1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放松練習(xí)18~20分鐘；再做各種劈腿、“跳板”、擺動(dòng)、抖動(dòng)等動(dòng)作。 2.單杠懸垂，身體放松。兩次不負(fù)重，每次20秒，一次雙腳負(fù)重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。 3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應(yīng)增加高度。 4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重復(fù)3~4次。 5.每周游泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強(qiáng)調(diào)完成拉伸動(dòng)作練習(xí)。例如游蛙泳時(shí)最充分地伸手、蹬腿。每周打籃球3~4次，力爭(zhēng)多跳、搶籃板球。 6.整天跳躍。從早到晚利用一切機(jī)會(huì)向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用杠鈴練習(xí)。 已經(jīng)肯定，持續(xù)1.5小時(shí)的中等強(qiáng)度的體育鍛煉，可使體內(nèi)生長(zhǎng)激素的含量增高2倍多。白天鍛煉的人，這種激素晚上又增加。鍛煉能改進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，提高生長(zhǎng)激素的含量。 鍛煉后的恢復(fù)對(duì)增加身高也有重要意義，因?yàn)樵诨謴?fù)時(shí)期內(nèi)人在長(zhǎng)高。恢復(fù)一方面包括在體育鍛煉中改變練習(xí)內(nèi)容，交替進(jìn)行跑、跳、游泳、柔韌練習(xí)，另一方面靠充足的睡眠。長(zhǎng)高的物質(zhì)基礎(chǔ)是營(yíng)養(yǎng)。食物要多樣化，應(yīng)有足夠的量，且營(yíng)養(yǎng)豐富。