整身體，頭腳髖一條直線，下巴微收脖子后側(cè)延展。

雙腿分開與骨盆同寬，彎曲雙膝蓋，雙腳掌踩地，雙手在身體兩側(cè)自然伸展，

在支撐橋式保持3分鐘左右。

在陰瑜伽的練習(xí)中盡量使用一些柔軟的輔具，會(huì)讓自己呆的更舒服時(shí)間更長(zhǎng)。

6、仰臥束角式

骨盆腹股溝區(qū)域經(jīng)絡(luò)和大腿內(nèi)側(cè)經(jīng)絡(luò)，以前穿過肩關(guān)節(jié)區(qū)域的經(jīng)絡(luò)

事先準(zhǔn)備好抱枕。

仰臥在抱枕上，調(diào)整好身體，彎曲雙膝蓋雙腳掌心相對(duì)，雙手自然伸展

在仰臥束角式保持5分鐘左右

如果保持的時(shí)間比較長(zhǎng)，需要在腹部蓋上東西以防止受涼，

6、靠墻倒箭式

加速下肢循循環(huán)，疏通下肢經(jīng)絡(luò)

仰臥在墊子上臀部靠墻，雙腳向上腳后跟搭放在墻上，雙腿分開與骨盆同寬，雙手體側(cè)自然伸展，

閉上眼睛保持3~5分鐘。

雙腳分開與骨盆同寬會(huì)更放松更舒服

7、仰臥扭脊

反向體式，緩解背部肩頸不適，釋放髖關(guān)節(jié)壓力

仰臥在墊子上，雙腿并攏，雙手體側(cè)伸展

彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部。

呼氣時(shí)，雙膝蓋倒向身體右側(cè)，眼睛看左肩膀的方向

保持3~5組呼吸后反側(cè)練習(xí)

特別好用的反向體式，膝蓋下面墊一個(gè)抱枕，髖關(guān)節(jié)會(huì)更放松一點(diǎn)。

順便提一句，喜歡這樣側(cè)著睡的人，也可以在膝蓋下面墊一個(gè)抱枕，以保證骨盆的正位。

8、休息術(shù)

仰臥，自然伸展身體，閉上眼睛，徹底放松全身。