身邊的朋友都說我恢復的太好了吧！ 我們要知道產(chǎn)后半年是我們恢復的黃金時期，大家一定要抓住! 不然可能是我們以后花幾年的時間都無法達到的?? 很多姐妹們不知道產(chǎn)后什么時間該做什么訓練，??下面分享一下專業(yè)產(chǎn)康師教給我的一些時間節(jié)點以及恢復順序～大家直接抄作業(yè)！ ——

?1，收腹帶 ??剖腹產(chǎn)第2天/順產(chǎn)15天（惡露排清） 寶寶出生后肚皮會突然松掉，容易松弛，收腹帶有一定的塑形作用還有助于固定臟器防止下垂，主要還能阻止我們胡吃海塞！ —— ?2，骨盆帶 ??順產(chǎn)5天/剖腹產(chǎn)7天左右 如果和我一樣生完孩子出現(xiàn)骨盆疼痛更要佩戴了，盆底肌跟骨盆恢復對寶媽來說至關重要 ，不然可能會導致我們漏尿 、松弛、假跨寬、媽媽臀、骨盆前傾、畸形腿、這關系著我們一輩子 ?? ——

?3：凱格爾運動 ??順產(chǎn)3天/剖腹產(chǎn)7天左右 每天堅持做凱格爾運動，可以加快盆底肌恢復！凱格爾運動建議大家在孕期就可以做起來了！ —— ?4：腹式呼吸 ??順產(chǎn)3天/剖腹產(chǎn)7天： 產(chǎn)后4周可以在家自測一下腹直肌分離況。 1指以內(nèi)情況很好，3指以內(nèi)可以通過腹式呼吸恢復，3指上需要就醫(yī)，每天一早一晚做起來！ ——

?5，月子產(chǎn)褥cao ??它是一個很綜合的黃金運動，包括了腹式呼吸和凱格爾運動 幫助我們促進惡露排出，恢復身體機能，促進身材塑形！ ——

?盆底肌沒恢復好不能做跑步或者跳躍運動 ?腹直肌沒恢復好不能做卷腹運動 ??運動不用貪多，根據(jù)自身情況盡力而為，堅持以上幾點打好基礎，再慢慢增加。 ??每一個媽媽都很偉大，經(jīng)歷了十月懷胎，還有更勞累的哺乳期，也祝愿每個寶媽都能快快恢復