為什么越睡越累？

和糖攝入有一定的關(guān)系

睡眠是清除腺苷的過程，腺苷濃度越高越困

睡眠時(shí)間不夠，或者 深度睡眠時(shí)間不夠

睡足在起來，午后小憩也是很好的選擇

隨時(shí)補(bǔ)覺，不建議補(bǔ)覺過長，不超過30分鐘，很快就能恢復(fù)精力

睡前不要玩手機(jī)，藍(lán)光會損害褪黑激素，屏幕亮度調(diào)低，

一般人一刻鐘睡眠

很難睡的時(shí)候，睡前看困難的書籍

喝酒入睡容易，但是睡眠質(zhì)量不好，一個睡眠周期90分鐘左右，鬧鐘設(shè)置1.5的倍數(shù)

6/7.5/9h

腸道菌群失調(diào)，益生元，胃腸道工作蠕動時(shí)，也會影響睡眠，睡前會餓，