大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

網(wǎng)上經(jīng)常有這樣一句話：胖子是潛力股，減肥后一定會(huì)非常好看。這是每個(gè)人都知道的真相。但是當(dāng)你真正減肥的時(shí)候，一般都是很難堅(jiān)持下去的。其中有個(gè)最大的問題之一就是你真的不想運(yùn)動(dòng)！

減肥，也不一定要鍛煉，鍛煉只是減肥的輔助標(biāo)準(zhǔn)，它的作用一般是加快減肥的效率。

假如你真的不能堅(jiān)持鍛煉，強(qiáng)迫自己動(dòng)起來，那只會(huì)讓你更容易放棄減肥。此時(shí)，培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣是減肥的最佳途徑！

今天姚老師總結(jié)了4個(gè)正確的方法，不用運(yùn)動(dòng)就能快速減肥。如果你能照著做，在一個(gè)月內(nèi)減掉10斤是絕對沒問題的

1：高蛋白、高纖維飲食

不同的食材有完全不同的飽腹感。有些食物熱量很高，但是吃了沒多久就餓了。有些食物熱量低，但可以長期保持飽腹感。在減肥的過程中，多吃這種食物是很減肥的！

高蛋白食品和高纖維食品，在腸胃中消化遲緩，可以增加腸胃的排空時(shí)間，長期保持飽腹感。

此外，身體在吸收每種營養(yǎng)元素時(shí)都應(yīng)該消耗能量(成分熱效應(yīng))。其中，高蛋白食品和高纖維食品消耗的能量比較大，尤其是蛋白質(zhì)可以達(dá)到熱量攝入的25%，吃起來比較瘦。這就是關(guān)于這種食物的！

高蛋白食品包括:瘦牛肉、雞胸肉、魚、蝦、豆制品、乳制品、雞蛋；高纖維食品包括紅薯、玉米、糙米、燕麥、真菌、秋葵、木耳、生菜等。

2：食用GI值低的食材

飯后血糖越高，胰島素分泌越多，脂肪就越容易產(chǎn)生GI值。食品中碳水化合物的含量主要取決于GI值。

所以，在選擇晚餐時(shí)，建議多吃GI值低的粗糧，這樣可以幫助抑制餐后血糖的升高，避免脂肪沉積。

但是，我們也不能只吃粗糧，那樣身體也受不了，所以建議每天粗糧占總餐量的1/3-1/2。

3：盡量多吃蔬菜

蔬菜，是所有食物中熱量最少的一種，還含有維他命和礦物質(zhì)，狂吃不胖的食材就是它。

《中國居民膳食指南》建議，每人應(yīng)攝入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占1/2以上。比如菠菜、空心菜、西蘭花等深綠色蔬菜，比如胡蘿卜、西紅柿、南瓜等橙色蔬菜，以及紅莧菜、紫甘藍(lán)等紫色蔬菜。

如果你正處于減肥階段，姚老師推薦你，每餐蔬菜至少占50%。如果你用蔬菜分享一頓飯的熱量，你可以吃得更飽，但整體熱量更低，起到減肥的作用！

假定你想加速減肥，在短時(shí)間內(nèi)將蔬菜比例調(diào)整到70%左右，這也是一種可以折中的方法，但不會(huì)超過一個(gè)星期。

4：戒糖

糖本身熱量很高，而且容易引起血糖升高，刺激胰島素分泌，使脂肪更容易堆積。

喜歡吃甜食和甜飲料的人通常會(huì)有“糖癮”。當(dāng)他們吃飯時(shí)，他們不能停止說話。當(dāng)他們停下來時(shí)，他們已經(jīng)攝入了超過其他人1-2天的熱量。

甜點(diǎn)和甜飲料不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)導(dǎo)致皮膚老化。不管是為了身材還是長相，建議你從今天開始戒糖，拒絕糖、蔗糖、白糖、紅糖、麥芽糖、葡萄糖漿、蜂蜜等糖類食物！

減肥不要搞得那么復(fù)雜，只要做到以上四點(diǎn)，一個(gè)月瘦10斤不是問題。一旦你能養(yǎng)成這些習(xí)慣，苗條的身材就會(huì)伴隨你一生！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！