1.早睡 只有不出門了到家就洗漱，睡覺(jué)8小時(shí)左右 2.飲食 7:00-8:00 早餐:主食+牛奶+雞蛋 要吃好，配點(diǎn)蔬菜之類的 （水果不吃沒(méi)關(guān)系但蔬菜一定要吃） （至午餐前禁食，只可飲水） 12:00-13:00 午餐:菜+肉+飯=2:1:1 （飯后十來(lái)分鐘可吃水果，一點(diǎn)零食） （至晚餐前禁食，只可飲水） 17:00-18:00 晚餐:素食+主食=3:1 （一定吃主食，睡前只可飲水） 3.忌嘴 螃蟹 火龍果 西瓜 奶茶等寒涼食物少吃 喝牛奶加熱，夏季也加熱不可常溫飲用 （以上重在緊致養(yǎng)身，身心健康了肯定顯瘦）