Hello～尊敬的各位王子/公主殿下，大家晚上好呀！

多地期中考試已然落下帷幕~比考試更重要的！無疑是我們的考后滴工作啦~當(dāng)大家看到成績單時(shí)，總是幾家歡喜幾家愁，想要真的不在意成績速速投入學(xué)習(xí)？說起來容易做起來難！那么，我們該如何盡可能快的擺脫成績和分?jǐn)?shù)帶給我們的不良影響，跳出情緒內(nèi)耗的陷阱呢？

今天，小編收集整理了很多有切實(shí)實(shí)踐意義的方法，從“養(yǎng)成大女主心態(tài)”滴角度，給大家細(xì)細(xì)介紹考后的心態(tài)調(diào)整~！

（由于篇幅限制，本篇文章不包括考后學(xué)習(xí)策略~需要學(xué)習(xí)策略的淀粉可以多多轉(zhuǎn)發(fā)給朋友，讓我看到你們滴呼聲！如果呼聲高的話“考后調(diào)整——學(xué)習(xí)技巧篇”必須安排上?。?/p>

一?直面自己的失敗，接納自己的情緒

在考試結(jié)束后，有的同學(xué)可能有懊惱、沮喪、難受、焦慮等負(fù)面情緒，也許是因?yàn)槟惆l(fā)現(xiàn)明明能做對的地方偏偏寫錯(cuò)了，明明很努力的一門學(xué)科卻考得不夠理想，明明比有的同學(xué)起得早、睡得晚、復(fù)習(xí)的時(shí)間多，卻感覺考得不如他們。

當(dāng)這些負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候，你可能會在一段時(shí)間里，無法集中注意力或者打不起精神，你并不喜歡這樣的狀態(tài)，但好像又有點(diǎn)無法控制。

首先，請你承認(rèn)自己的失敗，這并不是一件容易的事情，但是這件事情一點(diǎn)都不丟人。也請別害怕，這些面臨困境時(shí)產(chǎn)生的情緒，都是正常的。你可以試著先接納這些情緒，允許自己在這種負(fù)面情緒里待一段時(shí)間，而不是與之對抗（比如：試圖壓抑、否認(rèn)或消除它），這反而會讓我們更快地走出來。

每種情緒的背后都有其積極意義，給自己時(shí)間和空間，與它們好好相處，并嘗試用合理的方法將它們宣泄出來。只有接受失敗，悅納情緒，從中吸取經(jīng)驗(yàn)，做出改變，才能獲得成功。

二?適當(dāng)放松，整理心情再出發(fā)

每當(dāng)自己壓力大，或者陷入挫敗感時(shí)，適當(dāng)?shù)男菹?，放松一下，或許能讓大腦清醒，重新思考要怎么做才能改變下一次的考試結(jié)果。

每個(gè)人的放松方式是不同的，有的同學(xué)會選擇去看電影，有的會去健身，但你只要選擇一種最適合你的方式就好了~但務(wù)必要提醒各位淀粉的是，放松絕對不等于放縱！要盡可能選擇積極向上的方式！否則下次考試咱就更不可能進(jìn)步啦~

那么如何在快樂放松的同時(shí)，也能悄咪咪汲取知識（不用怕落后）呢？別著急！定哥的《歷史高考熱點(diǎn)》來幫你！不同于市面上普通歷史輔導(dǎo)書的 “枯燥無味”“羅列史實(shí)”“大同小異”，《歷史高考熱點(diǎn)》凝聚了定哥22年來的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，獨(dú)一無二，拒絕雷同，趣味和實(shí)用性并存，既有所有大題都能用的“八股金句”又有“吐血整理”的“熱點(diǎn)專題”，讓你在輕松學(xué)習(xí)的同時(shí)制霸高考！

三 與老師和家長多溝通，剖析試卷

相關(guān)研究表明，人們常常低估了別人幫助自己的意愿，因此勇敢地向周圍的人尋求幫助，說不定會得到意想不到的好結(jié)果。所以如果你發(fā)現(xiàn)很難通過自身的調(diào)節(jié)有效緩解這些壓力及負(fù)面情緒，一定及時(shí)告知家長、老師和朋友，主動尋求他們的幫助。??

可以去問老師，考卷哪里答錯(cuò)了為什么這里答錯(cuò)了，“怎么做才能更好”；你也可以向你的朋友同伴們尋求意見安慰和鼓勵，從而理解自己的錯(cuò)誤并做出改變，也可以緩解心中不良的壓抑情緒。

四?理性分析試卷，不要“唯分?jǐn)?shù)/名次論”

每個(gè)同學(xué)的成績排名都進(jìn)步或者保持原樣是不可能的。在一場考試中，肯定有人進(jìn)步，也有人退步。不論是排在最前面的同學(xué)，還是排在后面的同學(xué)，都要多角度看待分?jǐn)?shù)和名次。尤其是一些總排在后面的同學(xué)，很少能體驗(yàn)到成功的感覺，這時(shí)可以對自己縱向比較一下，看自己是否進(jìn)步了，掌握的知識是否更多了，學(xué)習(xí)的狀態(tài)是否更好了。

不要只將目光放在眼前的分?jǐn)?shù)和名次上，否則就很難繼續(xù)進(jìn)步。而有些同學(xué)則可能因?yàn)闆]有深入反思而盲目樂觀，并導(dǎo)致在不知不覺中一點(diǎn)點(diǎn)地退步，對此也要提高警惕！這樣的思考方式打開了我們的考試格局！使我們站上了新的高度~不會再陷入更大的情緒內(nèi)耗啦~

今天的內(nèi)容就到這里啦~淀粉們都get了嗎？趕快用起來哦！期待大家的反饋！如果你有更好的考后心態(tài)調(diào)整的方法也歡迎 在評論區(qū)給我們留言分享 哦~

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