凡是有點(diǎn)常識的人都知道，經(jīng)常抽煙害人害己。

凡是染上煙癮的人也知道，戒煙是不可能的，這輩子都不可能戒煙的！

畢竟戒煙真的太痛苦了。

抽煙時(shí)：心平氣和，都是情緒穩(wěn)定的成年人。

戒煙時(shí)：暴躁易怒，每天都在失控的邊緣瘋狂試探。

關(guān)于戒煙，不知道大家有沒有聽過這樣一個(gè)說法：

長期抽煙的人身體已經(jīng)適應(yīng)了煙草的毒害，突然戒煙了，反而會破壞身體的平衡，更容易生病。

這個(gè)說法是真的嗎？

為什么長期抽煙的人突然戒煙，身體會出現(xiàn)各種不適癥狀？

那戒煙到底是好是壞？

今天這篇文章就一次性都說清楚。

很多人以為吸煙成癮是小事，畢竟抽煙的人千千萬，只要能買得起就隨便抽唄，一些常年抽煙喝酒的大爺，不也照樣活到了九十九。

但這種想法是不對的，其實(shí)煙癮也稱“煙草依賴”，它不是什么不良的生活習(xí)慣，而是一種慢性疾病，早就被列入國際疾病目錄。

大家都知道，吸煙成癮的本質(zhì)是對煙草中的“尼古丁上癮”。

尼古丁在我國被列入《劇毒化學(xué)品目錄》，過量攝入可能危及生命。

國外有專家對19種成癮物質(zhì)，包括毒品在內(nèi)做了依賴性的研究，發(fā)現(xiàn)尼古丁的成癮性高過大麻、冰毒等物質(zhì)，僅次于可卡因和海洛因。

所以戒煙痛苦是很正常的。

戒煙的時(shí)候，身體中的尼古丁水平下降，多巴胺分泌急劇減少，沒有了快樂源泉，就會出現(xiàn)焦慮抑郁、頭痛不安、注意力無法集中甚至煩躁失眠等癥狀。

以上過程，在醫(yī)學(xué)上被稱為“戒斷反應(yīng)”。

那么“戒斷反應(yīng)”對身體有害嗎？

先說答案：一般來說，戒煙帶來的戒斷癥狀對身體不會有什么傷害，各種不適的癥狀更像身體的一種自我調(diào)節(jié)，是努力適應(yīng)沒有尼古丁刺激的一種過程。

相反，所有類型的煙草都有害無利。

而且，煙草沒有安全暴露水平，意思就是，只要抽一口煙，就會傷害身體。

戒斷反應(yīng)只是一時(shí)的，一般情況下，它會在停止吸煙后幾小時(shí)開始出現(xiàn)，在戒煙最初14天內(nèi)表現(xiàn)最強(qiáng)烈，之后逐漸減輕，直至消失。

大部分戒斷癥狀在戒煙后4周內(nèi)消失，少部分人會持續(xù)一年。

數(shù)據(jù)來源：中國臨床戒煙指南（2015 年版）

總的來說，戒煙的好處是絕對大于抽煙的。

抽煙的危害我們都知道，可導(dǎo)致多種形式的癌癥，包括肺癌、食管癌、喉癌、口腔癌、咽喉癌、腎癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌和宮頸癌。

那戒煙的好處呢？

（1）戒煙后，患病概率大大降低

對所有吸煙者而言，戒煙都具有明顯的好處，而且隨著戒煙時(shí)長，好處越來越多：

戒煙20分鐘，心率和血壓會下降。

戒煙2-12周，循環(huán)系統(tǒng)會得到改善，肺功能得以提高。

戒煙1-9個(gè)月，咳嗽和氣短情況減少。

戒煙1年，面臨的冠心病危險(xiǎn)，降低到吸煙者的一半。

戒煙5-15年，發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)會降到從不吸煙者的程度，患肺癌的危險(xiǎn)會降至吸煙者的一半左右，發(fā)生口腔、喉、食管、膀胱、宮頸和胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會降低。

