你們長得這么帥氣，已經(jīng)很好看了，你們卻偏認為自己不好看；你們已經(jīng)夠苗條了，還覺得自己胖；你們已經(jīng)收入夠多了，還認為少；你們已經(jīng)夠優(yōu)秀了，還認為自己水平差；你們知識已經(jīng)夠多了，還認為自己知識少……

你們最大的特點就是不知足，因此，你們很容易被洗腦、很容易焦慮、很容易自卑、很容易抑郁。所以，以下的建議可能對你們有幫助。

1.最重要的一條建議是，做事一定要降低自己的要求，降低自己的標準，降低自己的期望。

這里的事情是指生活中的任何小事。一般來說，你們本身在生活中是弱勢的一方，卻總是想著自己的強大，所以你們要從小事上重新塑造自己。例如，你以前認為考試成績要80分才算優(yōu)秀，那么你現(xiàn)在也可以認為70分就是優(yōu)秀。如果，你以前認為工作要得到所有人的滿意，你才高興，那么你現(xiàn)在認為只要有一部分人贊同你，你就是非常高興了。

2.緊接著的第二條建議是鍛煉。

鍛煉一定要循序漸進，由易到難。謹記，謹記，謹記一定要慢慢來。你們往往自己往自己身上加壓力。他們往往認為每天必須跑個五公里才算鍛煉。那么，你現(xiàn)在哪怕走個五公里或者三公里，你就認為是鍛煉了。

不要給自己施加太大的壓力，這樣堅持下去，你會感覺自己的狀態(tài)越來越好，自己的心理素質(zhì)會越來越強大。

本人以前，一想到鍛煉就是天天堅持才算鍛煉；現(xiàn)在一個星期跑三天就是鍛煉了，個人感覺非常高興，而且堅持一年了。

3.改變你的穿著。

自己自卑、抑郁期間，總是喜歡穿黑色的、灰色的、深色的衣服。那么從現(xiàn)在開始，你要開始改變了。你要選擇那些淺色的、亮色的衣服來穿。衣服的變化會影響你的心態(tài)，你穿亮色的衣服也會使你的心里更加健康，更加陽光。

4.離開你的環(huán)境。

如果是你的老板或你的上司對你非常嚴格，要求非常高，經(jīng)常否定你。那么，你趁早離開這個環(huán)境，要不然你的抑郁癥會徹底地繼續(xù)加重。

我的一個老師得了抑郁癥的起因，就在于他的領(lǐng)導(dǎo)是一個對人要求非?？量痰娜?，達不到他的標準，他就會否定你。如果遇到這樣的人，作為一個心理素質(zhì)不強的人，趕緊遠離。

5.改變你的歸因方式。

一般來說，你們遇到麻煩事，總是傾向于將問題的原因往自己身上攬。那么，現(xiàn)在你需要改變你的歸因方式。例如，你們考試不好，可以埋怨你們的老師教得不好，把原因往外推，可以埋怨別人。

6.學(xué)會愛自己。

當(dāng)前面這幾條你能夠照做，并堅持一段時間以后，你的抑郁癥就會大大的減輕。你必須學(xué)會愛自己，你必須學(xué)會拒絕別人不禮貌的語言。

當(dāng)有人侮辱你、罵你的時候，你得學(xué)會反擊他們，你的人格和身體是絕不允許任何人侵犯的。

7.認識這個世界。

當(dāng)你走出抑郁癥之后，你的專注點會關(guān)注現(xiàn)實的世界——你會認識這個世界，你會認識到大部分人都是平庸的，你是平庸的，也并不感到恥辱；你會認識到每個人都有痛苦，不痛苦的人是不存在的；你不會再考慮自卑抑郁，因為你認識到每個人都有長處、有短處，你會認為不完美才是真正的完美。

8.形成自己的評價體系。

到這一階段，你對事情都有自己的認知。你不要再依賴別人評價，你不會因為別人說好你就認為好，也不會因為別人說壞你就認為壞。你會形成自己的認知體系，不再依賴別人的評價而活。

以上是一位走出近10年自卑抑郁的患者的經(jīng)驗，非常的管用可行。

新概念首席心理和催眠導(dǎo)師榮新奇教授再補充以下幾點：

1.一定要去做，一定要去做，一定要去做。

抑郁癥患者往往想得多做的少，做的時候遵循第一條——你能做一頓飯、你能認識字、你能跑步、你能走路等等，你就為自己點贊，你就值得驕傲與自豪，你就獎勵獎勵自己。

2.去除“非黑即白”的思想。

在你們的眼里，要么強大、要么弱小，要么有錢、要么沒錢，要么有病、要么沒病，不存在中間的地帶。真實的世界是不是這么黑白分明呢？

愛一個人也有不討厭、喜歡、有點愛、非常愛、深愛等不同的等級；抑郁癥也有輕微的、中度的、重度的等不同的類型。

3.多關(guān)注些“你有什么、你會什么”，少關(guān)注“你不會什么、沒什么”。

多看看別人身上的缺點，少盯著別人的優(yōu)點。而我們一般人只看見別人的不足，看不見別人的優(yōu)點，郁癥患者要做得正好相反。

4.學(xué)著傾訴。

將你身上那些負面的影響、情緒，在網(wǎng)上或者找你的好友全面地傾訴出來，多找?guī)讉€人傾訴傾訴，分享自己心中的小秘密。

5.接受自己暫時的懦弱。

你被別人欺負時，可能心里很不高興，但是又不敢發(fā)怒，你只能自己自己較勁兒，痛恨自己的無能。在腦海中，把自己想象的多偉大，痛揍欺負你的那個人。那么你現(xiàn)在就接受吧，你不要認為懦弱就是可恥，當(dāng)你變得強大后，再面對別人的欺負時，你就會有很多種辦法了。

6.學(xué)著取悅你自己。

如果你變得有攻擊性，你可能會欺負別人，傷害別人，造成別人抑郁，你會罵別人了，你會推卸自己的責(zé)任了，這一階段就已經(jīng)過頭了。

7.多看看自己的進步。

跟自己的過去對比，少跟別人比，拿著自己的優(yōu)點和別人的缺點比，拿著別人的優(yōu)點跟自己的缺點比，徒增煩惱！

最后，我們希望通過我們的文章，讓更多的人認識抑郁癥，理解抑郁癥患者，能夠幫助到抑郁癥患者。如果您有疑問或是需要幫助的地方，請聯(lián)系我們！