很多人會(huì)有疑問什么才是瘦胖子，瘦胖子瘦胖子，顧名思義就是指的是四肢很瘦，但是肚子很胖的人。這一類人穿上合適的衣服，大家可能根本發(fā)現(xiàn)不了他的肥胖。脫下來后，肚子上全是脂肪。如果不小心戳中了你的痛點(diǎn)，不妨跟著文章看看如何解決這個(gè)難題。

下面為大家?guī)斫鉀Q方案：

1、減肥，讓自己瘦下去。但是這樣你就會(huì)變得非常瘦，毫無力量表現(xiàn)，這肯定不是我們想要的。

2、增長(zhǎng)肌肉，同時(shí)減少脂肪。（具體做法可以翻看之前的視頻）

總結(jié)來說就是想要同時(shí)做到增肌和減脂，要在保持小幅度熱量赤字的同時(shí)做到足量蛋白質(zhì)攝入。姐夫推薦每磅體重0.8g蛋白質(zhì)，即每千克體重1.76g蛋白質(zhì)。（假設(shè)你體重60kg，那你一天需要105g蛋白質(zhì)，當(dāng)然因人而異。）

對(duì)于飲食上的安排，姐夫也推薦了一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法，那就是用等量的蛋白質(zhì)替換碳水，讓自己達(dá)到上面所說的蛋白質(zhì)攝入標(biāo)準(zhǔn)。這樣你就可以在原先一樣的熱量攝入情況下，提高蛋白質(zhì)攝入，簡(jiǎn)單實(shí)在。如果你想要進(jìn)一步做到熱量赤字，那你可以試試再減少一丟丟其他食物的攝入。

另外瘦胖子的根本問題在于肌肉量太少了！所以要解決這個(gè)問題，你就得促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)！要做到這一點(diǎn)，你就必須認(rèn)真訓(xùn)練！注意是訓(xùn)練，而不是鍛煉！訓(xùn)練和鍛煉的差別就在于計(jì)劃性，以及有沒有做到漸進(jìn)式負(fù)荷增長(zhǎng)！

所以你一定要選擇一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃要做到這么幾點(diǎn)。

1、首先保證你可以做到基礎(chǔ)的大重量復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，例如深蹲、臥推和硬拉。

2、其次保證你可以做到其他小重量的訓(xùn)練動(dòng)作，作為大重量復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作的補(bǔ)充，最后就是保證一定的訓(xùn)練頻率，不要低于一周三次！

把以上所說的結(jié)合在一起，你就有兩種解決問題的辦法。

1、同時(shí)增肌和減脂。這種需要你做到小幅度的熱量赤字，保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，做好訓(xùn)練計(jì)劃！

2、優(yōu)先增肌。將等量碳水替換為蛋白質(zhì)，攝入熱量不變，同時(shí)開始做合理的訓(xùn)練計(jì)劃！