16套實用的瑜伽理療序列，包括了6套脈輪激活序列，10套關于肩頸、背部、開髖的理療序列，全部都是純干貨！

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01、瑜伽激活眉心輪序列

這套序列主要是眉心輪激活

一共有9個體式

練習時請伽人注意將專注點

更好地集中在眉心的正中間

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02、瑜伽激活喉輪序列

這一套是關于喉輪的激活

一共有9個瑜伽體式

練習時注意下頜微收

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03、瑜伽激活心輪序列

這一套是瑜伽心輪的激活

心輪又稱希望之輪

對于有含胸駝背體態(tài)

心情容易抑郁、低落的人

特別適合練習這套序列

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04、瑜伽激活海底輪序列

這一套是瑜伽海底輪序列

練習時注意保持骨盆穩(wěn)定

需要注意收緊會陰往上提

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05、瑜伽激活太陽輪序列

這一套是瑜伽太陽輪序列

太陽輪與核心息息相關

因為這套序列主要以核心為主

核心力量不夠的要多多練習哦

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06、瑜伽激活臍輪序列

這一套是瑜伽臍輪的激活

一共10個體式

練習時注意呼氣時盡量讓肚臍

向內收去找脊柱深層的感覺

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07、瑜伽拉伸大腿后側序列

這一套是拉伸大腿后側序列

對于久坐族而言非常適合

經常放松大腿后側

對于有腰痛的人群也特別合適

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08、瑜伽肩頸、脊柱理療序列

這一套是靈活脊柱、緩解肩頸酸痛

對于需要長期久坐、低頭族尤其合適

可以很好地放松肩頸區(qū)域肌肉

延展脊柱，創(chuàng)造脊柱空間

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09-10、瑜伽理療上背疼痛序列

以上這兩套是關于上背部疼痛序列

對于有含胸駝背、肩胛骨縫酸痛

這兩套都有很好的理療效果

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11-12、瑜伽理療下背疼痛序列

這兩套是關于下背酸痛理療序列

適合長期久坐、有腰肌勞損的人群

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13-15、靈活髖部序列

以上這3套都是靈活髖關節(jié)序列

髖部緊張也會引發(fā)腰痛

同時髖部緊張練習瑜伽也會受影響

這三套序列一定要經常練習

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16、靠墻拉伸瑜伽序列

最后這套序列是靠墻拉伸序列

靠墻拉伸能更安全、更深入

這一套序列不僅可以拉伸大腿內側

大腿前側、背部都可以拉伸

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以上16套序列一定要收藏起來哦，滿滿地干貨！