促進(jìn)腸胃健康在飲食要注意什么？

　　1、多吃高膳食纖維的食物

　　要想腸胃健康，可以多食用富含膳食纖維的食物。膳食纖維對健康很重要，可使消化系統(tǒng)保持健康，并有助于控制血糖水平?？梢酝ㄟ^在飲食中添加水果，蔬菜，堅果，谷物和豆類來增加膳食纖維攝入量，比如杏仁，蘋果，黑豆，西蘭花，藜麥。

　　2、限制高脂肪的食物

　　很多高脂肪食物會減慢消化過程，會使人更容易便秘。最好是少吃高脂肪的食物，可以將高脂肪的食物與膳食纖維含量高的食物一起食用，以簡化消化過程。高脂肪的肉類經(jīng)常會導(dǎo)致消化困難，吃肉時最好選擇瘦肉，例如豬里脊肉和雞胸肉。

　　3、將益生菌納入飲食中

　　益生菌是對腸胃有益的微生物，可以改善胃腸道的健康和功能，并有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。益生菌有助于平衡腸道中的菌群，殺死有害細(xì)菌，增加有益細(xì)菌，益生菌大多存在于一些酸奶和乳制品中。

　　4、健康的飲食習(xí)慣

　　健康的飲食習(xí)慣可以促進(jìn)消化秕的健康，盡量避免吃飯時看電視，不要邊走路邊吃東西，這會導(dǎo)致腹脹、胃脹和消化不良。不要暴飲暴食，每頓吃個七分飽比較合適。

　　5、保持水分

　　水是飲食的重要組成部分，可幫助某些食物更好地發(fā)揮作用，還可以幫助清理消化道，促進(jìn)排便。喝一杯水有助于緩解饑餓感，減少進(jìn)食，每天應(yīng)該喝2升左右的水。

　　6、避免不良習(xí)慣

　　吸煙，攝入過量咖啡因和酒精，對健康的影響很大，還會干擾消化系統(tǒng)的功能，并導(dǎo)致胃潰瘍和胃灼熱等問題出現(xiàn)。睡前不要喝酒，因為它會破壞睡眠，并導(dǎo)致反酸癥狀加重。

　　7、經(jīng)常鍛煉

　　保持健康的體重和定期運(yùn)動對消化系統(tǒng)的健康都有好處，體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，可以促進(jìn)消化，從而減少便秘。每天步行半小時是大多數(shù)人都可以做到的，騎自行車也是一個不錯的選擇。

　　8、減輕壓力

　　壓力大或太過焦慮會導(dǎo)致消化系統(tǒng)面臨巨大的壓力，想促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，緩解壓力也是很重要的。找到自己喜歡的減壓方法，比如喝杯茶，和朋友談?wù)勑牡?。減輕壓力還可以讓自己更長壽，更好地生活。