了解改變?nèi)绾伟l(fā)生，幫助我們更好發(fā)揮影響力，也是自我改變的開始。

最近在看一個(gè)心理咨詢方面的課程，一日三餐邊吃邊看，晚上還要再看一會(huì)兒，外加做筆記。

今天總結(jié)一個(gè)重要內(nèi)容：改變之道。

也就是“改變是如何發(fā)生的”，包括如何改變他人和改變自己。

“意愿”與“應(yīng)該”

一個(gè)人做一件事情，可能是ta有意愿（will）去做，也可能是ta覺(jué)得應(yīng)該（should）去做。

中國(guó)傳統(tǒng)的親子互動(dòng)或?qū)W校教育中，常見的是說(shuō)教、教訓(xùn)，也就是講道理，以自己的經(jīng)驗(yàn)告訴對(duì)方，你應(yīng)該（should）如何如何，如何如何對(duì)你有多好，諸如此類。企圖把自己的經(jīng)驗(yàn)直接傳遞給對(duì)方并讓對(duì)方理解、發(fā)生作用。

一方面，這是一種無(wú)效的改變模式，因?yàn)椤爸v道理”并未真正影響對(duì)方的經(jīng)驗(yàn)。

另一方面，這背后有一個(gè)理性人假設(shè)，認(rèn)為知道這個(gè)道理就會(huì)按道理去做。但真正推動(dòng)個(gè)體行動(dòng)的往往是情感的力量。或者說(shuō)，相較而言，理性更難推動(dòng)行動(dòng)。

比如青少年常見的是沉迷游戲/小說(shuō)，不想學(xué)習(xí)，

講道理是沒(méi)有用的。要在了解背景的情況下施加影響。

有效的改變之道是，在對(duì)方的體驗(yàn)上施加影響，讓ta自己獲得那個(gè)經(jīng)驗(yàn)。

賦能

有意愿做一件事情并不意味著就會(huì)做那件事情。

心里覺(jué)得確實(shí)應(yīng)該好好學(xué)習(xí)的，也想要把學(xué)習(xí)搞好的，但是卻無(wú)法付諸行動(dòng)。

可能還需要賦能，就是通過(guò)一些心理咨詢技術(shù)讓來(lái)訪者變得強(qiáng)大，幫助ta提高對(duì)問(wèn)題的可控感，看到解決問(wèn)題的希望和可能性。

比如有個(gè)案例是小孩子沉迷小說(shuō)，通過(guò)一些技術(shù)、措施，讓他知道沉迷小說(shuō)其實(shí)不是自己的問(wèn)題，而是小說(shuō)太吸引人了，讓他相信自己可以處理這件事情，問(wèn)題便得以解決。（當(dāng)然這里面有更復(fù)雜的過(guò)程）

通過(guò)自我賦能解決常見問(wèn)題

以“過(guò)度”使用手機(jī)為例。

這里面當(dāng)然有復(fù)雜的心理、技術(shù)、社會(huì)機(jī)制，但解釋其中的邏輯并不是最終目的，而是真正把問(wèn)題解決。

我在看課程的時(shí)候，就馬上意識(shí)到我和手機(jī)的關(guān)系，也是一種自控力、可控感的問(wèn)題，

當(dāng)我認(rèn)識(shí)到我是可以控制手機(jī)使用行為的時(shí)候，我仿佛突然增加了一些力量，有了一種清晰的認(rèn)知和意識(shí)——我可以決定如何使用它。

有了這種清晰明確的意識(shí)之后，我和手機(jī)之間有了一個(gè)認(rèn)知上的距離，我擺脫了在無(wú)意識(shí)中使用它的情形。

通過(guò)自我賦能——讓自己意識(shí)到自己的主動(dòng)權(quán)、可控力——是非常重要的一步。這之后我拿起手機(jī)的時(shí)候，腦子里常有一個(gè)念頭：我要（用它）做什么？當(dāng)發(fā)現(xiàn)我好像是習(xí)慣性拿起來(lái)的時(shí)候，就知道我其實(shí)沒(méi)有真正的使用需求了。

總結(jié)

意識(shí)到行為邏輯中“意愿”與“應(yīng)該”的差別，就有助于我們減少說(shuō)教式的說(shuō)理，從對(duì)方的行動(dòng)意愿出發(fā)，更好地發(fā)揮對(duì)他人的影響。

意識(shí)到“賦能”對(duì)改變的重要作用，就有助于我們賦能他人、也賦能自己。