所以，哪怕是個(gè)再老的“煙槍”，只要從現(xiàn)在開始戒煙，也會受益匪淺。

（2）戒煙讓人更長壽

約30歲時(shí)開始戒煙，可使預(yù)期壽命增加約10年。

約40歲時(shí)開始戒煙，可使預(yù)期壽命增加約9年。

約50歲時(shí)開始戒煙，可使預(yù)期壽命增加約6年。

（3）戒煙10年≈存款10萬

按照一包煙（20根）25元來計(jì)算，每天省下一包煙，10年就能省下近10萬。而且抽得越兇，買的煙越貴，戒煙就省的越多，這投資回報(bào)率可比P2P靠譜太多了！

戒煙不僅省下買煙的錢，更重要的是省下看病的錢。

假如真的因?yàn)闊煵荻及床〉糜卸酂X呢？可能只要1個(gè)月，就能讓一個(gè)家庭從中產(chǎn)走向破產(chǎn)。

所以說，戒煙真的是健康又省錢。

你身邊肯定有這樣的人，戒煙口號天天喊，但抽煙次數(shù)卻只增不減，每次都強(qiáng)迫自己必須戒煙，但回回都以失敗告終。

在此真誠地奉勸各位，戒煙也要講科學(xué)，做好準(zhǔn)備，別太盲目草率。

當(dāng)然，我們不是不支持你戒煙，也不是因?yàn)榻錈煂ι眢w不好，而是盲目戒煙成功概率很小。

數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在沒有戒煙支持的情況下，僅僅靠毅力戒煙，成功率只有4%。

戒煙需要自控力，但也不能純靠自控力。

煙草依賴不僅表現(xiàn)在身體上，還有心理上的依賴，俗稱“心癮”，哪怕一個(gè)月后沒有了尼古丁的生理依賴，但是抽煙時(shí)的美妙體驗(yàn)還停留在記憶里，就會不斷讓人心癢難耐，總有一天會找機(jī)會破戒抽一口。

戒煙是個(gè)技術(shù)活，方法和自律缺一不可。

第一，心要狠，一旦決定戒煙，就要做好戒煙后不管多難受，一口都不抽的心理準(zhǔn)備。

第二，善于總結(jié)失敗的經(jīng)驗(yàn)：一次失敗不要緊，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)很重要。

第三，要制訂戒煙計(jì)劃：設(shè)定戒煙日，比如說在2周之內(nèi)開始戒煙，然后告訴所有人你要戒煙，最好能獲得他們的支持與理解。在戒煙之前，要預(yù)想和了解戒煙中可能遇到的問題，并想好應(yīng)對措施。比如戒煙之后心情煩躁，可以通過深呼吸或者快走，來緩解緊張的情緒；擔(dān)心戒煙后總想吃東西，那就多買黃瓜、西紅柿等，或者囤一些無糖的健康小零食，如果嘴巴實(shí)在寂寞，可以嚼嚼無糖口香糖。

第四，改變吸煙的習(xí)慣：如果你習(xí)慣了飯后一支煙，那么可以改成飯后刷牙、嚼口香糖、午睡都行。

如果以上方法都試過了，還是戒不了，也別自暴自棄。

戒煙除了靠自己，還可以求助醫(yī)生，有些醫(yī)院有專門的戒煙門診。

當(dāng)然，目前還有藥物可以幫助戒煙，世界衛(wèi)生組織推薦的一線戒煙藥是尼古丁替代藥物，酒石酸伐尼克蘭和鹽酸安非他酮，可以根據(jù)醫(yī)囑服用。

不行！

在一項(xiàng)針對505,500名美國人的研究中發(fā)現(xiàn)，從每天都抽煙變成偶爾抽煙，死亡風(fēng)險(xiǎn)確實(shí)會降低，但是只能降低很少，比起完全戒煙來說，效果差太遠(yuǎn)了。

偶爾吸煙的人比完全不吸煙的人，依然具有更高的死亡風(fēng)險(xiǎn)，哪怕每月只抽幾支煙[6]。

所以，能戒就戒了吧，畢竟戒煙的痛苦只是一時(shí)的。

人生在世，也不止抽煙二字，希望每一個(gè)都能珍惜自己和身邊人的健康。

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