咖啡的利與弊：咖啡一族們注意啦！喝咖啡有好有壞哦！18歲以上的朋友們可以無(wú)憂享受，不會(huì)焦慮、不會(huì)失眠，只要在睡前12小時(shí)戒咖啡因，因?yàn)榭Х纫虻陌胨テ谑?到12小時(shí)，雖然你還是能入睡，但睡眠質(zhì)量會(huì)打折扣哦！想要擁有充足的快速眼動(dòng)和慢波睡眠，以保證明天清醒頭腦和正常的認(rèn)知能力, 睡前12小時(shí)戒咖啡因。?

咖啡因的魔法：咖啡因能阻斷大腦中的腺苷受體(adenosine receptors)，這個(gè)家伙是一種白天慢慢積累讓你昏昏欲睡的分子，而咖啡因阻截了它，讓你瞬間神清氣爽，注意力高度集中，嗖嗖嗖地充滿認(rèn)知能量和體力！但是，天天喝咖啡的小伙伴們卻無(wú)法提升表現(xiàn)，因?yàn)槲覀兊拇竽X會(huì)產(chǎn)生更多的腺苷受體(adenosine receptors)來(lái)彌補(bǔ)被咖啡因封堵的受體。所以，如果你想要持續(xù)提升表現(xiàn)，就得愈喝愈多咖啡，咖啡，咖啡！

誰(shuí)是幸運(yùn)兒：只有從沒(méi)沾過(guò)咖啡的人，或者戒掉幾天后再重返咖啡界的朋友們，你們才能體驗(yàn)到超凡表現(xiàn)，但是喝了一段時(shí)間后，魔力就會(huì)慢慢消失。原因是增加的腺苷受體(adenosine receptors)。

咖啡因的運(yùn)用策略：咖啡因每天減少10%到15%的攝入量，別徹底戒掉哦，這樣還能讓你正常運(yùn)轉(zhuǎn)，不再變成嗜睡迷糊的大傻瓜。堅(jiān)持四天后，徹底戒除一兩天，這期間可能會(huì)感覺(jué)糟糕透頂，但努力應(yīng)對(duì)一下，多出去曬曬太陽(yáng)，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。然后重回咖啡人生，就能迎來(lái)超強(qiáng)表現(xiàn)！這樣一來(lái)，你就不用一直增加咖啡因攝入量來(lái)提高專注力啦！

咖啡因會(huì)導(dǎo)致鈣流失？據(jù)說(shuō)證據(jù)不多哦，所以放心，你的鈣還在安全地待著。

小朋友們和青少年：不推薦喝蘇打水、茶或咖啡，還有其他含咖啡因的飲料哦！年輕的大腦可是超級(jí)塑性又紛繁結(jié)構(gòu)的，讓它們沉浸在腺苷受體拮抗劑中（adenosine receptor antagonist）可不是個(gè)好主意哦！尤其是現(xiàn)在很多能量飲料，簡(jiǎn)直就是咖啡因的海洋，還加了多巴胺前體L-酪氨酸，它能合成多巴胺。除此以外，許多含有促進(jìn)寧?kù)o睡眠的補(bǔ)充劑L-茶氨酸，能緩解咖啡因的緊張感，這是這些飲品公司的花招，為了促使大家更多攝入咖啡因。如果你真的想喝咖啡因，或許純咖啡或茶比能量飲料更靠譜。而且，如果你真的愛(ài)喝能量飲料，請(qǐng)仔細(xì)閱讀標(biāo)簽，了解長(zhǎng)期飲用這些化學(xué)物質(zhì)的后果。保持警惕！喝咖啡要懂咖啡的魔力！