初學(xué)者：兩個(gè)視頻選一個(gè)

進(jìn)階者：兩個(gè)視頻全都要

星期一：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】45min｜全身燃脂 小空間友好

【Jo的燃脂派對(duì)訓(xùn)練】15min｜蕾哈娜&碧昂斯 全身燃脂

星期二：

【Jo的踏步燃脂腹部訓(xùn)練】20min｜高強(qiáng)度 全程站立

【Jo的熱舞燃脂派對(duì)】15min｜氣氛拉滿 開(kāi)心燃脂

星期三：

等Jo更新

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】20min｜低強(qiáng)度 你正需要的全身訓(xùn)練

星期四：

【Jo的坐姿燃脂訓(xùn)練】30min｜拒絕拖延 隨時(shí)練起來(lái)

【Jo的晚間燃脂訓(xùn)練】12min｜促進(jìn)代謝 安穩(wěn)睡眠

星期五：

【Jo的晨間喚醒訓(xùn)練】10min｜開(kāi)啟積極向上的一天

【Jo的臀腿緊實(shí)訓(xùn)練】10min｜啞鈴 翹臀瘦腿

星期六：

休息日～

星期日：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】15min｜新手友好 養(yǎng)成習(xí)慣的入門訓(xùn)練

根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)休息

祝大家生活愉快～